Vejce, maso a mléko jsou pravděpodobně první věci, které vás napadnou, když slyšíte slovo „protein“. Existuje však mnoho ovoce, které obsahuje i bílkoviny. Můžete si vyrobit různé ovoce s vysokým obsahem bílkovin jako alternativu ke zdravější a rozhodně syté svačině. Ovoce navíc obsahuje také vyšší množství vlákniny, takže při pravidelné konzumaci může skutečně pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Seznam ovoce s vysokým obsahem bílkovin pro zdravější odpolední svačinu
1. Sušené meruňky
Obsah sušených meruněk je vyšší než u čerstvé verze. Porce 200 gramů sušených meruněk obsahuje asi 3,4 gramu, zatímco stejné množství čerstvých meruněk pouze 2,8 gramu.
2. Kvajáva
Ovoce guava patří mezi ovoce s vysokým obsahem bílkovin. Jedna porce guavy poskytuje 112 kalorií a 2,6 gramů bílkovin. Kromě toho, že je bohatý na bílkoviny, obsah lykopenu a antioxidantů v plodech guava je také užitečný jako antioxidant proti rakovině.
Nejen to, pravidelná konzumace guavy může posílit váš imunitní systém, protože je bohatá na vitamín C, který je dokonce lepší než pomeranče.
3. Termíny
Datle jsou ovoce s vysokým obsahem bílkovin, které obsahují až 2,4 gramu bílkovin. Nejen to, datle obsahují také vysoký obsah draslíku, který pomáhá předcházet několika zdravotním problémům a jsou dobrým zdrojem vlákniny pro stabilizaci krevního cukru.
4. Avokádo
Obsah bílkovin ve 100 gramech avokáda může dosáhnout 2 gramů. Kromě toho avokádo obsahuje také dobré tuky, které pomáhají odvrátit srdeční onemocnění a déle vás zasytí. Vysoký obsah hořčíku v avokádu je také užitečný pro zmírnění svalového napětí a vyléčení únavy.
5. Jackfruit
Jackfruit je ovoce s vysokým obsahem bílkovin a je bohaté na dobré živiny, včetně přibližně 1,7 gramu bílkovin, draslíku, antioxidantů a vitamínu C a trochu vitamínu A, které pomáhají tělu bojovat proti poškození volnými radikály.
6. Rozinky
Na 100 gramů rozinek obsahují až 3 gramy bílkovin. Rozinky jsou také bohaté na vlákninu a vitamín C. Konzumací rozinek můžete naplnit svůj denní příjem bílkovin a zároveň pomoci usnadnit trávicí proces.
7. Oranžová
Citrusové plody snadno najdete v supermarketech, na tržnicích a u obchodníků s ovocem. Lidé obvykle znají pomeranče, protože mají vysoký obsah vitamínu C, který je užitečný při léčbě vředů. Ale kromě toho mohou být další výhody citrusových plodů pro krásu, jako je prevence poškození pokožky. Na 100 gramů citrusových plodů obsahuje 1 gram bílkovin.
8. Banán
Banány jsou bohaté na živiny, jako je draslík a bílkoviny. Obsah bílkovin obsažených ve 100 gramech banánů je 1,1 gramu. Dalšími přínosy banánů pro zdraví je udržení zdravé hmotnosti, udržování optimální funkce trávicího systému a díky obsahu draslíku v něm pomáhá udržovat krevní tlak.