Spánek je pro vaše tělo nutností. Bohužel si někteří lidé stále stěžují na nespavost. Nejjednodušší způsob, jak se s tímto stavem vypořádat, je aplikace spánkové hygieny. Může být také léčena lékařem, například po terapii nebo užíváním prášků na spaní. Existuje však výběr přírodních prášků na spaní, které mohou překonat nespavost?
Výběr přírodních prášků na spaní k léčbě nespavosti
Neustálé problémy se spánkem nezpůsobují jen ospalost vašich očí. Z dlouhodobého hlediska může být nedostatek spánku špatný pro zdraví těla jako celku. Počínaje snadným onemocněním až po náchylnost k nehodám, které mohou ohrozit bezpečnost života.
Váš lékař vám obvykle doporučí užívat kognitivně behaviorální terapii k léčbě nespavosti, užívat prášky na spaní nebo doplňky, které obsahují melatonin.
Existují však další způsoby, které byste mohli zvážit, jmenovitě užívání přírodních (bylinných) prášků na spaní, jako jsou následující:
1. Kořen kozlíku lékařského
Kozlík lékařský je bylinná rostlina pocházející z Evropy a části Asie. Kořen kozlíku lékařského se již léta používá jako přírodní prostředek k léčbě příznaků úzkosti, deprese, menopauzy a potíží se spánkem. Ano, těm z vás, kteří trpíte nespavostí, může pomoci tento přírodní bylinný lék.
Několik studií také uvádí, že užívání 300-900 mg kozlíku před spaním může rychleji vyvolat ospalost a zároveň zlepšit kvalitu spánku. Všechny výsledky této studie však vycházely z objektivních měření během spánku, včetně mozkových vln a srdeční frekvence.
Výzkum publikovaný v American Journal of Medicine uvádí, že krátkodobý příjem kozlíku lékařského je stále považován za bezpečný pro dospělé. Nejdůležitější je, že kořen kozlíku lékařského by neměly konzumovat těhotné a kojící ženy.
I tak musíte znát vedlejší účinky těchto přírodních prášků na spaní, jako jsou bolesti hlavy, závratě a poruchy trávení.
2. Heřmánkový čaj
Jako bylinnou pomůcku na spaní můžete kromě kořene kozlíku lékařského zvolit i heřmánek. Podle studie na Časopis pokročilého ošetřovatelství ukazuje, že heřmánkový čaj může snížit problémy se spánkem u matek, které právě porodily.
Uklidňující účinek heřmánku dokáže uvolnit tělo i mysl a usnadnit tak usínání maminkám, které právě porodily.
Heřmánkový čaj se liší od čaje z čajových lístků, které obsahují kofein, který může u citlivých lidí způsobit nespavost. Tento čaj se vyrábí ze sušených heřmánkových listů, květů a stonků, které pak spaříte horkou vodou s přídavkem medu a citronové šťávy.
4. Levandule
Přírodní prášky na spaní nejsou vždy ve formě potravin nebo extraktů, které můžete konzumovat. Může být i ve formě aromaterapeutických olejů, jako je tento levandulový.
2015 studie na Časopis alternativní a komplementární medicíny ukázaly, že účastníci, kteří inhalovali levandulový esenciální olej po dobu 2 týdnů, pravidelně uváděli, že snadno usnou a v noci se neprobudí. Vědci tvrdí, že tento účinek pochází ze složky linaloolu.
Komponenty interagují s mozkovou chemickou látkou GABA a uvolňují mozek, takže může pomoci zmírnit úzkost a stres, které narušují spánek.
4. Potraviny obsahují glycin
Glycin je aminokyselina, která hraje důležitou roli v práci nervového systému těla. Na druhou stranu studie v časopisech Neuropsychofarmakologie ukazuje, že tato látka dokáže obnovit cirkadiánní rytmus, biologické hodiny těla, které regulují dobu probouzení a spánku.
Dělá to aktivací NMDA receptorů v suprachiasmatickém jádru (SCN), části mozku, která řídí cirkadiánní rytmy. Tímto způsobem může váš cirkadiánní rytmus lépe fungovat a také lépe spát.
Díky vlastnostem glycinu ho můžete použít jako přírodní lék na spaní. Tuto látku můžete získat z různých potravin, jako jsou ryby, hovězí maso, sójové boby a kuřecí maso.
5. Potraviny, které obsahují melatonin
Melatonin je hormon, který je zodpovědný za podporu výkonu cirkadiánních rytmů. S melatoninem můžete dobře spát. Produkce tohoto hormonu ve vašem těle může být narušena, takže vám může způsobit problémy se spánkem.
Nejen přirozeně, můžete tento hormon získat také z potravin, jako jsou houby, třešně, mléko, mandle a vlašské ořechy. Houby můžete zpracovat do zdravé výživy, mléko jako svačinu nebo snídani, třešně a ořechy jako svačinu.
6. Mučenka
Poslední bylinnou rostlinou, kterou můžete použít jako přírodní prostředek na spaní, je mučenka (Passiflora incarnata). Studie na zvířatech ukazují, že aktivní složky této rostliny mohou vyvolat SWS (slow wave spánek) nebo pomalých vln nebo to, co znáte jako hluboký spánek.
Výhody související se spánkem také spočívají v inhibici výskytu REM fáze spánku, což je fáze spánku, při které se zvyšuje krevní tlak, pohyby očí jsou rychlé a neklidné a můžete snít.
Věci, kterým musíte věnovat pozornost, než začnete užívat přírodní prášky na spaní
Přestože výzkum prokázal potenciál výše uvedených přírodních prášků na spaní, konzultace s lékařem před použitím léku je stále vaší prioritou. Důvodem je, že některé léky mohou reagovat s jinými látkami, jako jsou benzodiapiny, alkohol a antidepresiva.
Překonání nespavosti lze dosáhnout nejen samotným užíváním bylinných léků. Musíte také přijmout podpůrný životní styl, abyste již neměli nespavost. Například pravidelně chodit spát a brzy ráno vstávat, vyhýbat se pití kávy nebo večeři před spaním a zdržet se hraní na mobilní telefony v ložnici.
Pro lepší spánek můžete také aplikovat relaxační terapii před spaním nebo vyzkoušet alternativní akupresurní terapii.