Pokud jste líní chodit do posilovny, můžete cvičit i doma, například s sedy lehy nebo jóga s podložkou. Pro obměnu cvičebního pohybu nikdy neuškodí trochu investovat do nákupu jednoduchého domácího cvičebního vybavení, které je relativně dostupné a nezabere mnoho místa. No tak, zvažte následující doporučení.
Různé sportovní vybavení doma, které musíte mít
Mnoho lidí je líných cvičit, protože musí chodit tam a zpět do posilovny. Možná existují i tací, kteří nemají sebedůvěru ve zkoušení sofistikovaného fitness vybavení v posilovně, zdají se být zastrašující a obtížně se používají. Cvičení ve skutečnosti nemusí být složité, víte.
Řada jednoduchých fitness zařízení, která lze používat doma, je dobrou investicí, jak začít cvičit, aniž byste museli vycházet z domu. Kromě širokého využití jsou tyto nástroje skladné, snadno se skladují a můžete si je vzít kamkoli.
Zde jsou doporučení pro cvičení doma a jak je používat, které můžete snadno cvičit.
1. odporové pásmo
odporové pásmo je kus elastického gumového lana pro trénink svalové síly a vytrvalosti. Úroveň elasticity odporové pásmo se lišily od nízké po vysokou. Čím nižší je elasticita, tím je pro vás obtížnější lano natáhnout, takže svaly budou muset pracovat navíc, aby s ním bojovaly.
tvar odporové pásmo všechny druhy. Některé jsou opravdu jako kus gumové šňůry, některé mají rukojeti na obou koncích a některé jsou kruhové.
Existuje mnoho způsobů, jak použít odporové pásy. Nejběžnějším způsobem je vytažení obou konců v opačných směrech. Můžete také stoupnout na jeden konec a poté vytáhnout druhý konec tak vysoko, jak jen můžete.
Pomocí této gumičky můžete upravit i pravidelné cvičení dřepů. Pokuste se udělat 8-25 opakování (opakování) ve 2-3 sériích na cvičení.
2. Provaz skákání
Švihadlo alias skákání je levné domácí cvičení pro zlepšení kondice srdce a plic a také pro trénink síly svalů nohou. Skákání Je to také dobrá alternativa kardia ke spalování tuků, pokud neradi běháte.
Nejprve provádějte skoky nepřetržitě po dobu 30 sekund nebo ekvivalent 50 skoků. Opakujte ve 3–4 sériích, poté mezi sériemi odpočívejte 30–90 sekund. Postupně zvyšujte dobu trvání švihadla z 60 sekund na 90 sekund.
Cvičení přes švihadlo je dobré dělat třikrát až čtyřikrát týdně po sobě. Například dnes skáčete přes švihadlo, ale zítra už ne.
3. Pěnový váleček
Pěnový válec je váleček z měkké pěny, který používáte k uvolnění svalů, které jsou po namáhavém cvičení napjaté a napjaté. Tuto domácí cvičební pomůcku můžete použít i před cvičením, abyste předešli zranění.
Na druhou stranu, pěnový váleček Může být také použit jako cvičební pomůcka během jógy, která pomáhá udržovat a posilovat tělesnou rovnováhu. Další výhody pěnový váleček je zbavit se celulitidy na těle, zejména pro ženy.
4. Podložka na jógu
Při domácím cvičení se vám zdá neúplné, pokud nemáte toto jedno vybavení. Ano, podložka na jógu je důležitou cvičební pomůckou pro ty z vás, kteří pravidelně cvičí jógu nebo meditaci. Tento nástroj je také užitečný pro provádění různých pohybů podlahové gymnastiky, jako jsou: prkno , kliky , a sedy lehy .
Podložka na jógu slouží k udržení pevného postoje během jógových pozic a zároveň chrání vaše tělo před nárazy při pádu a uklouznutí. Kromě toho se budete také cítit pohodlněji při dlouhodobém cvičení jógy na podložce.
