Cvičení je jednou z podmínek, které musíme splnit, abychom dosáhli optimálního zdraví. Každodenní cvičení může naše tělo posílit a může nás chránit před různými nemocemi. Bohužel je však stále mnoho lidí, kteří jsou líní to udělat. Cvičení lze ve skutečnosti provádět každý den kdekoli a trvá jen krátkou dobu.
Kolik cvičení se doporučuje každý den?
Sportování nebo fyzická aktivita je jedním z pilířů vyvážené výživy. Ano, každodenním cvičením pomáháte svému tělu vytvořit rovnováhu mezi energií, kterou přijímá, a energií, kterou vydává.
K tomu se všem doporučuje každý den sportovat. Nemusíte být náročný, můžete sportovat chůzí, cvičením, běháním, jízdou na kole nebo hraním fotbalu s přáteli a dalšími. V samotné Indonésii se doporučuje cvičit 150 minut týdně nebo 30 minut každý den nebo alespoň 3-5 dní v týdnu.
NÁS. Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb také doporučuje získat alespoň 150 minut cvičení týdně. To může mít formu středně intenzivního cvičení (jako je rychlá chůze a plavání) nebo 75 minut týdně vysoce intenzivního cvičení (jako je běh). Tento čas si můžete rozdělit pravidelně každý den.
Obecně můžete cvičit každý den alespoň 30 minut. Pokud máte za cíl zhubnout nebo za konkrétním fitness cílem, možná budete muset prodloužit dobu cvičení.
Délka cvičení se liší v závislosti na stavu tělesné hmotnosti
Podle Russella Pate, Ph. D, člen poradního výboru pro dietní směrnice Spojených států amerických, pokud každý den cvičíte 30 minut. Jde jen o to, že stále přibíráte na váze, musíte zvýšit čas cvičení na 60 minut každý den, abyste zabránili nárůstu hmotnosti, jak uvádí Web MD. Limit je 90 minut denně pro lidi s nadváhou ( nadváha ), ztratit velké množství hmotnosti a udržet dlouhodobý úbytek hmotnosti.
Takže pokud máte normální váhu, stačí cvičit 30 minut každý den. Pokud chcete mít váhu pod kontrolou, doporučuje se každý den cvičit 60 minut. Mezitím, pokud chcete zhubnout, musíte dělat více cvičení, což je 90 minut každý den. Pamatujte, že nedělejte více než toto, protože příliš dlouhé cvičení také není dobré.
Co se stane, když cvičíte příliš dlouho?
Každodenní cvičení může udržet vaše tělo v kondici a může také snížit riziko vzniku chronických onemocnění v dospělosti. Cvičení každý den je užitečné pro vyvážení energie v těle a ven, takže cvičení je také užitečné pro udržení hmotnosti.
Cvičení, které se provádí příliš dlouho, však může mít negativní dopad. Příliš dlouhé cvičení může vaše tělo stresovat a dokonce způsobit přetrénování. Přetrénování může způsobit dlouhodobou únavu, zranění svalů a kloubů, ztrátu motivace, podrážděnost, špatnou kvalitu spánku.
Také snižuje chuť k jídlu, mění imunitní funkce a hormony a může snížit hustotu kostí. Aby se předešlo riziku přetrénování, měli byste přidat kardio cvičení místo cvičení k posílení určitých svalových partií, abyste dosáhli trvání 60-90 minut cvičení.
Jak můžu cvičit tak dlouho?
Pro ty z vás, kteří s cvičením teprve začínáte nebo nejste zvyklí cvičit, může být pro vás těžké udělat 90 minut cvičení, abyste tuto váhu zhubli. Cvičit 90 minut je dlouhá doba ve srovnání s 90 minutami u televize, zvláště pro ty z vás, kteří nejsou zvyklí cvičit. Abychom vám to usnadnili, máme pro vás tipy, jak sportovat.
- Pokud jste ještě nikdy necvičili, je dobré začít s kratším tréninkem. To vám pomůže začít zvykat vaše tělo na cvičení. Můžete začít cvičit s délkou trvání 25 minut každý den po dobu 6 dnů a jeden den můžete využít k odpočinku.
- Pokud vaše tělo cítí, že si začalo zvykat na dobu trvání cvičení 25 minut, můžete ji znovu zvýšit. Nejdůležitější je, že si můžete udržet svou rutinu cvičení každý den.
- Nezapomeňte se při cvičení zahřát a zchladit, každý asi 5-10 minut.
- Typ cvičení a jak intenzivně cvičíte (intenzita cvičení) může ovlivnit vaše výsledky cvičení. Není to vždy o tom, jak dlouho (trvání) cvičíte.
- Ještě jedna věc, která je důležitá, je, že se musíte při cvičení soustředit. Jaké aktivity při cvičení děláte je stejně důležité jako to, jak dlouho cvičíte. Pokud trávíte čas cvičení procházkou běžecký pás při sledování televize samozřejmě výsledky nejsou optimální.
- Pamatujte, že je nejlepší, když délka cvičení, které absolvujete, je podle vašich schopností, nejdůležitější je, abyste ho dělali důsledně, abyste ze svého cvičení měli maximální užitek. Můžete si také vybrat typ cvičení, který se vám líbí a který vám vyhovuje, abyste se při sportu cítili pohodlně.