Kdo by nemiloval sladkost cukru? Ale musíte si uvědomit, že nadměrná konzumace cukru může být nebezpečná pro vaše zdraví, víte! I tak to neznamená, že máte zakázáno konzumovat cukr, ale musíte omezit spotřebu cukru denně.
Maximální množství spotřebovaného cukru za den
Cukr je zdrojem energie, kterou člověk potřebuje. Pokud je však cukru příliš mnoho, můžete být náchylní ke zdravotním problémům.
Důvodem je, že nadměrný příjem cukru za den nejen spouští rychlý nárůst tělesné hmotnosti, ale může také způsobit, že se stanete obézní, což je hlavní příčinou cukrovky a srdečních chorob.
Proto je pro vás důležité kontrolovat příjem cukru za den. Limit spotřeby cukru doporučený Ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky na osobu a den je 50 gramů cukru nebo ekvivalent 5-9 čajových lžiček.
Pro ty z vás, kteří se pravidelně věnují aktivitám a cvičení, toto množství nemusí být znepokojivé, protože systém vašeho těla je schopen spálit spoustu kalorií.
Ti z vás, kteří mají cukrovku, by však měli skutečně kontrolovat příjem cukru a sacharidů, aby byla hladina cukru v krvi pod kontrolou.
Jak kontrolovat příjem cukru za den?
Níže jsou uvedeny některé způsoby, jak snížit spotřebu sladkých potravin, aby byl váš denní příjem cukru pod kontrolou.
1.Konzumace potravin v původní podobě
Věc, kterou je třeba vzít v úvahu při kontrole příjmu cukru, je konzumace potravin v původní formě, nikoli zpracované. Přírodní cukry se nacházejí v potravinách, zejména v čerstvém ovoci.
Konzumací čerstvého ovoce byste tedy již neměli potřebovat cukr ve zpracované formě. Kromě toho musíte také vyvážit příjem cukru z bílkovin a tuků.
2. Zkontrolujte nutriční štítky na balených potravinách
Pokud jíte balené potraviny, nezapomeňte si přečíst informace o nutričních hodnotách na zadní straně obalu, abyste zjistili, jaké množství sacharidů a cukru obsahuje.
Obsah cukru lze na obalu zjistit tak, že věnujete pozornost slovům končícím na „ose“ nebo „ol“, jako je glukóza, fruktóza, dextróza, maltóza, sacharóza, laktóza, mannitol a sorbitol na obalech zpracovaných potravin.
3. Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi
Další věc, kterou můžete udělat pro kontrolu denního příjmu cukru, je pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi.
Důvodem je, že vám to pomáhá vědět, jak tělo reaguje na určité potraviny, takže tělo je schopno později upravit konzumaci jídla nebo léků.
4. Aplikujte zdravý životní styl
Kromě tří výše uvedených způsobů můžete změnit svůj životní styl také osvojením si zdravého životního stylu. Počínaje pravidelným cvičením, kontrolou porcí jídla, dostatkem odpočinku až po kontrolu stresu.
Vyhněte se také konzumaci nealkoholických nápojů, ovocných šťáv s přidaným cukrem, cukrovinek, koláčů, konzervovaného ovoce a sušeného ovoce. Při přípravě jídelních lístků používejte přírodní sladidla, jako je skořice, mandlový extrakt, vanilka, zázvor, med a citron.