5. činky
Činky jsou mini verze vzpěračů nalezených v tělocvičně. Hmotnost činky sám se liší, od velmi lehkých asi 0,5 kg až po těžký až 10 kg.
Pokud s posilováním teprve začínáte, činky vám může pomoci vybudovat svaly paží a ramen. Na druhou stranu, činky můžete ho také použít jako variaci při dělání sedy lehy , bench press , dokud dřepy jako výzvu a vytěžte ze svého cvičení v posilovně maximum.
6. kettlebell
kettlebell je posilovací zařízení v podobě posilovacího míče, který má rukojeť. Obvykle používáte kettlebell zvedáním nebo houpáním. Zátěž kettlebell od 8 kg do 20 kg, proto při používání používejte raději obě ruce.
Stejný jako činky , tato cvičební pomůcka je vhodná pro procvičování a posilování svalů horní části těla včetně svalů středu těla. Můžete však také upravit relaci prkno , dřepy , k použití push up kettlebell k posílení spodní části těla, jako jsou hýždě, stehna a lýtka.
7. Fitness míč
Fitness míč nebo také gymnastický míč patří mezi domácí sportovní vybavení, které najde uplatnění pro všechny věkové kategorie. Kromě sportu používají tento míč těhotné ženy nebo lidé s určitými potížemi ke zlepšení zdraví svého těla.
Toto cvičební zařízení je obecně dobré pro kardio cvičení, cvičení síly, rovnováhy, držení těla a flexibility. Některé jednoduché pohyby můžete dělat s pomocí fitness míče, jako např prkno , kliky , a míč crunch .
8. tažná tyč
tažná tyč je nyní k dispozici ve verzi přenosný takže můžete dělat cvičení kliky doma. Toto jednoduché domácí fitness zařízení lze snadno připevnit na zeď nebo dveře pomocí silného uchopení, které udrží vaše tělo v pohybu během přitahování.
Toto fitness zařízení je obecně ve formě jedné tyče se silným ocelovým materiálem. Aby bylo při cvičení pohodlné, bývá rukojeť vyrobena z pěny nebo pěnového materiálu pěna měkká a neklouže, když ji držíte.
9. Posuvník disku
Posuvník disku je sportovní nářadí, které je ploché, takže jej snáze uložíte a vezmete kamkoli. Tento cvičební nástroj pomáhá zahájit pohyby těla při provádění kalisteniky, jako jsou: výpady nebo horolezec .
Tento plochý a kulatý předmět spustí pohyby těla na rovném povrchu, ať už je to podlaha, koberec nebo tvrdé dřevo . Posuvník disku Tím se sníží tření mezi vaším tělem a povrchem, takže při cvičení nemusíte zvedat ruce nebo nohy, na kterých se můžete pohybovat.
10. Ab kolo
Ab kolo má podobu otočného kola se dvěma držadly na každé straně. Toto zařízení obvykle používáte pro cvičení vysunutí ab kola jehož cílem je trénovat zádové svaly, svaly ramen, svaly paží a svaly jádra těla.
Jak používat ab kolo je pohybovat s ním tam a zpět v poloze na břiše. Poloha do poloviny těla prkno s oporou na kolenou a držením ab kolo s rovnými zády a pažemi. Poté zatlačte a vytáhněte ab kolo s hlavní svalovou silou.
11. Statické kolo
Statická kola mají výhody, které se příliš neliší od cyklistiky obecně. Každý může dělat toto cvičení pro zlepšení tělesné kondice nebo dokonce pomoci zhubnout.
Citováno z Harvard Health, 30minutové stacionární kolo spálí 252 kalorií u lidí vážících 70 kg. Oproti outdoorové cyklistice jsou stacionární kola také pohodlnější a bezpečnější. Cvičit můžete při poslechu hudby nebo sledování televize.
Cvičení doma lze použít jako alternativu, pokud venkovní podmínky nejsou příznivé, jako je hustá motorová doprava a vysoká úroveň znečištění ovzduší. Při cvičení vždy dbejte na pohodlné oblečení a sportovní obuv, abyste snížili riziko zranění.