Muay thai je jedním z náročných alternativních bojových umění, které je stále oblíbenější. Tento bojový sport si mohou užít různé skupiny. Ve skutečnosti je nyní populární několik kurzů muay thai pro ženy, nejen pro muže. Jaké jsou tedy zdravotní přínosy cvičení muay thai? Podívejte se na následující recenzi.
Co je muay thai?
Muay thai je bojové umění z Thajska. Tento sport je znám i pod jinými jmény, jmenovitě thajský box . Toto cvičení se stalo oblíbenou volbou bojových umění a je velmi žádané milovníky sportu.
Hnutí muay thai je často označováno za synonymum kickboxování někteří proto, že některé techniky cvičení mají řadu podobností. I když tyto dva sporty mají některé základní rozdíly.
Útočná technika ve sportu kickboxování obecně ve formě kopů a úderů pouze nohama a rukama. Zatímco v muay thai, útočná technika využívá kromě chodidel a rukou také lokty a kolena.
Zdravotní přínosy muay thai
Stejně jako u jiných forem bojových umění má trénink muay thai velké zdravotní přínosy. Různé pohyby v tomto cvičení mohou pomoci zvýšit rychlost, hbitost, sílu a vytrvalost kardiovaskulárního systému.
Tento sebeobranný sport má dobrý vliv na budování a zvyšování celkové vytrvalosti, zdraví a kondice. Podrobněji zde jsou některé z výhod muay thai, které můžete cítit.
1. Zdravé srdce
Muay thai je alternativní cvičení, které vám může pomoci trénovat váš srdeční systém. Studie v International Journal of Performance Analysis in Sport ukazuje, že průměrný muay thai bojovník má srdeční frekvenci 178,9 bpm.
Nepřímo tento bojový sport současně kombinuje aerobní a anaerobní cvičení. Takže toto cvičení je prospěšné pro poskytnutí velkého tlaku, který vyživuje vaše srdce.
Pravidelným cvičením si vaše tělo na tyto velké zátěže zvykne a zároveň zlepší výkon kardiovaskulárního systému.
2. Posiluje svaly nohou
Kopání a další práce nohou jsou hlavními pohyby v muay thai. Jedním z charakteristických pohybů je kruhový kop , kopání půlkruhovou rotační nohou přední nohou.
Toto cvičení vás také naučí, jak dobře kopat a zároveň posilovat svaly spodní části těla. Každý sval ve vaší spodní části těla bude také těžit z kopů a práce nohou v tomto thajském sportu.
Pokud to budete dělat pravidelně, jistě to bude mít dobrý dopad na vytrvalost svalů nohou, sílu, obratnost a může vytvarovat vaše lýtka, abyste byli silnější.
3. Posiluje základní svaly těla
Většina lidí si stále myslí, že hlavní svaly těla jsou břišní svaly. Není to však tak úplně pravda. Hlavní svaly nebo jádro vašeho těla je každý sval, který se nachází ve vašem trupu, nikoli zaměření pouze na břišní svaly.
Většina pohybu v tomto sportu ve skutečnosti posiluje svaly jádra. Docela nápomocný je i pohyb narážení nebo kopání do protivníkova těla. Obranné pohyby vám také pomohou posílit všechny základní svaly v těle.
4. Zlepšete flexibilitu kyčlí
Když budete dělat kopy a údery koleny, bude se trénovat i vaše ohebnost kyčlí. Mít zdravé a štíhlé boky bude mít dobrý dopad na další tělesné zdravotní stavy. Není tedy divu, že mnoho žen volí muay thai před jinými podobnými sporty.
Před cvičením se nezapomeňte zahřát a protáhnout kyčelní svaly, abyste se vyhnuli riziku zranění. Každou chvíli je potřeba udělat masáž popř masáž na bocích pro zlepšení krevního oběhu v dané oblasti.
5. Pomáhá uvolnit stres
Uvolnění emocionální zátěže a stresu je ve skutečnosti jednou z nejdůležitějších zdravotních výhod, které můžete získat cvičením v muay thai. Někteří lidé mohou během dne nahromadit spoustu stresu z pracovních činností, takže cvičení v noci může být jedním z řešení.
Provedením tohoto cvičení po celodenní aktivitě můžete vyjádřit své emoce a zároveň zlepšit svou fyzickou kondici. Protože udeřit nebo kopnout do něčeho může pomoci nálada zlepšíš se.
6. Mentální a disciplinární trénink
Kromě fyzických dovedností, jako je kopání, údery pěstí a údery, procvičí cvičení muay thai vaši disciplínu. Správným tréninkem se naučíte plnit úkoly, aniž by vám museli říkat, co máte dělat.
Disciplína je v zásadě výhodou číslo jedna, kterou můžete získat od muay thai. Tréninkový program pro trénink sebeobranného systému, který vyžaduje disciplínu a duševní sílu v ringu.
7. Zhubněte
Pokud se ptáte, zda vám toto cvičení může pomoci zhubnout, odpověď je ano! Na základě údajů z Harvard Health Publishing může člověk vážící 70 kg a cvičící sebeobranu po dobu 30 minut spálit asi 360 kalorií.
Muay thai rozhýbe všechny vaše končetiny a zlepší celkovou kardiovaskulární vytrvalost. Vaše držení těla, práce nohou, údery, kopy, údery koleny a lokty v kombinaci se zahřátím a protažením pomohou spalovat kalorie a tělesný tuk.
Věci, kterým je třeba věnovat pozornost před cvičením muay thai
I když je to sport, který může dělat každý, neznamená to, že se na trénink nemusíte připravovat. Pokud jste v tomto sportu začátečník, měli byste nejprve věnovat pozornost následujícím věcem.
- Vyberte si cvičiště nebo tělocvičnu s profesionálním instruktorem nebo společníkem.
- Připravte si vhodné sportovní oblečení a obuv a používejte vhodné osobní ochranné prostředky (obvykle poskytuje vaše tréninkové centrum nebo tělocvična).
- Na zvládnutí různých pohybů nespěchejte, dělejte to pomalu, abyste minimalizovali riziko zranění.
- Stanovte si své cíle, když absolvujete lekci, ať už jde o hubnutí, zlepšení kondice nebo účast v soutěži.
- Ujistěte se, že máte dostatečný příjem potravy a zajistěte pitnou vodu, abyste se vyhnuli dehydrataci během cvičení.
- Při cvičení se vždy zahřejte a ochlaďte.
Muay thai je možnost vysoce intenzivního cvičení. Abyste získali výhody, měli byste trénovat třikrát týdně s trváním jedné hodiny na každé cvičení.
Ačkoli to může dělat každý, stále s sebou nese vysoké riziko zranění, zejména svalů ramen, zad, kyčlí, kolen a kotníků. Pokud jste již dříve prodělali zranění v této oblasti nebo máte problémy s klouby nebo svaly, je nejlepší poradit se před praktikováním muay thai se svým lékařem.