Stává se vám někdy, že po hodinách zírání na obrazovku počítače mhouříte a protíráte si oči? Pokud ano, nejste sami. Oči pálení, suché nebo slzení, rozmazané vidění, svědění a únava. Nemluvě o přidané bolesti v krku, ramenou a zádech. Toto je běžný příznak unavených očí, ale jen zřídka je vážný. V tomto článku probereme šest základních očních cviků, které vám pomohou vypořádat se s únavou očí.
Jak provádět oční cvičení k léčbě unavených očí?
Při provádění těchto očních cvičení držte hlavu na místě, uvolněte ramena, plynule dýchejte a pohybujte pouze očima. Nezapomeňte: vždy si umyjte ruce, než se dotknete očí.
1. Palmová sauna
Při prvním očním cvičení třete obě dlaně o sebe, dokud se nezahřejí. Jemně položte ruce, abyste si zakryli oči. Položte konečky prstů na čelo, dlaně přímo nad oči a paty rukou položte na tváře.
Nedotýkejte se přímo oční bulvy, ale ponechte mezi rukou a oční bulvou určitý prostor. I tak ale nebuďte příliš volní. Ujistěte se, že obě ruce stále fungují jako závěsy, aby se vám před očima vytvořila tma. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a uvolněte se.
Uvolněte své oči a užijte si přestávku od této vizuální stimulace. Pokračujte, dokud se nebudete cítit lépe. Až budete připraveni otevřít oči, pomalu sejměte „závěs“ z dlaní a otevřete oči. Děje se tak proto, aby oči nebyly zaskočeny měnícími se světelnými podmínkami.
2. Koule očima
Zdroj: AC Lens K léčbě unavených očí můžete protočit oči. Trik, sedněte si rovně, s prodlouženou pozicí páteře a dýchejte uvolněně. Zjemněte svůj pohled uvolněním očních a obličejových svalů. Mějte oči na stropě. Pomalu pohybujte očima ve směru hodinových ručiček, jako byste nakreslili co největší kruh.
Při provádění této smyčky pomalu zaměřte svůj pohled na předměty ve vašem zorném poli. Pokračujte v tomto cvičení, dokud nebudou pohyby očí hladké a hladké. Opakujte třikrát, zavřete oči a uvolněte se. Až budete připraveni, zopakujte pohyb očí třikrát v opačném směru.
3. Střídavé zaměření
Uvolněte se a dýchejte klidně. Narovnejte jednu paži volnou pěstí přímo před očima. Otevřete palec nahoru. Soustřeďte se na palec.
Udržujte svůj pohled upřený na palec a pomalu jej přitahujte k nosu, dokud se na něj již nebudete moci jasně soustředit. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, poté vraťte ruce natažené a soustřeďte se na palce. Opakujte desetkrát.
4. Vzdálený pohled
Můžete také provádět oční cvičení, abyste překonali unavené oči změnou zaměření vašeho vidění. Po hodinách práce s obrazovkami si na chvíli odpočiňte od pohledu na vzdálený předmět. Pokud jste uvnitř, dívejte se z okna, pokud je to možné.
Zaměřte se na předmět co nejjasněji a přitom mějte oči a obličej uvolněné. Zhluboka se nadechněte a poté pomalu přesuňte pohled na předmět blízko vás.
Představte si své oči, jako byste polykali obraz, který vidíte. Poté pohled opět přesuňte do pestřejší vzdálenosti a na chvíli se zastavte.
Jako bonus navíc, pokud uvidíte něco obzvlášť příjemného, usmějte se, užijte si krásný pohled a buďte vděční za svůj pár silných zdravých očí.
5. Masáž obličeje
Nejen oční cvičení, některé masážní techniky vám také mohou pomoci překonat unavené oči.
Konečky prstů jemně masírujte čelo a obočí a také oblast pod očima. Tato relaxační masáž obličeje může pomoci zmírnit tlak v obličejových a očních svalech.
6. Pohled
Někdy může být mrkání doprava a doleva také použito jako cvičení pro unavené oči. Zatímco sedíte uvolněně, zavřete oči a posuňte je nahoru, jak jen to půjde. Chvíli vydržte a poté sklopte zrak dolů.
Opakujte toto oční cvičení několikrát, poté otevřete oči a rozhlédněte se kolem sebe. Znovu zavřete oči. Nyní, zatímco máte zavřené oči, text napravo a poté doleva. Opakujte několikrát, změňte směr.
