10 způsobů, jak si udržet zdravé tělo, abyste se vyhnuli nemocem

Kdo chce být napaden nemocí? Samozřejmě že ne. Ano, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste je ochránili. Zde je několik způsobů, jak si udržet zdravé tělo, které musíte udělat.

Jak si udržet zdraví, abyste snadno neonemocněli

1. Jezte zelenou zeleninu

Zelená a listová zelenina je bohatá na vitamíny, které vám pomohou udržovat vyváženou stravu a podporují zdravý imunitní systém.

Podle experimentu provedeného na myších může konzumace chrumkavé zeleniny, jako je brokolice, květák a zelí, pomoci vysílat do těla chemické signály, které zvyšují proteiny buněčného povrchu potřebné k tomu, aby imunitní systém fungoval optimálněji.

V této studii u zdravých myší, které nejedly zelenou zeleninu, došlo k 70-80procentnímu poklesu bílkovin na povrchu buněk.

2. Konzumace vitaminu D

Nedostatek vitaminu D může způsobit příznaky, jako je špatný růst kostí, srdeční problémy a slabý imunitní systém.

Mezi potraviny, které obsahují nejlepší zdroje vitamínu D, patří vaječné žloutky, houby, losos, tuňák a hovězí játra. Můžete si také koupit doplněk vitamínu D a vybrat si takový, který obsahuje D3 (cholekalciferol), protože to je dobré pro zvýšení hladiny vitamínu D v krvi.

Ale než začnete užívat doplňky, měli byste to konzultovat se svým lékařem.

3. Pravidelné cvičení

Zůstaňte aktivní pravidelným cvičením. Můžete začít lehkým cvičením, jako je chůze. Pravidelným cvičením můžete být fit a štíhlí.

Studie navíc dokazuje, že pravidelné cvičení může zabránit zánětům a chronickým onemocněním, snížit stres a urychlit cirkulaci bílých krvinek, které bojují s nemocemi.

4. Pijte zelený čaj

Zelený čaj je spojován s dobrým zdravím. Zdravotní přínosy zeleného čaje mohou být způsobeny jeho vysokým obsahem antioxidantů, nazývaných flavonoidy. Dokáže tedy snížit krevní tlak a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Protože je to snadné, tato metoda udržování zdravého těla byla široce praktikována.

5. Dopřejte si dostatek spánku

Dostatečný spánek je jedním z klíčů k silnému imunitnímu systému. Studie ukazuje, že lidé, kteří spí alespoň osm hodin každou noc po dobu dvou týdnů, ukazují, že tělo je odolnější vůči útokům virů a bakterií. Mezitím lidé, kteří spí méně než 6 hodin každou noc, budou mít 4krát vyšší pravděpodobnost nachlazení kvůli viru než lidé, kteří spí 7 hodin nebo více.

To je způsobeno cytokiny, které tělo uvolňuje během dlouhého spánku. Cytokiny jsou typem proteinu, který pomáhá tělu bojovat s infekcí posílením imunitního systému.

6. Zvládejte svůj stres

Bylo prokázáno, že stres oslabuje imunitní systém, takže lidé jsou náchylnější k nemocem.

Kortizol pomáhá bojovat proti zánětům a nemocem. Neustálé uvolňování hormonů u lidí, kteří zažívají chronický stres, může skutečně snížit schopnost těchto hormonů.

To může způsobit, že se tělo zanítí a bude náchylné k nemocem. Jedním ze způsobů, jak si udržet správné tělesné zdraví, je tedy kontrola stresu. Pro kontrolu nebo zmírnění stresu můžete zkusit jógu nebo meditaci.

7. Socializujte se s lidmi kolem vás

Osamělost je často spojována jako spouštěč několika nemocí, zejména u lidí, kteří se zotavují po operaci srdce.

Výzkum publikovaný v Americké psychologické asociaci ukazuje, že sociální izolace může zvýšit stres, který zpomaluje imunitní odpověď těla a schopnost rychlého uzdravení.

8. Udržujte čistotu

Dalším způsobem, jak si udržet zdraví, je dodržovat osobní a environmentální hygienu. Vyhnete se tak útokům různých nemocí. Zde je několik způsobů, jak udržovat dobrou hygienu:

  • Sprcha každý den
  • Před jídlem nebo přípravou jídla a po jídle si umyjte ruce.
  • Před nasazením kontaktních čoček nebo prováděním jiných činností, při kterých dochází ke kontaktu s očima nebo ústy, si umyjte ruce.
  • Myjte si ruce po dobu 20 sekund a třete je pod nehty.
  • Při kašli nebo kýchání si zakryjte ústa a nos kapesníkem.

9. Zkuste užívat probiotika

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří zažívají stres a užívají probiotika, pociťují bolest kratší dobu.

10. Vyhýbejte se alkoholu

Výzkumy ukazují, že pití alkoholu může poškodit dendritické buňky, které jsou důležitou součástí imunitního systému. Časté pití alkoholu může časem zvýšit náchylnost člověka k bakteriálním a virovým infekcím.

Studie publikovaná v Journal of Clinical and Vaccine Immunology porovnávala dendritické buňky a reakce imunitního systému u myší léčených alkoholem a myší bez alkoholu.

Alkohol u myší v různé míře potlačoval imunitu. Lékaři tvrdí, že studie pomáhá vysvětlit, proč je vakcína méně účinná u lidí s alkoholismem.