Každé jídlo, které sníme, se v tomto období projeví na stavu pokožky. Jedním z kroků k prevenci kožních onemocnění je užívání vitamínů. Jaké jsou vitamíny pro pleť, aby byla zdravá a vypadala stále mladě?
Typy vitamínů potřebných každý den pro zdravou pokožku
Ve skutečnosti existuje mnoho druhů vitamínů, které pleť potřebuje, aby zůstala zdravá a jasná. Zde jsou typy vitamínů pro pokožku, které musíte každý den potkat.
1. Vitamín E
Výhody vitamínu E jsou dobře známé pro udržení zdravé pokožky. Hlavní věc je chránit pokožku před poškozením sluncem. Vitamin E může také pomoci překonat drsnou a suchou pokožku, zachovat jemnost pokožky a zabránit vzniku tmavých skvrn a vrásek na pokožce.
Podle RDA indonéského ministerstva zdravotnictví potřebuje průměrný dospělý člověk 15 mg vitamínu E denně. Normálně tělo produkuje vitamín E prostřednictvím kožního mazu, což je olej, který se uvolňuje póry pokožky. Pokud je množství vyvážené, kožní maz může pomoci zabránit vysoušení pokožky.
Můžete jej získat konzumací potravin bohatých na vitamín E, jako je špenát, ořechy, slunečnicová semínka a olivový olej. Vitamin E najdete také v různých kosmetických přípravcích.
Můžete také užívat multivitaminový doplněk nebo doplněk vitaminu E. V případě potřeby se před zahájením užívání poraďte se svým lékařem.
2. Vitamín A
Je známo, že vitamín A je užitečný pro udržení zdraví očí. Vitamin A je však také dobrý pro udržení zdravé pokožky. Existuje mnoho studií, které uvádějí, že vitamín A má mnoho výhod pro zdraví pokožky, jako jsou:
- opravuje poškozenou kožní tkáň a udržuje zdravou tkáň,
- redukuje vrásky a jemné linky,
- překonat matná místa na obličeji,
- vyhlaďte pokožku a
- pomáhá kontrolovat akné.
Dospělí potřebují 600 mikrogramů vitaminu A každý den. Denní příjem můžete získat prostřednictvím různých druhů potravin, jako jsou sladké brambory, mrkev a tmavě zelená listová zelenina.
Tento vitamín se také nachází v některých produktech péče o pleť (péče o pleť), jako je krém na obličej nebo oční krém. Jedním z derivátů vitaminu A, které se v těchto produktech hojně používají, jsou retinoidy.
Retinoidy pomáhají urychlit rychlost buněčného obratu, což může způsobit, že tón pleti bude čistší a jasnější. Retinoidy jsou také účinné léky na akné a mohou zpomalit známky stárnutí.
Buďte však opatrní, když chcete používat produkty, které obsahují retinoidy. Důvodem je, že tato látka je velmi citlivá na sluneční záření. Proto vždy používejte opalovací krém, pokud chcete po použití retinoidů na pokožku obličeje odejít z domu.
Poznejte stavbu lidské kůže, včetně jejích typů a funkcí
3. Vitamin B komplex
Vitamin B komplex je obsažen v různých potravinách, jako jsou ovesné vločky, rýže, vejce a banány. Vitamin B komplex obsahuje biotin, který je základem pro tvorbu nehtů, pokožky a vlasových buněk.
Několik vitamínů B-komplexu může také zlepšit zdraví pokožky. Studie z roku 2018 ukázala, že vitamíny B-komplexu mohou pomoci tělu produkovat nové, zdravější kožní buňky. Na druhou stranu nedostatek vitaminu B komplexu může způsobit dermatitidu.
Vitamin B3 nebo niacinamid se široce používá, aby pomohl snížit výskyt stařeckých skvrn a změny barvy kůže. Zatímco vitamín B5 nebo kyselina pantotenová pomáhá překonat akné a stárnutí pleti.
