Zvyk pít mléko je zatím pro děti synonymem, protože může podporovat růst a vývoj. Jako dobrý zdroj výživy potřebují rodiče nebo senioři vlastně stále pít mléko. Kolik mléka by tedy starší lidé měli denně zkonzumovat? Podívejte se na úplné vysvětlení níže.
Jak důležité je pití mléka pro seniory?
Mléko je jedním z nápojů, které jsou největším zdrojem vápníku a vitamínu D. Tělo potřebuje tyto dvě živiny, aby byly kosti silnější.
Pokud vápník může zlepšit zdraví kostí u starších lidí, vitamín D může zvýšit vstřebávání vápníku do těla. Nedostatek vitaminu D může způsobit, že kosti budou tenčí a náchylnější ke zlomeninám. Ve skutečnosti může být proces tvorby nových kostí také zastaven, když tělo nemá dostatek vitamínu D.
Kromě toho má mléko pro rodiče také další výhody, které jsou důležité pro udržení jejich zdraví, jako například:
1. Předcházet osteoporóze
Osteoporóza v zásadě není součástí procesu stárnutí. Kosti se však postupem času stávají stále křehčími. To znamená, že riziko vzniku osteoporózy se s věkem zvyšuje. To znamená, že starší lidé mají vyšší riziko výskytu tohoto stavu než mladí lidé.
Obvykle jsou ženy náchylnější k tomuto stavu, když vstoupily do menopauzy. Mezitím jsou muži náchylnější k osteoporóze, když hladina testosteronu v těle klesá. Není divu, že rodiče stále potřebují pít mléko, aby pomohli zpomalit výskyt osteoporózy.
Kromě toho obsah vápníku a vitaminu D v mléce také napomáhá ke zhuštění kostí, čímž zabraňuje jejich křehnutí. V jedné sklenici nízkotučného mléka můžete získat až 306 miligramů (mg) příjmu vápníku, což může pomoci pokrýt denní potřebu vápníku. Proto pití mléka pro starší osoby může pomoci udržet zdraví kostí.
2. Udržujte zdraví srdce
Kromě vápníku a vitamínu D, které jsou dobré pro zdraví kostí a svalů u starších lidí, obsahuje mléko také draslík, který je dobrý pro srdce. Tato živina hraje důležitou roli při udržování normálního krevního tlaku u starších osob.
Důvodem je, že potraviny nebo nápoje, které jsou bohaté na draslík, mohou snížit účinky sodíku v těle. To znamená, že čím více draslíku konzumujete, tím více sodíku se z těla vyloučí močí. Nejen to, draslík může také pomoci snížit tlak na stěny krevních cév.
To je jistě velmi užitečné pro snížení krevního tlaku a rizika srdečních onemocnění u starších osob. Přesto to starší sestry nebo rodinní příslušníci musí probrat s lékařem, protože draslík může zhoršit stav pacientů s poruchou ledvin.
3. Předcházet artróze
Osteoartritida je jedním z typů artritidy, která se může objevit u starších lidí. Konzumace mléka je však dobrá jako prevence osteoartrózy u starších lidí. Jak by to mohlo být? Podle Arthritis Foundation má vysoký obsah vápníku, vitamínu D a bílkovin v mléce potenciál snížit riziko tohoto stavu.
Je to proto, že vápník v mléce může zpomalit postup osteoartrózy tím, že chrání kosti, které podporují klouby. Přesto lze dobré výhody pro prevenci artritidy nalézt pouze tehdy, když konzumujete mléko.
Mezitím podobný efekt nezažijete při konzumaci mléčných výrobků, jako jsou sýry, jogurty a další produkty. Proto jako jednu z prevencí artrózy doporučují odborníci mléko pro seniory pro zdraví jejich kloubů.
4. Udržujte svalovou hmotu
Protein je jednou z důležitých živin pro starší osoby, zejména při hubnutí, vážné nemoci nebo při léčbě v nemocnici. V té době tělo, které prochází procesem stárnutí, produkuje méně bílkovin než obvykle.
Problém je v tom, že tělo potřebuje bílkoviny k udržení svalové hmoty a síly, zdraví kostí a různých dalších funkcí lidského pohybového systému. Mléko je nápoj, který obsahuje hodně bílkovin. Proto je to jeden z dobrých nápojů pro seniory.
Starší lidé, kteří pravidelně konzumují mléko, si mohou udržet hladinu bílkovin v těle. Avšak nejen to, senioři stále potřebují cvičit a vykonávat další pohybové aktivity, aby tělo seniora bylo celkově zdravé a fit.
Kolik by senioři měli pít mléka?
Ve skutečnosti neexistují žádná zvláštní ustanovení týkající se množství mléka, které mohou starší osoby zkonzumovat za den. Kromě toho nutriční obsah obsažený v mléce, jako je vápník, vitamín D, draslík a bílkoviny, lze ve skutečnosti získat z různých jiných potravinových zdrojů.
To znamená, že mléko není povinný nápoj, ale alternativa, která pomáhá uspokojit nutriční potřeby seniorů. Pokud rodiče nemají rádi mléko, ošetřovatelé nebo ostatní členové rodiny je nemusí nutit do konzumace nápoje.
Stále existuje mnoho dalších potravin a nápojů, které mohou rodiče konzumovat, aby uspokojili tělesnou potřebu vápníku, vitamínu D, bílkovin a draslíku, pokud nemají rádi pití mléka. Tuto živinu má například většina živočišných potravin. Ve skutečnosti má zelená zelenina, jako je brokolice, kapusta a špenát, vysoký obsah draslíku.
Pozor na výběr příjmu mléka u seniorů
I když je mléko pro seniory dobrým zdrojem výživy, tento nápoj nemůže být nedbale nebo dokud jej budete starším lidem podávat. Důvodem je obsah cukru a tuku, který je v mléce obvykle vysoký. Pokud starší lidé konzumují příliš mnoho cukru, může se hladina cukru v krvi v těle starších osob zvýšit.
Ve skutečnosti u starších lidí, kteří mají cukrovku, odborníci nedoporučují konzumovat mléko s vysokým obsahem cukru. Navíc některé druhy mléka, které obsahují tuk, také nejsou dobré pro zdraví srdce a krevní tlak u starších osob.
Pokud tedy chtějí senioři konzumovat mléko, je lepší volit druh mléka s nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem tuku. Navíc v současné době existuje mnoho druhů mléka, které jsou speciálně určeny pro určité zdravotní stavy u starších osob. Například mléko pro prevenci osteoporózy nebo mléko pro lidi s cukrovkou.
I tak je ale lepší, když se o nejvhodnějším použití mléka nejprve poradíte se svým lékařem. Ne všichni starší lidé mohou tento nápoj konzumovat kvůli určitým zdravotním problémům. Prodiskutování s odborníkem na výživu vám může pomoci snáze zjistit vaše denní potřeby mléka.