Chřipka a kašel jsou často běžná onemocnění, když vstoupilo období přechodu. Tato dvě onemocnění se mohou objevit společně, protože přebytečný hlen produkovaný plícemi se dostal až do krku. Nedovolte, aby chřipka a kašel narušily vaše aktivity. Pojďte, chraňte se během této změny ročního období tím, že budete postupovat podle níže uvedených způsobů prevence chřipky.
Různé způsoby, jak předcházet záchvatům chřipky a kašle
Chřipka je onemocnění dýchacích cest způsobené infekcí virem chřipky. Samotný virus chřipky existuje různých druhů v závislosti na typu chřipky. Některé z typických příznaků chřipky jsou kašel, rýma a bolest v krku.
Zde je návod, jak předcházet chřipce a jejím příznakům, které je pro vás důležité vědět:
1. Umyjte si ruce mýdlem
Naše ruce mohou být domovem pro choroboplodné zárodky. Je zaznamenáno, že na povrchu rukou žije přibližně 5 tisíc bakterií. Proto může být člověk náchylný k onemocnění, pokud si jen zřídka myje ruce.
Mytí rukou je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit přenosu nachlazení a kašle. Cestu ale určitě nestačí jen omýt vodou.
Musíte vědět, jak si správně umýt ruce, třením si dlaně mýdlem po dobu 60 sekund nebo 30 sekund dezinfekční prostředek na ruce na bázi alkoholu.
Dalším jednoduchým tipem je nepodávat si ruku s nemocnými lidmi, protože existuje šance, že si lidé, kteří kašlou a kýchají, zakryjí ústa dlaněmi.
Z tohoto důvodu se vyhněte podávání rukou lidem, kteří jsou nemocní kašlem nebo nachlazením, abyste zabránili přenosu kašle a nachlazení.
2. Jezte výživně a pijte dostatek vody
Udržování pravidelné stravy může tělu pomoci posílit imunitní systém jako způsob, jak zabránit přenosu viru chřipky.
Doplňte své denní nutriční potřeby nutričním příjmem, jako jsou antioxidanty získané prostřednictvím vitamínu C, ovoce, zeleniny a čaje.
Nový výzkum publikovaný v Journal of the American College of Nutrition uvádí, že konzumace hub může zvýšit obranyschopnost organismu.
Lidé, kteří jedí vařené houby shiitake každý den po dobu jednoho měsíce, vykazovali zvýšenou produkci T lymfocytů, které fungují tak, že zvyšují odolnost vašeho těla.
Tímto způsobem mohou být houby dobrým jídlem pro prevenci příznaků chřipky.
Pití dostatečného množství vody k pokrytí potřeby tekutin v těle je také účinný způsob, jak předcházet příznakům chřipky.
Doporučená potřeba tekutin pro zdravé dospělé je dva litry denně, ale u jedinců s poruchou ledvin bude potřeba tekutin jiná.
3. Dostatečně odpočívejte
Být aktivní je v pořádku, ale pokud možno nenuťte své tělo, aniž byste vůbec odpočívali. Kromě toho, že se rychle stresujete, neomezená vytíženost vám způsobí nedostatek času na spánek.
Nadměrná zaneprázdněnost často spouští nedostatek spánku.
Nedostatek spánku spouští stres, který má negativní dopad na zdraví v důsledku snížené výkonnosti imunitního systému těla.
Studie publikované v Archiv vnitřního lékařství zjistili, že lidé, kteří spali méně než sedm hodin, byli téměř třikrát náchylnější k nachlazení než lidé, kteří měli dostatek spánku osm hodin denně.
Ujistěte se, že máte dostatek spánku každou noc jako jeden ze způsobů, jak zabránit nakažení nemocí, včetně chřipky. Dostatek spánku pomůže vašemu tělu nabít se na další den. Můžete tak být imunnější vůči různým nemocem.
4. Sport
Pouhá minuta cvičení každý den může mít skutečně pozitivní dopad na váš život.
Cvičení pomáhá lépe spát, zrychluje metabolismus, spaluje kalorie, zabraňuje nadváze a zlepšuje se nálada takže nakonec zvyšuje i výdrž.
Kromě toho, že je cvičení součástí prevence nachlazení a kašle, pomáhá snižovat emoční stres, zvyšuje sebevědomí a vaše tvář a tělo vypadají svěžejší.
