Výzkumy prokázaly, že běh má nesčetné množství výhod pro tělo, a to jak pro fyzické, tak pro duševní zdraví. Dokonce se ukázalo, že pravidelné běhání zvyšuje vaše šance na dlouhověkost. Než si vyhrnete rukávy a zavážete si běžecké tkaničky, přečtěte si následující různé výhody běhání, které byste si neměli nechat ujít:
Různé výhody běhu pro zdraví
Běh je jednou z nejoblíbenějších forem kardio cvičení. Každý musel alespoň tuto činnost vykonávat po celý život. Tato činnost je také relativně levná a nevyžaduje mnoho peněz, dokonce ji můžete dělat kdekoli a kdykoli.
Existuje mnoho forem běžeckých cvičebních rutin, které si můžete upravit podle svých potřeb nebo tělesné kapacity, jako je běh sprint , běhání maratonu nebo běhání ( běhání ).
Takže, jaké jsou výhody? Zde jsou některé z výhod běhu pro tělo, které můžete cítit, jak fyzicky, tak psychicky.
1. Pomozte zhubnout
Běh vám pomůže zhubnout a udržet si ideální váhu rychlejším spalováním tuků. Pravidelné běhání také umožňuje tělu spalovat kalorie, i když skončíte s běháním. Chcete-li získat tyto výhody, můžete ve skutečnosti běhat s nízkou intenzitou.
Navíc běhání může u některých lidí vyvolat pocity hladu po nadměrném cvičení. Nepoužívejte však cvičení jako omluvu, abyste jedli, co chcete. Držte se zdravé a vyvážené stravy, aby se váš běh nestal zbytečnou obětí.
2. Zlepšit zdraví srdce
Jak je známo, běh je kardio cvičení, které poskytuje výhody pro zdraví srdce a krevních cév (kardiovaskulární). Při běhu budou srdce a krevní cévy pumpovat kyslík spolu s krví do všech částí těla.
Hladký krevní oběh může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu (LDL) a zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL), který je zdravý pro srdce. Tepny a srdce také zesílí, což snižuje riziko srdeční zástavy.
Podle deníku Aktuální zprávy sportovní medicíny , pro zdravé lidi, kteří chtějí pocítit výhody kardiovaskulárního zdraví, postačí každý týden 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení vysoké intenzity.
3. Posiluje svaly a kosti
Běh může zlepšit svalovou funkci a sílu, zejména svaly nohou. Svaly vašich nohou budou také pružnější, protože je neustále používáte k došlapu.
Tlak při běhu navíc dokáže posílit i stav kostí. Kosti, které jsou při běhu pod tlakem, stimulují růst nových kostních buněk, což může snížit riziko ztráty kostní hmoty nebo osteoporózy ve stáří.
To ale neznamená, že běhání je zcela bezpečné před rizikem zranění. U některých stavů může tato činnost také způsobit záněty kloubů (osteoartrózu) a poškodit chrupavku. Pokud máte problémy s kostmi a klouby, poraďte se před běháním se svým lékařem.
4. Snižuje riziko rakoviny
Studie v British Journal of Sports Medicine ukázali, že lidé, kteří běhali alespoň jednou týdně, měli o 23 % nižší riziko úmrtí na rakovinu a 27 % úmrtnost ze všech příčin než lidé, kteří neběhali vůbec.
Aby bylo možné využít výhody běhu ke snížení rizika rakoviny a předčasné smrti, vědci doporučují běhat 50 minut týdně. Toto cvičení můžete provádět v jednom dni nebo rozdělené do několika aktivit s krátkým trváním každý týden.
Zejména další studie také ukázaly, že běžkyně mají nižší riziko rakoviny prsu, pokud pravidelně běhají s odpovídající intenzitou.
5. Pomáhá předcházet chronickým onemocněním
Běh není všelék, který dokáže vyléčit různé nemoci. Tato fyzická aktivita, kterou pravidelně vykonáváte, však může pomoci předejít různým rizikům chronických onemocnění.
Běh může snížit riziko mrtvice. Lékaři dokonce doporučují běhání jako součást léčebného plánu pro onemocnění, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak (hypertenze).
Běh a cvičení obecně mohou také pomoci posílit váš imunitní systém. To jistě povede ke zvýšení vašeho celkového zdraví.
6. Zbystřete funkci mozku
Jak stárnete, vaše kognitivní funkce, včetně vaší schopnosti myslet a pamatovat, klesá. Je nepravděpodobné, že by vás snížená funkce mozku časem senilní, dokud neztratila paměť. Výhody běhu mohou tomuto stavu také zabránit.
Starší, kteří pravidelně běhají, uváděli, že mají lepší paměťovou ostrost a delší soustředění. V mentálních testech také dosáhli celkově vyššího skóre než starší lidé, kteří byli méně fyzicky aktivní.
7. Zlepšete náladu
Každý sport, který děláte, vám může způsobit radost. Tyto výhody běhu zvyšující náladu jsou známé jako běžec je vysoký . Kromě toho může běh také zlepšit náladu u lidí trpících depresemi.
Běh stimuluje tělo ke zvýšení produkce velkého množství endokanabinoidů. Endokanabinoidy jsou hormony, díky kterým se cítíte dobře. Ve skutečnosti má tento hormon stejný účinek, když tělo reaguje na podněty konopí nebo marihuanu.
Předpokládá se, že tento hormon má silnější euforický účinek než endorfiny. Je to proto, že endorfiny jsou produkovány pouze určitými částmi těla a endokanabinoidy mohou být produkovány různými tělesnými buňkami.