Lidské tělo potřebuje vitamín D. Důvodem je, že vitamín D slouží ke vstřebávání vápníku a fosforu v kostech, posiluje vztah mezi buňkami a posiluje imunitní systém. Kromě slunečního záření a potravy lze vitamin D získat také ve formě doplňků. Je však nutné užívat další doplňky vitaminu D? Dozvíte se v následující recenzi.
Co je to doplněk vitamínu D?
Vitamin D je známý jako sluneční vitamin. Ano, tento vitamín můžete získat zdarma jen pravidelným ranním opalováním. Kromě toho lze vitamín D získat také z potravin bohatých na vitamín D a doplňků.
Doplňky vitaminu D jsou dostupné v různých dávkách, od 2 000 do 10 000 IU za den, 50 000 IU za týden nebo někdy i více. Studie ukázala, že užívání doplňků vitaminu D může pomoci snížit bolest a příznaky deprese u žen s diabetem typu 2. Nejen to, doplňkový příjem vitaminu D prokázal, že zabraňuje kognitivním poruchám u lidí s Parkinsonovou chorobou a posiluje svaly u těhotných žen.
Je nutné denně užívat doplňky vitaminu D?
Stejně jako ostatní vitamíny může nadměrný příjem vitamínu D způsobit zdravotní problémy. To platí i v případě, že užíváte doplňky vitaminu D bez porady s lékařem.
Vitamín D patří mezi vitamíny rozpustné v tucích. To znamená, že jakýkoli přebytek vitaminu D bude v těle uložen, nikoli vyhozen. Když budete užívat doplňky vitamínu D každý den, když je nepotřebujete, vitamín D se v těle bude hromadit.
Zprávy z Reader's Digest, podle Madeline Basler MS, RDN, CDN of Real You Nutrition, lidé, kteří se předávkují doplňky vitaminu D, zaznamenají příznaky, jako jsou:
nevolnost a zvracení, snížená chuť k jídlu, zácpa, slabost a ztráta hmotnosti. Ve skutečnosti mnoho doplňků obsahuje vitamín D3 až o 22 procent vyšší, než je množství uvedené na etiketě. To je důvod, proč je přísun vitamínu D v těle stále nadměrnější.
Podívejme se na jednu z funkcí vitaminu D, která spočívá v napomáhání vstřebávání vápníku v kostech. Pokud má tělo nadměrný příjem vitamínu D, automaticky vstřebá přebytečný vápník. Kromě toho může tento stav vyvolat ledvinové kameny a poruchy trávení. Při těžkých stavech může být tělo otráveno vitamínem D, když denně konzumujete 50 000 IU vitamínu D.
Proto v zásadě nemusíte užívat doplňky vitaminu D každý den, pokud je váš tělesný stav zdravý a nepociťujete žádné zdravotní problémy. Protože pouze někteří lidé, kteří jsou doporučeni lékaři, mohou užívat doplňky vitaminu D podle potřeby.
Doplňky vitaminu D se doporučují pouze některým lidem
Podle studie publikované v American Journal of Clinical Nutrition mají lidé ve věku 70 let a více tendenci zaznamenat pokles schopnosti produkovat vitamín D až o 75 procent. To je důvod, proč starší lidé mohou užívat doplňky vitaminu D.
Navíc lidé, kteří jsou obézní, mají tendenci potřebovat více vitamínu D. Je to proto, že tukové buňky, které se v těle hromadí, mají tendenci absorbovat více vitamínu D, takže zásoba vitamínu D v těle není dostatečná.
Následující skupiny lidí potřebují doplňky vitaminu D, včetně:
- Ženy po menopauze
- Muži a ženy, kteří potřebují dlouhodobé steroidy
- Těhotné a kojící matky
- Lidé s chronickým onemocněním ledvin
- Lidé s onemocněním příštítných tělísek
Některé potraviny, jako jsou tučné ryby, vejce, hovězí játra, sýr a houby, obsahují vitamín D, i když jeho množství je velmi malé. Nedostatku vitaminu D se však opravdu bát nemusíte. Důvodem je, že konzumace potravin bohatých na vitamin D stále pokryje vaši denní potřebu vitaminu D, zvláště když je vyvážena zvykem vyhřívat se na ranním slunci.
Nedostatku vitaminu D se tedy nemusíte obávat, pokud doplňky vitaminu D neužíváte, pokud nepatříte do skupiny lidí, kteří doplňkové doplňky potřebují. Pro jistotu se však znovu poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, jaké množství vitaminu D máte v těle a zda potřebujete vitamin D doplňovat.