Existuje mnoho lehkých cvičení, ze kterých si můžete vybrat, pokud se chcete začít snažit žít zdravěji, jako je běhání nebo chůze.
Čím pravidelněji cvičíte, tím větší jsou výhody. Doporučená délka cvičení podle indonéského ministerstva zdravotnictví je 30-45 minut denně, 3-5krát týdně.
5. Nedotýkejte se obličeje
Dalším způsobem, jak předcházet chřipce, kterou někteří lidé často podceňují, je nedotýkat se často obličeje, zvláště pokud jste si neumyli ruce.
Virus chřipky proniká do těla sliznicí očí, nosu a úst.
To je důvod, proč se nedoporučuje dotýkat se obličeje, protože nevíte, zda máte virus, který způsobuje kašel nebo rýmu na rukou.
Pokud máte doma nemocného přítele nebo člena rodiny, je dobré omezit přímou interakci s touto osobou. Můžete je požádat, aby při nachlazení nosili masku a odpočívali, dokud se úplně nezotaví.
6. Použijte masku
Virus chřipky se může snadno šířit z nemocných na zdravé lidi prostřednictvím kapiček slin při mluvení, kašlání nebo kýchání.
Kapky slin obsahující tento virus mohou být vdechovány přímo nosem nebo přilepeny na ruce, dokud se nakonec nedostanou do těla.
Viry, které jsou malé velikosti, mohou stále unikat, pokud nosíte běžnou masku, jako chirurgická maska.
Nošení roušky však může alespoň snížit vaši expozici viru a je to lepší způsob, jak chřipce předejít, než roušku nenosit vůbec.
7. Nechte se očkovat proti chřipce
Dalším způsobem prevence chřipky, který je neméně důležitý, je očkování proti chřipce.
V souladu s doporučením Asociace indonéských odborníků na interní medicínu (PAPDI) z roku 2017 je vakcína proti chřipce vakcínou, která se doporučuje pro 1 dávku ročně pro věkovou skupinu 19 let až nad 65 let.
8. Omezte přímý kontakt s nemocnými lidmi
Pokud máte doma nemocného přítele nebo člena rodiny, je dobré omezit přímou interakci s touto osobou jako způsob prevence nachlazení a kašle.
Můžete nemocného požádat, aby si nejprve odpočinul, dokud se jeho stav neuzdraví, a nasadil si dočasnou masku.
Pokud musíte léčit někoho, kdo má chřipku, neměli byste se dotýkat rukama očí, nosu a úst a okamžitě si je umýt.
9. Mějte na cestu speciálního chřipkového průvodce
Když je tělo unavené nebo se necítí dobře, imunitní systém je oslabený, což naznačuje, že obranyschopnost těla klesá, takže jste náchylnější k nemocem.
Pokud se necítíte dobře, měli byste svůj záměr cestovat na dlouhé vzdálenosti zrušit. Odložte své plány na cestu, dokud se podmínky nezlepší, jako preventivní opatření proti chřipce.
Jak předcházet chřipce kdy cestování Můžete to udělat tak, že budete vždy nosit léky na nachlazení, jako jsou léky proti bolesti a horečce, stejně jako lékařské vybavení.
To je vysoce doporučeno pro ty z vás, jejichž tělesná kondice není fit nebo mají určité zdravotní problémy, kteří potřebují pravidelně užívat léky.
Příjem tekutin a výživného jídla při cestování může zabránit nachlazení posílením imunitního systému.
10. Správná léčba lidí nemocných chřipkou
Pokud se musíte starat o někoho, kdo má chřipku, mějte na paměti, že si musíte umýt ruce a nedotýkat se obličeje.
Podle WHO si při péči o pacienta musíte umýt ruce pětkrát, a to následovně.
- Než se dotknete pacienta.
- Před prováděním procedur čištění pacienta
- Po vystavení tělesným tekutinám pacienta
- Po dotyku pacienta
- Po dotyku předmětů kolem pacienta
Vyzýváme vás také, abyste pacienty naučili etiketu kašle. Tuto metodu musíte znát, abyste zabránili přenosu chřipky.
Etiketa kašle doporučená Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí je zakrýt si nos a ústa maskou nebo kapesníčkem.
Pokud nemáte k dispozici, zakryjte si ústa při kašli vnitřní stranou lokte, abyste zabránili chřipce.