Nadýmání, také známé jako prdění, je lékařský termín, kdy tělo vylučuje plyny z trávicího systému přes řitní otvor. Nemusíš se stydět, když si prdneš, je to normální proces. Je třeba se obávat, jestli prdíte příliš často.
Jak omezit neustálé prdění?
Ze stránky Mayo Clinic se odhaduje, že normální prdění je asi 10-20x denně. No, pokud je to příliš časté, bude to ve skutečnosti nepříjemné nebo to může být dokonce příznak nemoci.
Chcete-li omezit neustálé prdění, zde jsou praktické způsoby, které můžete udělat doma.
1. Omezte potraviny, které obsahují vysokou plynatost
Ne, že by se tomu mělo vyhýbat, protože některé z těchto potravin jsou pro vaše tělo skutečně zdravé. Pokud se ale cítíte snadno nafouklí a máte příliš často plynatost, je dobré začít jíst méně potravin, které mohou produkovat plynatost.
Níže je uveden seznam potravin, kterým se vyhnout, abyste neustále neprdili.
- Ořechy
- Zelí
- Rozinky
- Cibule
- Brokolice
- Květák
- Plíseň
- Pivo a další sycené nápoje
V tlustém střevě jsou tyto potraviny rozkládány bakteriemi ve střevě. Proces štěpení bude produkovat plyn, který je pak vypuzen z konečníku jako prd.
Kromě toho mohou některé potraviny, jako je cibule, způsobit produkci plynu obsahujícího síru. Přítomnost tohoto obsahu způsobuje, že prd zapáchá.
2. Jezte a pijte pomalu
Při jídle se ujistěte, že jídlo žvýkáte pomalu, abyste snížili množství vzduchu, které polykáte. Příliš mnoho vzduchu, který se shromažďuje v trávicím traktu, bude předchůdcem plynu, který vypudíte.
3. Vyhněte se umělým sladidlům, abyste průběžně omezovali prd
Umělé cukry, jako je sorbitol a mannitol, se běžně vyskytují v bonbonech, žvýkačkách a potravinách bez cukru.
U některých lidí, jejichž tělo má nízkou toleranci k této látce, bude mít za následek průjem a zvýšený výtok plynu.
4. Pravidelné cvičení pro zlepšení trávení
Cvičením lze zlepšit funkci trávicího systému včetně střev. To pomůže zabránit nadýmání a usnadní průchod plynů trávicím systémem.
5. Na chvíli omezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Vláknina má pro tělo mnoho výhod. Mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny však působí jako producenti plynu. Doporučujeme omezit první potraviny s vysokým obsahem vlákniny, aby se snížila nadměrná tvorba plynu. Pokud se to zlepšuje, pomalu zařazujte do jídelníčku více vlákniny.
6. Omezte návyk polykat vzduch
Každodenní návyky, aniž bychom si to uvědomovali, spouštějí tělo, aby vstoupilo do těla vzduch. Například kouření, žvýkání žvýkačky, pití z brčka může také zvýšit objem vzduchu, který se hromadí v žaludku.
7. Pijte heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj může pomoci snížit zažívací potíže, včetně plynatosti uvězněné při plynatosti. Ke snížení přetrvávajícího prdění se doporučuje pít heřmánkový čaj před jídlem a před spaním.
8. Pijte roztok jablečného octa
Zřeďte lžíci jablečného octa v nápoji, jako je minerální voda nebo čaj. Pijte pravidelně před jídlem. Můžete konzumovat až 3x denně nebo podle potřeby. Tato směs jablečného octa může snížit nadměrné prdění.
9. Aktivní uhlí
alias aktivní uhlí aktivní uhlí může pomoci snížit nadměrnou plynatost a nadýmání. Tím se liší od dřevěného uhlí, které najdete na grilu nebo krbu. Aktivní uhlí prošlo speciální úpravou, aby bylo bezpečné pro lidskou spotřebu, a často se používá v potravinách a nápojích.
Aktivní uhlí je obvykle ve formě pilulek, například norit. Když aktivní uhlí vstoupí do střev, uhlí se přilepí na tekutiny ve střevech, aby snížilo plynatost a nadýmání tím, že zpevní stolici, čímž se sníží nutkání prdět.