Emoční inteligence (EQ) je způsob, jakým vyjadřujete emoce a jak se s nimi vypořádáváte pozitivním způsobem. Lidé s vysokým EQ jsou často schopni efektivně komunikovat, vcítit se do druhých, překonávat obtíže a řešit konflikty. Proto je tak důležité mít vysoký EQ. Pojďte zjistit, jak zvýšit EQ!
IQ a EQ, jaký je rozdíl?
Na rozdíl od intelektuální inteligence nebo toho, co je známé jako IQ, EQ je schopnost, kterou se lze naučit, ne něco, s čím se člověk narodí. Studium emoční inteligence však nemá smysl, pokud tyto znalosti neuplatníte ve svém životě.
To, že víte, že něco musíte udělat, neznamená, že to uděláte – zvláště když jste ve stresu, který může přehlušit vaše dobré úmysly.
Jak známo, to, že jste nejchytřejší a nejúspěšnější člověk, nezaručuje, že můžete být tím nejprosperujícím člověkem v životě. Možná znáte lidi, kteří jsou akademicky brilantní, ale společensky nekompetentní a kterým se nedaří v práci nebo v osobních vztazích. Intelektuální inteligence (IQ) k automatickému úspěchu v životě nestačí.
Ano, vaše IQ vám může pomoci dostat se na vysokou školu, ale je to emoční inteligence alias EQ, která vám pomůže vyrovnat se se stresem a emocemi při závěrečných zkouškách. IQ a EQ existují společně a jsou nejúčinnější, když na sobě staví. Takže zvýšení EQ není o nic méně důležité než IQ.
Čtyři věci ve vašem životě, které se mohou rozpadnout bez EQ
Některé věci, které mohou způsobit problémy bez EQ, zahrnují:
1. Váš výkon ve škole nebo v práci
Emoční inteligence vám může pomoci překonat sociální problémy v práci, vést a motivovat ostatní a vyniknout ve své kariéře. Ve skutečnosti, pokud jde o hodnocení potenciálních zaměstnanců, mnoho společností nyní považuje emoční inteligenci za stejně důležitou jako technické schopnosti a před jejich přijetím používají EQ testy.
2. Tělesné zdraví
Pokud nezvládáte své emoce, je pravděpodobné, že nezvládáte ani stres. To může způsobit vážné zdravotní problémy.
Nekontrolovaný stres může zvýšit krevní tlak, potlačit imunitní systém, zvýšit riziko infarktu a mrtvice, přispět k neplodnosti a urychlit proces stárnutí. Prvním krokem ke zvýšení emoční inteligence je naučit se zmírňovat stres.
3. Duševní zdraví
Nekontrolované emoce a stres si také mohou vybrat daň na vašem duševním zdraví, takže jste náchylní k úzkosti a depresi. Pokud nedokážete porozumět svým emocím, není vám s nimi dobře a nedokážete se svými emocemi zacházet, riskujete, že nebudete schopni budovat pevné vztahy, což ve vás může způsobit pocit osamělosti a izolace.
4. Vztahy s jinými lidmi
Tím, že porozumíte svým emocím a budete vědět, jak s nimi zacházet, budete schopni lépe vyjádřit, jak se cítíte, a porozumět pocitům druhých. To vám umožní efektivněji komunikovat a budovat pevnější vztahy, jak v práci, tak v osobním životě.
Šest kláves pro zvýšení EQ
Existuje alespoň pěkný způsob, jak zvýšit EQ, který můžete udělat:
1. Snižte negativní emoce
Možná je to nejdůležitější aspekt EQ, totiž schopnost efektivně se vypořádat s vlastními emocemi tak, aby nepřetěžovaly vaši mysl a neovlivňovaly vaši schopnost rozhodovat se.
Chcete-li změnit své negativní pocity z určité situace, musíte nejprve změnit způsob, jakým o ní přemýšlíte. Snažte se například nebýt snadno zaujatý vůči jednání lidí. Pamatujte, že za jejich činy mohou být dobré úmysly.
2. Cvičte zůstat v klidu a vypořádat se se stresem
Většina lidí musela v životě zažít stres. To, jak se vypořádáte s těmito stresovými situacemi, ovlivní vaše EQ. Jste například asertivní nebo reaktivní? Zůstat v klidu, nebo se nechat přepadnout?
Když jste pod tlakem, je nejdůležitější si pamatovat, abyste zůstali v klidu. Například mytím obličeje studenou vodou nebo zahájením aerobního cvičení pro snížení stresu.
3. Cvičte vyjadřování emocí, které není snadné
V životě jsou chvíle, kdy si musíte stanovit hranice, aby ostatní věděli, kde jste. To může zahrnovat:
- odvážit se nesouhlasit s ostatními (aniž bych byl hrubý)
- říci „ne“ bez pocitu viny
- stanovit osobní priority
- snaží dostat, co si zasloužíš
- chraňte se před stresem a rozptýlením.
4. Buďte proaktivní, nereaktivní při jednání s lidmi, kteří spouštějí vaše emoce
Většina lidí se musela potýkat s lidmi, kteří vám otravují nebo komplikují život. Můžete se s touto osobou „zaseknout“ v práci nebo dokonce doma. Je snadné nechat se podobnými lidmi ovlivnit a zničit vám den.
Můžete se zkusit uklidnit, než budete mluvit s lidmi, kteří ve vás často spouštějí negativní emoce, zvláště když cítíte vztek. Můžete se také pokusit vidět situaci z pohledu dané osoby.
Empatie však neznamená tolerovat nevhodné chování. Stále je potřeba zdůrazňovat, že vše má své důsledky.
5. Schopnost povznést se z nepřízně osudu
Život není vždy snadný – to ví každý. To, jak se rozhodnete myslet, cítit a jednat v obtížných situacích, může často určit, zda budete i nadále mít naději nebo zoufalství, zda budete nadále optimističtí nebo frustrovaní a zda zažijete vítězství nebo porážku.
V každé obtížné situaci, se kterou se setkáte, pokládejte otázky, jako např.
- "Jaké je zde poučení?"
- "Jak se mohu z této zkušenosti poučit?"
- "Co je teď nejdůležitější?"
- "Pokud myslím jinak, existuje lepší odpověď?"
Čím kvalitnější otázky položíte, tím lepší odpovědi dostanete. Pokládejte konstruktivní otázky založené na vašem procesu učení a prioritách a můžete získat správný úhel pohledu, který vám pomůže situaci řešit.
6. Schopnost vyjadřovat city v osobních vztazích
Schopnost vyjadřovat láskyplné emoce je zásadní pro udržení blízkých osobních vztahů. Tyto emoce lze vyjádřit slovy, řečí těla a chováním. Například pozitivním očním kontaktem, úsměvem, nasloucháním s empatií nebo prostým nabízením jídla.
Nejen, že musíte být schopni sdílet hluboké pocity s ostatními lidmi ve vašich osobních vztazích, ale musíte být také schopni pozitivně reagovat, když vám tato osoba vyjadřuje hluboké emoce.