Pevné a svalnaté tělo je nyní stále více snem. Nemálo lidí, kteří nakonec soutěží o lehké až těžké cvičení pro budování svalové hmoty. Pro podporu budování svalů někteří lidé dokonce pravidelně užívají doplňky BCAA. Co přesně tento doplněk BCAA dělá pro vaše tělo?
Co jsou doplňky BCAA?
Pro ty z vás, kteří rádi chodí do posilovny nebo rádi cvičí, možná tento doplněk znáte.
BCAA doplňky ( aminokyseliny s rozvětveným řetězcem ) je sportovní doplněk, který podporuje tvorbu svalových bílkovin a tvorbu energie.
BCAA obsahují tři esenciální aminokyseliny, a to leucin, isoleucin a valin. Aminokyseliny jsou nejmenší složkou bílkovin.
Existuje 20 druhů aminokyselin, které tvoří bílkoviny ve vašem těle. Ne všechny aminokyseliny jsou produkovány přímo z těla.
Leucin, isoleucin a valin jsou esenciální aminokyseliny, které si tělo neumí vyrobit a musí je získávat z potravy.
Tyto tři aminokyseliny mají chemické řetězce, které se větví na jednu stranu, takže jsou kategorizovány do stejné skupiny, konkrétně BCAA.
Jak leucin, isoleucin, tak valin působí na nárůst svalové hmoty v těle.
To je důvod, proč mnoho lidí používá doplňky obsahující BCAA pro zlepšení výkonu během cvičení a budování svalů.
Výhody doplňků BCAA pro tělo
Vaše tělo si nedokáže BCAA vytvořit samo, takže je musíte přijímat ze zdrojů bílkovin, jako je maso, mléčné výrobky a ořechy.
Kromě této metody můžete příjem BCAA získat také užíváním doplňků.
Zde jsou některé funkce BCAA pro tělo.
1. Zvyšte svalovou hmotu
Mnoho lidí užívá doplňky obsahující BCAA s cílem zvýšit svalovou hmotu.
Tento doplněk prokazatelně zvyšuje svalovou hmotu, zvláště pokud obsahuje více leucinu než isoleucinu a valinu.
Podle výzkumů mohou BCAA aktivovat i enzymy důležité při budování svalů.
Tato aminokyselina také zvyšuje schopnost těla tvořit bílkoviny a zpomaluje úbytek bílkovinné hmoty, který způsobuje poškození svalů.
2. Snižte bolestivost svalů po cvičení
Bylo prokázáno, že užívání doplňků BCAA snižuje bolestivost svalů po cvičení.
Četné studie prokázaly, že BCAA zpomalují odbourávání svalových bílkovin a snižují hladiny kreatinkinázy, dvou markerů svalového poškození.
V jiné studii lidé, kteří dříve užívali BCAA dřepy pociťovali menší bolestivost svalů než ti, kteří tento doplněk neužívali.
Navíc jsou jejich svaly také odolnější vůči únavě vlivem cvičení.
3. Pomozte zhubnout
Leucin může zvýšit spalování tuků a vyrovnat hladinu cukru v krvi.
Obsah leucinu a isoleucinu v BCAA zvyšuje produkci inzulinu, takže svaly mohou absorbovat více cukru, aniž by došlo k nárůstu hladiny cukru v krvi.
Vyvážená a kontrolovaná hladina cukru v krvi může zabránit nežádoucímu přibírání na váze.
Tímto způsobem může užívání doplňků BCAA pomoci těm z vás, kteří chtějí snížit tukovou hmotu a zhubnout.
4. Snižte únavu po cvičení
Je normální, že se po tréninku cítíte unavení, ale zvažte, jak dlouho vám trvá, než se zotavíte a vrátíte se k tréninku.
Zřejmě kromě snížení bolesti je další funkcí BCAA pomoc při snižování únavy po cvičení.
Ve výzkumu publikovaném v časopise Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus Bylo prokázáno, že konzumace doplňků BCAA zlepšuje soustředění a výkon účastníků.
Odborníci se domnívají, že je to proto, že BCAA snižují únavu, ke které dochází během cvičení.
5. Zabraňuje ztrátě svalové hmoty
Protein ve svalu se neustále rozkládá a tvoří. Proces štěpení bílkovin může probíhat rychleji, pokud esenciální aminokyseliny nepřijímáte z potravy.
Časem to může vést ke ztrátě svalové hmoty.
Proto musíte získat příjem BCAA a dalších esenciálních aminokyselin, abyste obnovili ztracené bílkoviny během cvičení.
Doplňky BCAA mohou tuto potřebu zajistit, aby byla zachována vaše svalová hmota.
Pravidla pro užívání doplňků BCAA
Mějte na paměti, že ne každý musí užívat doplňky BCAA. Tento doplněk pro budování svalů také nemusíte užívat po každém tréninku nebo cvičení.
Důvodem je, že většina lidí dokáže uspokojit potřeby BCAA z jídla.
Pokud chcete užívat doplňky BCAA, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem nebo výživovým poradcem.
Každý má jiné potřeby, které skutečně závisí na velikosti těla a na namáhavosti cvičebního programu.
Kolik BCAA je potřeba?
Podle nedávné studie je potřeba mužů BCAA 12 gramů denně a žen 9 gramů denně.
Tuto potřebu můžete uspokojit konzumací potravin bohatých na bílkoviny. Mezi největší zdroje BCAA patří:
- Červené maso,
- kuřecí prso,
- losos,
- vejce,
- sýr,
- jogurt, dan
- mléko.
Nicméně sportovci a lidé, kteří často intenzivně cvičí, mají větší potřebu BCAA.
Tato skupina potřebuje užívat doplňky BCAA, protože jejich každodenní strava nestačí uspokojit jejich potřeby.
Sportovci a sportovní aktivisté potřebují přijmout příjem BCAA 15-35 gramů denně. Tato řada je obecně bezpečná pro lidi, kteří dělají namáhavé aktivity, ale nedoporučuje se pro ty z vás, kteří se věnují pouze lehkému cvičení.
Kdy byste měli užívat BCAA?
Nejlepší doba pro užívání doplňků BCAA je před a/nebo po cvičení.
Přesto mohou lidé, kteří chtějí zvýšit svou svalovou hmotu, užívat tento doplněk také ráno nebo před spaním.
BCAA jsou suplementy, které obsahují esenciální aminokyseliny, které hrají důležitou roli při tvorbě a udržování svalové hmoty.
Než začnete užívat doplňky BCAA, ujistěte se, že rozumíte jejich funkci a dávkování. Také se přizpůsobte svým potřebám, abyste dosáhli nejlepších výsledků.