Když jdete spát, pocity jako smutek, hněv, podráždění a úzkost mohou způsobit, že jste zpočátku ospalí a chcete spát, abyste byli vzhůru celou noc. Pokud často nemůžete dobře spát kvůli rušivým pocitům úzkosti, nedělejte si starosti, protože existují způsoby, jak se s tím vypořádat. Jaké jsou tedy rychlé způsoby spánku, když jste neklidní? Pojďte, podívejte se na úplné vysvětlení níže!
Jak rychle usnout, když se cítíte neklidní
Když se cítíte neklidně, máte pocit, že se váš mozek nedokáže uklidnit a objevují se zvláštní myšlenky. Místo toho, abyste šli spát, jen neustále měníte polohy, ale vůbec nespíte.
Pokud se to hned neřeší, můžete pociťovat nedostatek spánku, který může způsobit různé poruchy spánku a různé další zdravotní problémy. Proto se řiďte následujícími způsoby, jak rychle usnout, když jste neklidní:
1. Hledejte aktivity, které dokážou zklidnit mysl
Pokud jste neklidní a nemůžete spát, vyhněte se nejprve posteli a ložnici. Nenuťte se lehnout si do postele, protože to neusne.
Je lepší dělat činnosti, které vás uklidní, dokud ospalost nepřijde sama. Například meditace, protahování před spaním nebo čtení knihy.
Pokud se mysl uklidnila a přišla ospalost, vraťte se do pokoje a začněte se znovu snažit spát. Obvykle je tato metoda účinná, takže můžete rychle usnout, když se cítíte neklidní.
2. Vytvořte si plán spánku
Pravidelný spánkový režim každý den může vašemu tělu pomoci pochopit, kdy je čas jít spát a probudit se další ráno. To znamená, že se tělo přizpůsobilo cirkadiánnímu rytmu.
Tímto způsobem, když půjdete spát, vaše tělo dostane signál, že je čas, abyste spali. To vám jistě pomůže usnout rychleji a podle plánu, i když se cítíte neklidní.
Při sestavování spánkového plánu se však ujistěte, že máte dostatek spánku každý den. Dospělí potřebují alespoň 7-8 hodin spánku každou noc.
3. Změňte rozmístění nábytku v místnosti
Podle The American Institute of Stress je jedním ze způsobů, jak můžete rychle spát, když se cítíte neklidní, změnit rozložení nábytku v ložnici.
Možná se cítíte znuděni a znuděni atmosférou pokoje, takže pokaždé, když jdete spát, je to nepříjemné. Změnit popř přeměna ložnice, že to uděláte, může poskytnout pocit pohodlí.
Čím pohodlnější bude ložnice, tím rychleji budete v noci usínat. Je-li to nutné, odstraňte nábytek nebo předměty, které způsobují, že místnost působí stísněněji a přeplněně.
4. Udržujte teplotu v místnosti příjemnou
Pokud chcete rychle spát, i když se cítíte neklidně, snažte se udržet v ložnici příjemnou teplotu. Atmosféra chladné, tmavé a tiché místnosti vám ve skutečnosti může pomoci rychle usnout.
Proto při spánku zhasněte všechna světla, která mohou rušit pozornost, včetně světel na stolních hodinách nebo různých gadgets nebo nábytek se speciálním osvětlením. Čím tmavší a tišší je váš pokoj, tím dříve usnete.
Pokud se však bojíte nebo nejste zvyklí spát ve tmě, můžete použít noční lampu s velmi slabým světlem. Až si na to zvyknete, zkuste spát úplně bez světel.
5. Snižte spotřebu kofeinu
Pro věrné fanoušky kávy a dalších nápojů obsahujících kofein možná budete muset trochu snížit denní příjem kofeinu, pokud chcete v noci rychle usnout. Důvodem je, že kofein je jedním ze stimulantů, které vás udrží vzhůru a nemůžete spát.
Ve skutečnosti může tento jeden stimulant také zhoršit vaši úzkost. Výsledkem je, že místo toho, abyste rychle usnuli, budete v noci spát stále obtížněji, protože se cítíte neklidně.
Vyhněte se proto konzumaci kofeinu před spaním. Nejen kofein, různé další stimulanty, jako jsou cigarety a alkohol, mají také potenciál způsobit nespavost až nedostatek spánku.
6. Pravidelné provádění fyzické aktivity
Ukazuje se, že pravidelné cvičení nebo jiné fyzické aktivity mohou pomoci zlepšit vaši náladu a zlepšit kvalitu vašeho nočního spánku.
Může to být jeden rychlý způsob, jak snížit úzkost při usínání. Díky tomu můžete spát zdravěji bez přerušení.
Pro pravidelné cvičení není potřeba dělat namáhavou fyzickou aktivitu. Pohybové aktivity jako tanec, úklid domu, cvičení on-line z domova nebo může být také klidná procházka.
7. Vyneste hodiny z ložnice
Pokud jste zvyklí dávat do ložnice hodiny, měli byste je nejprve odstranit, a to jak stolní, tak nástěnné. Zvuk tikání hodin obvykle v noci zhoršuje pocit neklidu.
Výsledkem je, že místo toho, abyste rychle usnuli, prostě nemůžete spát pokaždé, když to slyšíte. Udělejte si proto zvyk nedávat do ložnice hodiny.
Pokud opravdu musíte zkontrolovat čas pohledem na hodiny, můžete to vidět na svém telefonu. Bylo by však lepší, kdybyste se na hodiny vůbec nedívali. Problém je, že pokud se budete stále dívat na hodiny, budete stále neklidnější a mít problémy se spánkem.
8. Dělejte relaxační techniky
Dalším způsobem, jak uvolnit své tělo, abyste překonali úzkost a rychle usnuli, je cvičení relaxačních technik před spaním. Můžete to udělat následujícím způsobem:
- Před spaním si dejte teplou sprchu.
- Při přípravě do postele poslouchejte relaxační hudbu.
- Těsně před spaním provádějte dechová cvičení nebo meditaci.
Provádění této rutiny při každodenním dodržování pravidelného spánkového plánu vám může pomoci uklidnit se před spaním.