Nyní mnoho lidí přechází na konzumaci zelená káva pro zdravou výživu. Opravdu, výhody zelená káva dieta je stále předmětem diskuse. Je však pravda, že zelená káva schopen zhubnout?
co to je zelená káva?
Zelená káva je vlastně stejná jako ostatní kávová zrna, ale čím se liší, je zelená barva. Kávová zrna mohou být zelená, protože neprocházejí procesem pražení, který pak změní barvu na hnědou.
Kávová zrna mají v zásadě antioxidační sloučeniny, konkrétně kyselinu chlorogenovou. Proces pražení kávových zrn však může množství snížit. Kávová zrna, která procházejí obvyklým procesem pražení, mají tedy nízké množství kyseliny chlorogenové.
Dočasný, zelená káva neprochází procesem pražení, takže obsah kyseliny chlorogenové v ní je stále vysoký.
Kyselina chlorogenová v zelená káva To je to, o čem se říká, že má zdravotní přínosy, včetně použití při hubnutí.
Kontroverze zelená káva pro dietu
Účinnost zelená káva zhubnout byl skutečně studován v několika studiích. Z těchto různých studií zelená káva prokázal svůj účinek při snižování tělesné hmotnosti, tukové hmoty a indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Nejen to, studie z roku 2013 uvedla, že kyselina chlorogenová v zelená káva může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zabránit prudkým nárůstům inzulinu snížením vstřebávání sacharidů v trávicím traktu.
Výhoda zelená káva pro dietu bylo také prokázáno v jiné studii provedené American Chemical Society v roce 2012. Průměrný úbytek hmotnosti, ke kterému dojde, je 7 kg a celkový tělesný tuk se sníží o 16 %.
V této studii byli respondenti s nadváhou (obézní a s nadváhou) požádáni o konzumaci zelená káva po dobu 22 týdnů. V důsledku toho došlo k poklesu tělesné hmotnosti a hladiny tuku v těle respondenta.
Přesto stále neexistuje žádné vědecké vysvětlení, které by vysvětlilo přítomnost kyseliny chlorogenové zelená káva s procesem hubnutí.
Kromě toho studie zkoumající výhody zelená káva protože dieta je stále velmi málo a provádí se pouze v krátké době, takže není známo, jaký bude dlouhodobý dopad.
Většina studií také testovala jeho účinek na zvířatech, konkrétně na krysách, takže je zapotřebí další výzkum, který se skutečně provádí na lidech.
Vedlejší efekty zelená káva
Stejně jako ostatní kávová zrna, zelená káva Obsahuje kofein, na který byste si měli dát pozor.
I když existuje několik studií, které to dokazují zelená káva prospěšný pro hubnutí, kofein obsažený v zelené kávě může způsobit různé zdravotní problémy, jako jsou:
- způsobit zažívací potíže,
- aby srdce tlouklo rychleji,
- často močit,
- máte poruchy spánku a
- únava.
Vyhněte se pití zelená káva jako jediný dietní příjem pro hubnutí. Lepší je dodržovat správný životní styl, pravidelně cvičit a jíst zdravá jídla a nápoje.
Zhubnout, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje snížit denní příjem kalorií o 500-1000 kalorií a věnovat se alespoň 30 minutám cvičení denně s mírnou fyzickou aktivitou.