Nemoci, jako je rakovina plic, zápal plic, chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) až po astma, mohou omezit vaši schopnost dýchat kyslík. Kyslík samotný potřebuje každá buňka a tělesná tkáň ke svému optimálnímu fungování. Proto, stejně jako u jiných částí těla, je udržení zdravých plic hlavním kapitálem, jedním z nich je konzumace potravin bohatých na živiny.
Jaké potraviny jsou dobré pro zdraví plic?
Níže je uveden seznam potravin bohatých na živiny, které jsou prospěšné pro udržení zdraví plic:
1. Mrkev
Mrkev je jednou z nejzdravějších potravin pro plíce, protože obsahuje karotenoidy, které mohou snižovat oxidační stres.
Výhody těchto karotenoidů mohou zabránit rakovině plic a zlepšit kapacitu plic k dýchání, zejména u lidí, kteří mají astma. Jedním typem karotenoidů je lykopen Je dokonce známo, že snižuje zánět v dýchacím traktu.
Navíc beta-karoten v mrkvi, který tělo přeměňuje na vitamín A, může snížit opakování astmatu v důsledku cvičení.
Kromě mrkve najdeme karotenoidy také ve špenátu, kapustě, rajčatech, dýni a sladkých bramborách.
2. Jablko
Jedním z ovoce, které je užitečné pro udržení zdraví plic, jsou jablka. Toto ovoce obsahuje hodně vitamínu C, který úzce souvisí s výživou protijedu při nachlazení a chřipce.
Vitamin C je dobrou živinou pro zdraví plic, protože zabraňuje rozvoji chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) a podporuje její zvládání. COPD je onemocnění, které zahrnuje různé plicní poruchy, včetně emfyzému a chronické bronchitidy.
Vitamin C je také uváděn jako prevence a kontrola příznaků astmatu. Příjem vitaminu C během těhotenství je spojen se sníženým rizikem pískotů v raném dětství.
Kromě jablek můžete také získat nutriční příjem pro zdraví plic z ovoce, jako jsou pomeranče, žluté papriky, papája, guava, kiwi a mango.
Vitamin C se nachází také v zázvoru. Tato přírodní složka je hřejivá, takže dokáže řídnout hleny. Proto jej lze použít jako přírodní lék proti kašli na vykašlávání hlenů.
3. Česnek
Výhody česneku jako zdravé potraviny pro plíce spočívají ve zvýšení hladkého průtoku krve do plic, abyste mohli lépe dýchat.
Je to proto, že česnek se skládá z několika minerálů, jako je selen a allicin, které mohou chránit plíce před respiračními poruchami.
Kromě těchto dvou minerálů mohou další minerály, jako je hořčík, uvolnit svaly kolem plicních průdušek, takže dýchací cesty zůstávají otevřené kvůli zúžení průdušek. No, toto zúžení průdušek je stav, který spouští astmatický záchvat.
To je spojeno se snížením rizika recidivy astmatu u dětí, které zvyšují příjem hořčíku, vápníku, selenu a draslíku z čerstvých potravin.
Kromě česneku můžete tento minerál získat jako živinu pro zdraví plic ze zelené zeleniny, ořechů a semen, celých zrn, hovězího a kuřecího masa, ryb a vajec.
4. Ořechy
Ořechy jsou součástí zdravých potravin pro plíce, protože obsahují vitamín E, který je poměrně hojný.
Vitamin E (α-tokoferol) je užitečným zdrojem antioxidantů, které pomáhají zpomalovat stárnutí. Předpokládá se však, že tato vitaminová živina je užitečná pro zdraví plic, protože dokáže překonat problém sípání a zároveň zlepšit funkci tohoto dýchacího orgánu.
Důkazy z pozorovací studie s názvem Výživa a zdraví dýchacích cest také ukázaly, že zvýšený příjem potravinových zdrojů bohatých na vitamín E během těhotenství a kojení může snížit riziko astmatu a sípání u dětí.
Navíc bylo prokázáno, že zvýšený příjem vitaminu E snižuje frekvenci recidiv respiračních problémů u dospělých s CHOPN. Bylo také zjištěno, že riziko rozvoje CHOPN se snížilo až o 10 % u žen užívajících 600 IU doplňků vitaminu E.
Vitamin E lze také získat ze zelené zeleniny, slunečnicového oleje, pšeničných klíčků a nápojů na bázi mléka.
Chcete-li získat co nejvíce přínosů pro zdraví plic z vitaminu E, konzumujte jej s jinými zdroji zdravé výživy pro plíce, které jsou bohaté na vitamin C. Oba tyto vitaminy jsou schopny účinně působit proti volným radikálům v těle.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Brokolice
Zvýšená výživa z potravin bohatých na kyselinu listovou (vitamín B-9) může také pomoci udržet plíce zdravé. Zejména z chronické obstrukční plicní nemoci nebo CHOPN. Brokolice je nejlepším zdrojem kyseliny listové nebo vitamínů B.
Studie dospělých s CHOPN publikovaná v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition v roce 2010 zjistili, že dušnost způsobená CHOPN byla spojena s nízkým příjmem potravin bohatých na folát.
Kromě toho je vitamin B6 spojován s lepší celkovou funkcí plic a ochranou před rakovinou plic.
Ve studii publikované v Journal of the American Medical Association v roce 2010 bylo zjištěno, že riziko rakoviny plic je nižší ve vzorcích krve kuřáků i nekuřáků, kteří zvýšili příjem potravin s vysokým obsahem vitamínu B-6.
Dalšími zdroji vitamínů B, které mohou být zdravými potravinami pro plíce, jsou losos, brokolice, špenát, hlávkový salát, ryby, vejce, mléko, pšenice a ořechy.
6. Ryby a omega-3 mastné kyseliny
Věděli jste, že ryby jsou jednou z nejzdravějších potravin, které mohou snížit riziko chronického onemocnění plic?
Ryby z moře, jako je losos, obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají vyčistit jednu z bakterií, které mohou způsobit zánět plic.
Jak vysvětlil profesor z lékařské fakulty University of Rochester , omega-3 mastné kyseliny testované na myších mohou pomoci zlepšit funkci plic.
Je však zapotřebí dalšího výzkumu, abychom plně pochopili, jak mohou být tyto potraviny užitečné v lidském těle, zejména pro udržení zdravých plic.
7. Jogurt
Další dobrou potravinou pro dýchací systém je jogurt. V roce 2013 proběhla studie z univerzity Shahid Beheshti, která ukázala přínos jogurtu na lidský dýchací systém.
Studie, kterou sledovalo 46 plavkyň, ukázala, že došlo ke snížení rizika příznaků respiračních infekcí, kterými plavci často trpí.
Jsou to potraviny s důležitými živinami, které mohou udržovat zdraví dýchacího systému, zejména plic. Většina těchto potravin je nejen užitečná pro udržení zdravých plic, ale také pomáhá při léčbě několika respiračních onemocnění.
Nejen jídlo, ale také musíte žít zdravým životním stylem, jako je vyhýbat se cigaretovému kouři a nosit masku, abyste snížili vystavení znečištění.