Existují různé typy vitamínů B a každý vitamín je potřeba v jiném množství, jako např.
- Vitamín B1: 1 – 1,2 miligramů
- Vitamín B2: 1,3 – 1,6 miligramů
- Vitamín B3: 12 – 15 miligramů
- Vitamín B5: 5 miligramů
- Vitamín B6: 1,3 – 1,5 miligramu
- Vitamín B12: 2,4 mikrogramů
Na trhu je mnoho doplňků, které obsahují všechny potřebné vitaminy B komplexu v jednom zrnu. Můžete si vzít pouze tyto doplňky.
Mějte na paměti, že potřeba vitaminu B komplexu závisí také na věku a zdravotním stavu každého člověka. Chcete-li tedy zjistit potřeby vitamínů B, které potřebujete, měli byste se poradit s lékařem.
4. Vitamín C
Tento typ vitaminu pro pokožku je často označován jako antioxidant. Ano, vitamín C vás nejen ochrání před infekčními chorobami, ale je také dobrý pro zdraví pokožky. V těle se tento vitamín nachází v epidermis (vnější vrstva kůže) a dermis (vnitřní vrstva kůže).
Tento vitamín také obsahuje kolagen, který je užitečný pro zvýšení pružnosti pokožky a její vlhkosti zevnitř. Proto je vitamin C často jednou z hlavních složek přípravků proti stárnutí (anti-aging péče o pleť).
Výhody vitamínu C pro pokožku jsou následující.
- Zabraňte předčasnému stárnutí.
- Redukuje vrásky na obličeji.
- Předchází a ošetřuje suchou pokožku.
- Pomáhá maskovat tmavé skvrny na kůži.
- Chrání pokožku před škodlivými slunečními paprsky.
- Snižuje poškození buněk a napomáhá procesu hojení ran.
Za jeden den je vitamín C, který by měl být spotřebován dospělými, 90 miligramů pro muže a 75 miligramů pro ženy. Kromě doplňků lze vitamín C nalézt v různých druzích ovoce a zeleniny, jako jsou pomeranče, papriky, jahody, květák a zelená zelenina.
5. Vitamín D
Vitamin D je dobrý nejen pro silné kosti a zuby, ale také pomáhá kůži samo se opravovat tím, že stimuluje růst nových kožních buněk. Výživa také hraje důležitou roli při snižování zánětu v kůži.
Zánět může způsobit podráždění kůže až problémy, jako je akné a ekzém. Studie v Journal of Dermatological Treatment prokázali, že krémy obsahující vitaminy D a E byly schopny zmírnit příznaky atopické dermatitidy.
Kromě doplňků a pleťových vod existuje mnoho přírodních zdrojů vitamínu D, které lze konzumovat. Jedním z nejznámějších zdrojů je sluneční světlo. Když kůže absorbuje sluneční záření, cholesterol se v těle přeměňuje na vitamín D.
Později bude vitamín D vychytáván játry a ledvinami a distribuován do celého těla, aby napomohl tvorbě zdravých kožních buněk.
Mléko, cereálie, losos, tuňák, vaječné žloutky a hovězí játra jsou také dobrými zdroji vitamínu D pro zdraví pokožky.
6. Vitamín K
Vitamin K hraje důležitou roli v procesu srážení krve, který je potřebný při procesu hojení ran nebo modřin. Vitamin K je proto často řešením několika stavů souvisejících s jizvami.
Kromě toho se vitamin K také často používá ve složení léků na akné, pleťových krémů nebo k léčbě různých jiných problémů, včetně tmavých skvrn, kruhů pod cihlami a akné. strie.
Vitamin K, který dospělí potřebují za jeden den, je 65 mikrogramů pro muže a 55 mikrogramů pro ženy. Obohaťte svůj příjem vitamínu K konzumací různých potravin, z nichž jednou je tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, brokolice a zelené hořčice.
