Masáž je užitečná nejen pro úlevu od bolesti a bolesti. Masáží můžete také přirozeně léčit různé zdravotní problémy. Existuje také způsob, jak masírovat žaludek, aby pohyby střev byly plynulejší, abyste se vyhnuli zácpě. Jak to funguje?
Je pravda, že masáž může překonat zácpu?
Zácpa (zácpa) je jednou z nejčastějších poruch trávení.
Zácpa je charakterizována pohyby střev, které nejsou hladké, nepříjemné, méně časté nebo jsou obtížné a bolestivé.
Poté, co projde procesem trávení a vstřebávání živin, se zbytek potravy, kterou sníte, přesune do tlustého střeva.
Tlusté střevo funguje tak, že absorbuje vodu a minerály z potravinového odpadu a přeměňuje je ve výkaly. Svaly tlustého střeva se pak stahují, aby přesunuly výkaly směrem ke konečníku a ven z těla.
Pokud je však tento proces pomalý nebo se tlusté střevo nestahuje správně, může stolice ztvrdnout a způsobit zácpu.
Existují různé způsoby, jak se vypořádat se zácpou, od pití vody, konzumace vlákniny až po užívání laxativ.
I když existují možnosti použití léků, většina lidí obvykle dokáže zvládnout zácpu nějakým přirozeným způsobem. Jedním z nich je masírování žaludku tak, aby vyprazdňování bylo hladší.
Stará studie z International Journal of Nursing Studies ukázal, že masáž břicha může poskytnout pozitivní výsledky u lidí, kteří mají potíže s vyprazdňováním.
Jemná masáž břicha může pomoci rozpohybovat svaly tlustého střeva a zmírnit některé příznaky spojené se zácpou.
Tato metoda může zmírnit bolest a nepohodlí, stimulovat kontrakci tlustého střeva a zkrátit dobu vypuzení stolice.
Ve skutečnosti neexistují žádné nedávné nebo rozsáhlé studie, které by prokázaly, že masáž břicha je nejlepším způsobem léčby zácpy.
I tak může masáž poskytnout pocit úlevy těm z vás, kteří mají střevní problémy.
Jak masírovat žaludek, aby běžel hladce
Nejprve si připravte vybavení v podobě masážního oleje a podložky na jógu, pokud je k dispozici. Poté můžete zahájit masáž břicha pomocí následujících kroků.
- Lehněte si na záda s otevřeným žaludkem.
- Položte ruce na spodní část žaludku, poté držte břicho a soustřeďte se na dýchání.
- Zahřejte si ruce tím, že je třete o sebe na břiše po dobu 30 sekund.
- Aplikujte esenciální oleje k léčbě zácpy na žaludek.
- Techniku masáže břicha začněte masírováním celého břicha pomocí dlaní. Několikrát si masírujte žaludek krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček.
- Masírujte střed žaludku krouživými pohyby, začněte od spodní části hrudníku směrem k stydké kosti.
- Krok 6 opakujte třikrát na levé straně břicha, každý ve vzdálenosti 3 centimetrů.
- Opakujte kroky 6 a 7 na pravé straně žaludku.
- Prstem jemně zatlačte na pupík.
- Pokračujte v této masážní technice jemným stlačením vnějšího obvodu pupíku. Proveďte krouživý pohyb ve směru hodinových ručiček.
- V případě potřeby můžete také provádět masáže břicha na jiných partiích.
- Masírujte si žaludek po dobu 20 minut.
Kromě masážní metody můžete provádět také variace masážních pohybů břicha, aby byly pohyby střev plynulejší.
Zkuste si položit ruce pod hrudní kost a poté je posouvat v přímé linii dolů k žaludku.
Dejte si na to pozor, když chcete masírovat žaludek
Technika masáže břicha k vyhlazení stolice obecně není náročná.
Přesto existuje několik věcí, kterým musíte věnovat pozornost před provedením této metody. Například masáž břicha není vhodná pro lidi, kteří zažívají:
- střevní křeče spojené se syndromem dráždivého tračníku (IBS),
- zánětlivé onemocnění střev (IBD),
- poranění páteře,
- žaludeční vředy, které ještě nejsou staré šest týdnů, a
- těhotenství.
Při masáži žaludku to dělejte postupně. Začněte masírovat lehkým dotykem a poté zvyšujte tlak, jak se cítíte pohodlně.
Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, nemusíte vyvíjet tlak.
Techniky masáže břicha by měly být doprovázeny také dýchacími technikami.
Při masáži žaludku se pomalu nadechujte, aby se pohyby střev plynuleji. Zadržte dech na několik sekund a poté vydechněte ústy.
Kromě toho nezapomínejte na zdravý životní styl a stravu, aby stolice byla plynulejší.
Rozšiřte spotřebu potravin s vysokým obsahem vlákniny, uspokojte svou potřebu vody tím, že vypijete alespoň dva litry vody denně a věnujte se pravidelné fyzické aktivitě.