Jak se vypořádat s unavenýma očima kvůli obrazovkám počítačů?
Dlouhodobá únava očí může poškodit zrak a narušit každodenní činnosti. Kromě očních cvičení je zde několik jednoduchých tipů, které můžete udělat, abyste překonali červené oči a různé další fyzické potíže způsobené dnem u počítače.
1. Rutinní oční kontroly
Rutinní oční kontroly u očního lékaře jsou prvním krokem k prevenci a překonání červených očí po celý den vyjít si před obrazovkou počítače. Podle Národního institutu bezpečnosti a ochrany zdraví při práci (NIOSH) by lidé měli nejprve podstoupit oční vyšetření, než začnou pracovat na počítači, a poté jednou ročně.
2. Nastavte odpovídajícím způsobem osvětlení
Unavené oči jsou často způsobeny příliš jasným světlem, ať už slunečním zářením mimo místnost, které vstupuje přes okno, nebo nadměrným osvětlením kancelářských prostor. V důsledku toho musíte při práci vždy mžourat. Pokud je to možné, vymalujte stěny vašeho pokoje tmavší barvou s konečným výsledkem matný .
3. Upravte kontrast světla a tmy světla notebooku
Odrazy na stěnách a obrazovce počítače mohou také způsobit únavu očí. Citováno z Mayo Clinic, doporučuje se upravit jas obrazovky tak, aby byl přibližně stejný jako jas kolem vašeho pracoviště. Zvažte instalaci obrazovky antireflexní na vašem monitoru.
Pokud stále používáte trubkový počítačový monitor (také známý jako a katodovou trubici nebo CRT), musíte jej nahradit displej z tekutých krystalů (LCD), jako na obrazovce notebooku. LCD obrazovky jsou bezpečnější pro oči a obvykle mají antireflexní povrch, zatímco CRT obrazovky jsou náchylnější k namáhání očí.
Upravte také kontrast velikosti a barvy textu pro pohodlí vašich očí, zejména při čtení nebo sestavování dlouhých dokumentů. Obvykle je nejlepší kombinací černý text na bílém pozadí.
4. Blikejte častěji
Kromě cvičení očí je mrkání velmi důležité při práci u počítače. Mrkání pomáhá zvlhčit oko, aby nevysušovalo a nezpůsobovalo podráždění. Podle výzkumu lidé, kteří pracují u počítače, mrkají méně často (asi o třetinu normálu), což vás vystavuje riziku suchých očí.
Abyste toto riziko snížili, zkuste cvičit následující oční cviky: každých 20 minut 10x mrkněte tak, že oči velmi pomalu zavíráte.
5. Zavřete na chvíli oči
Podle studie zveřejněné NIOS je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat s unavenýma očima, jen na chvíli oči zavřít. Můžete také pokračovat v jednoduchých svalových strečincích 4krát po 5 minutách během celého pracovního dne.
Postavte se a chvíli se projděte, uvolněte se a otočte nohy a ruce ve stoje, otočte ramena a záda, abyste snížili svalové napětí a únavu. Pokud to umožňuje dlouhá přestávka na oběd, věnujte čas krátkému spánku.
6. Upravte své pracoviště
Pokud se potřebujete podívat tam a zpět mezi papír a obrazovku počítače, umístěte napsanou stránku vedle monitoru. Pokud chcete použít stolní lampu, ujistěte se, že světlo není ve vašich očích nebo na obrazovce počítače.
Kromě toho si musíte upravit své pracoviště a židli do vhodné výšky, abyste si udrželi držení těla při práci u počítače. Vybírejte ergonomický nábytek tak, abyste mohli umístit obrazovku počítače 50-60 cm od očí, střed obrazovky by měl být asi 10-15 stupňů pod očima, abyste měli hlavu a krk pohodlně.
7. Zvažte nošení počítačových brýlí
Pokud nosíte brýle, vyberte si brýlové čočky, které dokážou ochránit vaše oči. Zvažte brýle s povlakem antireflexní (AR).
AR povrchová úprava snižuje odlesky tím, že minimalizuje množství světla odrážejícího se od předního a zadního povrchu vašich brýlových čoček. To může být krok k překonání unavených očí, které jsou neméně důležité.