Minerály pro zdraví pokožky
Kromě vitamínů existují také různé minerály, které jsou dobré pro udržení zdraví vaší pokožky. Vitamíny a minerály jsou často zaměňovány, protože jsou často označovány společně. Ale obě jsou různé látky s jejich příslušným použitím.
Není nic špatného na konzumaci různých minerálů spolu s vitamíny, protože existují některé minerály, které jsou také dobré pro zdraví vaší pokožky.
Zinek
Zinek může udržovat buněčné stěny stabilní, když se buňky dělí a rostou. Zinek proto pomůže pokožce rychleji se hojit, když dojde k poranění. Kromě toho může zinek také chránit pokožku před poškozením způsobeným UV zářením. Zinek totiž v těle působí i jako antioxidant.
Když tělu chybí zinek, na kůži se objeví svědivá vyrážka podobná ekzému. Kromě toho lidé s nedostatkem zinku také zaznamenají průjem, vypadávání vlasů, pomaleji rostoucí nehty a výskyt kožních lézí na místech vystavených opakovanému tlaku nebo tření.
K tomu vždy uspokojte potřeby zinku jak z doplňků, tak z potravin. Různé potraviny, které obsahují zinek, jsou ústřice, pšenice, hovězí játra, sezamová semínka, hovězí maso, krevety, fazole a arašídy.
Selen
Selen je minerál, který pomáhá určitým antioxidantům chránit pokožku před UV zářením. Antioxidanty pomáhají odvrátit volné radikály v těle, které mohou způsobit, že pokožka vypadá starší. Ve skutečnosti může nedostatek selenu zvýšit riziko rakoviny kůže.
Není třeba se zmást, můžete konzumovat různé zdroje potravin, které obsahují selen, jako jsou:
- tuňák žlutoploutvý,
- ústřice,
- slunečnicové semínko,
- houby shiitake,
- kuře,
- vejce a
- sardinka.
Ale i když je pro zdraví potřebný, jeho nadměrná konzumace může tělu také uškodit. Limitní spotřeba selenu za den je asi 55 mikrogramů.
Obvykle může člověk zažít otravu selenem, když užívá doplňky s příliš vysokými dávkami. Příznaky otravy selenem zahrnují:
- ztráta vlasů,
- závrať,
- nevolno,
- zvracet,
- třes, dan
- bolest svalu.
V závažných případech může akutní otrava způsobit střevní potíže, nervy, infarkty, selhání ledvin a dokonce i smrt. Abyste tomu zabránili, vždy se nejprve poraďte se svým lékařem o dávkování a pokynech k jeho užívání.
Nepijte příliš mnoho vitamínů pro pokožku
Mnoho lidí volí užívání vitamínů z doplňků stravy, protože je to praktičtější. Nadbytek vitamínů však také způsobí různé vedlejší účinky pro vaše tělo.
Pokud například konzumujete příliš mnoho vitamínu C, může se u člověka objevit průjem, nevolnost nebo v nejtěžších případech i tvorba ledvinových kamenů.
Ke kontrole hladiny vitamínů v těle lékař obvykle provede krevní test. Tento test je schopen určit, zda máte nedostatek určitých vitamínů nebo ne. Kromě toho lékař také poskytne doporučení, jaké doplňky jsou vhodné a bezpečné pro konzumaci.
Dodržujte doporučení zdravotnického personálu, zejména dermatologa, ohledně dávkování a pravidel užívání vitamínů, které se podávají při léčbě vašich kožních problémů.
Neužívejte vitamíny nedbale, zvláště v dávkách, které jsou záměrně přehnané, abyste získali maximální užitek. Místo toho, abyste získali výhody, můžete se skutečně předávkovat, což tělu poškodí.
Vezměte si vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, podle doporučení. Důvodem je, že různé věkové skupiny a pohlaví mají také různé denní potřeby vitamínů a minerálů.