Nemálo žen, které mají tendenci ignorovat zdraví svých vlastních prsou. Ve skutečnosti mohou být onemocněním postižena i prsa, pokud se o ně nestará. Jedním z nich je rakovina prsu, zabiják číslo dvě u žen po rakovině děložního čípku. Jak tedy pečovat o svá prsa, aby zůstala zdravá a pevná? Stačí se podívat na body níže.
Různé způsoby, jak pečovat o prsa, aby zůstala zdravá, i když stárnete
1. Dostatečně odpočívejte
Chcete-li mít zdravá a pevná prsa, okamžitě přestaňte se zvykem zůstávat dlouho vzhůru. Příliš pozdní spánek může způsobit, že tělo bude déle vystaveno světlu, ať už z pokojových světel nebo světla WL, čímž je potlačena tvorba hormonu melatoninu.
Melatonin je hormon, který pomáhá usnout. Když je produkce melatoninu narušena, může to zvýšit hladiny hormonu estrogenu, což je hormon způsobující rakovinu v těle.
Dbejte proto na dostatek spánku 7 až 8 hodin každý den, aby hormony v těle zůstaly v rovnováze. Vaše prsa tak zůstanou zdravá a pevná, i když stárnete.
2. Jezte hodně zeleniny a ovoce
Všechno, co jíte, má velký vliv na zdraví těla, včetně prsou. Zdravá strava může pomoci snížit riziko onemocnění, která mohou napadnout prsa, zejména rakoviny prsu.
Aby vaše prsa zůstala zdravá a pevná, jezte každý den hodně zeleniny a ovoce, které obsahují flavonoidy a karotenoidy. Tyto dvě sloučeniny zahrnují antioxidanty, které mohou pomoci předcházet rakovině prsu.
Příklady ovoce a zeleniny, které můžete konzumovat, jsou zelená zelenina, rajčata, lilek, mrkev, brokolice, cibule, jablka, pomeranče a další citrusové plody.
3. Vyhýbejte se stresu
Zdraví prsou může být také narušeno, pokud jste ve stresu. To se děje proto, že určité typy hormonů v těle se při stresu stávají nestabilními. Nejen to, stres je také nabízen jako spouštěč rakoviny prsu, víte.
Lidé, kteří jsou ve stresu, obvykle najdou únik tím, že budou dělat všechny věci, které má rád, i když to není pro jeho tělo zdravé. Mezi příklady patří pití alkoholu, kouření nebo přejídání. I když se díky tomu může cítit uvolněněji, může to ve skutečnosti vyvolat různé nemoci, včetně rakoviny prsu.
Jako řešení nabízí Program zdravého životního stylu University of Pittsburgh Medical Center speciální triky, abyste nebyli každý den ve stresu. Jsou tři způsoby, jak se vypořádat se stresem:
- Regulujte dýchání. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy. To může pomoci regulovat mozkové vlny, aby byly stabilnější, takže budete mnohem klidnější.
- Sledujte oblíbené komedie. Není žádným tajemstvím, že smích poskytuje mnoho zdravotních výhod. Smích aktivuje oblast mozku, která reguluje štěstí a snižuje hladinu stresu v těle.
- Říkejte pozitivní mantry. Jakmile jste ve stresu, okamžitě řekněte pozitivní slova a udělejte z toho mantru. To může pomoci trénovat vaši mysl a cítit se pohodlněji.
4. Sport
Pravidelné cvičení je jedním z nejjednodušších způsobů léčby prsou, který můžete dělat. Cvičení může pomoci zpřísnit prsa a předejít tak problému s povislými prsy. Pravidelné cvičení navíc může také snížit produkci hormonu estrogenu, který je známý jako rakovinotvorný hormon.
Americká společnost pro rakovinu ve zprávě od Self doporučuje ženám, aby dělaly alespoň 150 minut aerobního cvičení týdně, aby byla zachována jejich imunita. Můžete však dělat i jiné druhy cvičení, které se vám líbí, pokud to budete dělat důsledně.
5. REALIZOVAT
Protože je skrytý, některé ženy často ignorují zdraví svých vlastních prsou. Ve skutečnosti musíte rozpoznat příznaky normálních a abnormálních prsou, abyste včas odhalili rakovinu prsu.
Nejjednodušší způsob, jak rozpoznat svá vlastní prsa, je provést BSE nebo samovyšetření prsou. Tato metoda vám může pomoci odhalit bulky v prsu, které mohou vést k rakovině prsu.
Chcete-li BSE, potřebujete pouze ruce, oči a zrcadlo, které vám pomohou vidět změny na vašich prsou. Nejlepší čas na BSE je několik dní po ukončení menstruace.
Nejprve se postavte před zrcadlo s rukama rovně dolů. Sledujte hrudky nebo změny tvaru a velikosti prsou. Ale pamatujte, že vaše pravé a levé prso není úplně stejné a to je normální.
Dále zvedněte levou ruku. Pravou rukou prohmatejte levé prso. Provádějte krouživé pohyby jemným tlakem ve směru hodinových ručiček, poté se pohybujte shora dolů a pohybujte se od středu směrem ven. Poté proveďte stejný pohyb na pravém prsu.
Kromě vestoje můžete toto vyšetření absolvovat i při sprchování nebo vleže, abyste si snadněji nahmatali prsa. Nejdůležitější je, že při provádění kontroly není třeba spěchat. Ujistěte se, že všechny povrchy prsu byly prohmatány a nejsou tam žádné podezřelé bulky.
6. Mamografie
I když jste si osvojili zdravý životní styl, screeningový test s mamografií není nic špatného. Ano, mamografie je jedním ze způsobů, jak udržet prsa zdravá detekcí přítomnosti nebo nepřítomnosti rakovinných buněk v prsu.
Mamografie je lékařský postup, který využívá nízké dávky rentgenového záření na vaše prsa. Cílem tohoto vyšetření je zjistit možnost rakovinných buněk ještě předtím, než se ve vašem prsu objeví bulka.
Mamografie by se měla provádět každé 1 až 2 roky, zejména u žen ve věku 50 až 74 let. Tento screening však můžete podstoupit i od 40 let, abyste co nejdříve zabránili rakovině prsu.