Stres a úzkost jsou věci, které jsou někdy spojeny s každodenním životem. To je pravda, to je docela rozumné. Pokud však nemáte schopnost provádět mechanismy zvládání, může časem stres způsobit duševní poruchy a mít špatný dopad na každodenní život. Co je tedy mechanismus zvládání a jak to udělat?
Co je to copingový mechanismus?
Každý, včetně vás, se musel cítit ve stresu kvůli různým věcem, které se v životě dějí. Nejen události, jako je rozvod, potrat nebo smrt blízkého člověka, mohou být příčinou stresu.
Stres mohou vyvolat i události, které jsou často vnímány pozitivně, jako je svatba, narození dětí nebo koupě nového domu.
No, podle Good Therapy, copingové mechanismy nebo copingové mechanismy jsou strategie, které můžete použít při řešení situací, které způsobují stres nebo psychické trauma.
Tyto strategie jsou užitečné, protože vám pomohou zvládnout emocionální pocity, které vznikají v důsledku stresové situace. Například hněv, smutek, osamělost, úzkost, až deprese.
Tímto způsobem můžete pomocí této strategie ovládat své srdce, mysl a pocity, abyste nezažili vážnější psychické poruchy.
To zahrnuje schopnost pevně se držet hodnot nebo přesvědčení, schopnost řešit problémy, socializovat se, udržovat si zdraví a také schopnost dodržovat závazky.
Mechanismy zvládání můžete také vidět jako schopnost vypořádat se se stresem, abyste se mohli posouvat vpřed k dosažení životních cílů.
Proč jsou copingové mechanismy důležité?
Duševní stav člověka obecně ovlivňují tři hlavní faktory: genetika, stresory z okolního prostředí a schopnost zvládat stresové mechanismy.
První dva faktory, jmenovitě genetika a stresory, jsou věci, nad kterými nemáte tendenci mít žádnou kontrolu. Mechanismy zvládání jsou však dovednosti, které se můžete naučit a uplatnit.
Cíl? Samozřejmě pro udržení duševního zdraví. Mechanismus zvládání můžete udělat tak, že nejprve snížíte stres. Například se na chvíli rozptýlit relaxací nebo jinou činností.
Když se stres sníží, bude pro vás snazší myslet jasně, takže se můžete efektivněji vypořádat s problémy. Navíc mnoho psychických problémů, které mají v konečném důsledku dopad na fyzické a sociální zdraví.
Schopnost překonávat problémy je tedy také velmi užitečná pro prevenci zdravotních problémů způsobených stresem.
Aplikace copingových mechanismů v každodenním životě
Strategie zvládání každý člověk může být jiný, záleží na každé osobnosti a typu a zdroji stresu, kterým jste. Ale obecně psychologové rozlišují strategie copingových dovedností do dvou hlavních kategorií, a to: Zvládání zaměřené na emoce a Zvládání zaměřené na problém.
Zvládání zaměřené na emoce
Jedná se o typ mechanismu zvládání, který se zaměřuje na váš emoční stav. Trik spočívá ve snížení negativních emocionálních reakcí ze stresujícího stavu, jako je pocit hanby, úzkosti, strachu, truchlení a frustrace.
Tato strategie je jediný způsob, jak uplatnit své zvládání, když nemůžete ovládat zdroj stresu.
Zvládání zaměřené na emoce Můžete to udělat tak, že odvedete pozornost a pozornost od zdroje problému. Například ventilovat nebo psát o problémech, kterým čelí, meditovat nebo se modlit.
Ale někdy strategie zvládání zaměřené na emoce nutí vás to otálet s řešením zdroje problému.
Proto je tato strategie méně efektivním způsobem řešení dlouhodobých problémů. Tato strategie je také ve skutečnosti nebezpečná, když problém, kterému čelíte, vyžaduje okamžitou léčbu.
Například včasná léčba chronických onemocnění a finančních problémů. Navíc strategie zvládání zaměřené na emoce může být také destruktivní nebo dokonce přidat k problému a stresu.
To se může stát, když se stanete závislými na nezdravých technikách zneužívání, jako je užívání nelegálních drog, nadměrné pití alkoholu, kouření v důsledku stresu, přejídání, příliš dlouhé hraní her nebo sledování televize.
Zvládání zaměřené na problém
Ve srovnání s předchozími copingovými mechanismy je tento nejlepší copingovou strategií. Tato metoda se nezaměřuje pouze na úroveň stresu, ale také na hlavní příčinu stresu.
To znamená, že se můžete vypořádat se stresem a jeho spouštěči pomocí tohoto jediného zvládacího mechanismu. Je však možné, že tuto strategii nebudete moci aplikovat na každou situaci.
Ano, tato metoda je vlastně nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat se zdroji stresu, které pocházejí z práce nebo tlaku při dosahování cíle.
Mezitím stres ze ztráty někoho, na kom vám záleží, nebo deprese kvůli něčemu, co nelze změnit, lze překonat pouze zvládání zaměřené na emoce.
Při používání tohoto mechanismu zvládání byste měli věnovat pozornost třem důležitým věcem: dovednosti řešit problémy, dobrý time management a sociální podpora od lidí kolem vás.
I když je tato strategie velmi účinná, ne každý může tuto metodu použít, takže vyžaduje praxi v její aplikaci.
Důležitým faktorem při aplikaci této metody je také optimistická osobnost. Důvodem je, že k překonání problému potřebujete sebevědomí, abyste mohli posoudit a zvážit, zda lze situaci ovládat.
To znamená, že při volbě strategie zvládání musíte předem vědět, v čem je problém a která strategie je při řešení stresoru lepší.
Tipy pro nácvik schopnosti aplikovat copingové mechanismy
Účinnost mechanismu zvládání je ovlivněna typem problému, se kterým se potýkáte, ale existuje řada způsobů, jak můžete problém efektivně řešit, včetně:
- Myslete pozitivněji, například tím, že se na problém budete dívat jako na příležitost k učení a přidávání nových zkušeností.
- Snažte se zůstat v klidu tváří v tvář různým problémům, například se před rozhodnutím nadechněte a uklidněte se.
- Naučte se přijímat sebe i ostatní, protože nikdo není dokonalý.
- Naučte se své chyby, abyste je již neopakovali a staňte se lepším člověkem.
- Snažte se být objektivní, pokud jde o daný problém.
- Navazujte dobré vztahy s ostatními pro sociální podporu při řešení problémů nebo dosahování cílů.