Každý chce mít dobrou postavu a ideální váhu, nejen ženy, které často dbají na tvar těla, dělají to i muži. Jedním z nich je mít ideální a malou velikost pasu. Díky tomu budete nejen šťastní a sebevědomější, ale ideální a normální velikost pasu je také dobrá pro vaše celkové zdraví. Jaký je nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak snížit obvod pasu?
Na zdraví má vliv i obvod pasu
Jak velký je váš obvod pasu, je jedním z měřítek, které určují, zda máte nebo nemáte nadváhu a vysokou hladinu krevního tuku či nikoli. Normální velikost pasu je maximálně 101 pro muže a maximálně 89 pro ženy. Pokud máte obvod pasu, který je větší než toto číslo, máte velký obvod pasu. Lze odhadnout, že velikost pasu je způsobena nahromaděním podkožního tuku a viscerálního tuku, ke kterému dochází.
Téměř veškerý celkový tuk ve vašem těle, tedy asi 90 %, je ve formě podkožního tuku, což je tuk pod kůží. Zatímco viscerálního tuku je pouze asi 10% a nachází se na vnitřní straně těla, která je mezi orgány. Mít viscerální tuk je nebezpečnější než podkožní tuk a může způsobit různá degenerativní onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, srdeční selhání, diabetes mellitus a infarkty.
Co tedy můžete udělat pro snížení pasu? Zde jsou nejúčinnější cviky na snížení obvodu pasu o 20 cm za 6 týdnů.
Pohyb pro zmenšení obvodu pasu
1. Drtí na kole
Hnutí kola na kole je kombinací sedů a pohybů, jako je šlapání na kole. Tento pohyb tedy můžete začít tak, že si lehnete na podložku a připravíte se, jako byste šli dělat sedy-lehy jako obvykle. Poté složte ruce a dejte je za hlavu. Poté pokrčte kolena a pohybujte nohama, jako byste šlapali na kole. Udělejte to asi 20 až 30 opakování.
2. Křupání v pase
Sedy-lehy jsou pohyby, při kterých budou břišní svaly pracovat. Kombinace sedů-lehů s několika dalšími pohyby maximalizuje práci břišních svalů a způsobí zmenšení obvodu pasu. Můžete začít tím, že si lehnete, jako byste šli dělat pravidelné sedy-lehy s rukama za hlavou, jednou nohou rovně na podlaze a druhou pokrčenou přes rovnou nohu. Poté provádějte sedy-lehy s 20 až 30 opakováními. Nezapomeňte změnit polohu nohou.
3. Dřep
Tento pohyb začíná ve stoji mírným roztažením nohou na šířku boků. Poté zvedněte závaží o hmotnosti asi 1 kg a rozdělte závaží tak, aby bylo zvednuto na obě strany paže. Pak pokrčte kolena a spusťte boky, jako byste se chystali sedět na židli, i když je židle jen stín. Pak se podívejte a obě paže, které nesou náklad, rovně vpřed. Vydržte v této pozici několik sekund a opakujte tento pohyb asi 20krát.
4. Zvedání nohou
Začněte v menngging pozici, opřete se o chodidla a ruce. Levá ruka drží závaží o hmotnosti 1 kg, poté zvedněte pravou nohu jako vykopávací pohyb. Poté zvedněte levou ruku ven z těla a zvedněte nohu. Chvíli vydržte, udělejte to asi 20krát a vyměňte váhy a pohyby, které má provádět druhá noha a paže.
5. Výpady
Postavte se na nohy mírně rozkročené, poté položte levou nohu před pravou. Každou rukou zvedněte asi 1 kg. Potom pokrčte jednu nohu dozadu za kotník. Poté současně zvedněte ruce, které zvednou váhu před hrudníkem, abyste vytvořili lokty pod úhlem 90 stupňů. Chvíli vydržte a vraťte se do výchozí pozice. Udělejte to asi 20 opakování střídavým pohybem nohou.
Kromě toho různé sporty, které lze dělat pro zmenšení pasu, jsou plavání, jízda na kole a běh. Spalování tuku v pase byste měli věnovat alespoň asi 20 minut.