Denní nutriční potřeba matek se v těhotenství zvyšuje, vápník není výjimkou. Minerál vápník je stejně jako ostatní živiny důležitý nejen pro matku, ale potřebuje ho i dítě v těhotenství.
Jaké jsou tedy výhody vápníku pro těhotné ženy a můžete užívat doplňky vápníku, které pomohou uspokojit potřeby matek a dětí?
Proč je vápník důležitý pro těhotné ženy a jejich děti?
Vápník je jedním ze základních minerálů pro živé organismy, včetně člověka. Vápník úzce souvisí s funkcí zubů a kostí.
To je důvod, proč dostatečný příjem vápníku z jídla a pití hraje důležitou roli pro udržení zdravých kostí a zubů.
Jak je to tedy s potřebami vápníku pro těhotné ženy? Ve skutečnosti nelze výhody tohoto minerálu oddělit od těhotenství, protože je dobrý pro udržení zdraví matky a zároveň optimalizuje vývoj dítěte.
Následující funkce vápníku pro matku a dítě během těhotenství:
Výhody vápníku pro miminka v děloze
Během těhotenství se potřeba vápníku u matky zvyšuje než před těhotenstvím.
Je to proto, že dítě ve vašem lůně potřebuje příjem vápníku pro tvorbu silných kostí a zubů.
Zuby se vlastně tvoří už v době, kdy je miminko ještě v děloze. Prostě, k růstu nových mléčných zoubků dochází zhruba v 5 měsících.
Nejen pro podporu růstu kostí a zubů je vápník pro miminka během těhotenství potřebný také k optimalizaci růstu zdravých jater, nervů a svalů.
Na vývoji normálního srdečního tepu dítěte, procesu srážení krve a krevního oběhu hraje roli i dostatečný příjem vápníku.
Vzhledem k důležitosti tohoto minerálu pro růst a vývoj dítěte v děloze se těhotným ženám doporučuje uspokojovat potřeby vápníku z různých zdrojů potravin a nápojů.
Výhody vápníku pro matky během těhotenství
Pro samotné těhotné ženy je vápník užitečný pro udržení funkce nervů a svalů.
Kromě toho může vápník také snížit riziko, že matky během těhotenství pociťují vysoký krevní tlak (hypertenze) a prodělají preeklampsii.
Preeklampsie je jednou z nebezpečných komplikací těhotenství
Hypertenze a preeklampsie během těhotenství mohou mít negativní dopad na těhotné ženy a vývoj jejich dětí.
Vápník si tělo nedokáže vyrobit samo, takže jako těhotná žena musíte uspokojovat potřeby vápníku zvenčí, konkrétně ze zdrojů potravin a nápojů.
American Pregnancy Association vysvětluje, že těhotné ženy jsou vystaveny riziku rozvoje osteoporózy později v životě, pokud jejich příjem vápníku není schopen pokrýt denní potřeby během těhotenství.
Je to proto, že dítě, které se vyvíjí v děloze, bude brát vápník z těla matky, když jeho příjem není optimálně zajištěn.
Tento stav způsobuje, že zásoba vápníku v těle matky je menší, než by měla být, takže může mít dopad na zdraví kostí.
Opět je to důvod, proč je pro těhotné ženy velmi důležité uspokojovat denní potřeby vápníku.
Kolik vápníku potřebují těhotné ženy?
Ženy ve věku 20-49 let, které nejsou těhotné, by měly v ideálním případě přijímat 1000 miligramů (mg) vápníku denně.
Míra nutriční přiměřenosti (RDA) pro minerál vápníku se však změní, když je žena těhotná.
Podle nařízení ministra zdravotnictví č. 28 z roku 2019 o míře nutriční přiměřenosti (DDD) se potřeba vápníku u těhotných žen zvyšuje o 200 mg oproti obvyklé potřebě.
Potřeba vápníku u těhotných žen ve věku 20-49 let je tedy asi 1200 mg denně.
Tato potřeba vápníku musí být řádně splněna v prvním, druhém a třetím trimestru těhotenství.
Po skončení těhotenství a pozdějšího kojení to neznamená, že můžete ignorovat doporučenou denní potřebu vápníku.
Stále byste měli mít dostatek vápníku každý den, abyste si udrželi zdraví kostí, zpevnili kosti a zabránili ztrátě kostní hmoty (osteoporóze) v budoucnu.
Jaké jsou potravinové zdroje vápníku pro těhotné ženy?
Potřeba vápníku pro těhotné ženy může být uspokojena konzumací různých zdrojů jídla a pití.
Jedním ze známých zdrojů vápníku je mléko. Mléko a mléčné výrobky, jako je sýr a jogurt, jsou zdrojem potravin a nápojů bohatých na vápník.
Nedoporučuje se však uspokojovat své potřeby vápníku pouze z jednoho zdroje jídla nebo nápoje, ale pokud možno z řady různých potravin a nápojů.
Mezi zdroje nápojů a potravin pro těhotné ženy, které obsahují vápník, patří:
- Mléko
- Sýr
- Jogurt
- Brokolice
- Špenát
- Vědět
- Bok choy
- Zmrzlina
- pomeranč
- Mandlový ořech
- Zrna
- Nápoje obohacené vápníkem, jako je sójové mléko a různé ovocné šťávy
- Sardinky s kostí
- Losos s kostí
Často se můžete obávat, že během těhotenství nebudete moci přijímat dostatek vápníku pro sebe a své dítě.
Řešením je, že se můžete dostat k uspokojení potřeb vápníku pilným pitím mléka několikrát denně.
Mléko pro těhotné ženy je obecně vybaveno poměrně vysokým obsahem vápníku mezi dalšími důležitými živinami pro těhotné ženy.
Do svého denního menu můžete také přimíchat potraviny nebo nápoje se zdroji vápníku. Vezměte si například zpracovanou brokolici s přídavkem sýra a mléka jako snídaňové menu pro těhotné ženy.
Vytvářejte a jezte zeleninu, která obsahuje vápník, v poledním a večerním menu.
Měly by těhotné ženy užívat doplňky vápníku?
Pokud jsou potraviny a nápoje, které těhotné ženy za den konzumují, považovány za méně schopné pokrýt potřeby vápníku, je v pořádku užívat doplňky vápníku.
Doplňky vápníku, běžně označované také jako prenatální vitamíny pro těhotné ženy, lze získat zdarma nebo na lékařský předpis.
Prenatální vitamíny však obvykle obsahují skupiny vitamínu A, vitamínu B, vitamínu C, vitamínu D až po vitamín D, zatímco doplňky vápníku jsou minerály.
Zmínka o prenatálních vitamínech a doplňcích je však často zmatená, protože se užívají jak před těhotenstvím, tak během něj.
Zahájení Světové zdravotnické organizace (WHO), pokud jsou užívány v souladu s pravidly a potřebami, doplňky vápníku pro těhotné ženy mají potenciál snížit riziko hypertenze nebo vysokého krevního tlaku matek.
Kromě toho doplňky, které pomáhají uspokojit potřeby vápníku, také snižují riziko předčasného porodu.
Prenatální vitamíny nebo doplňky vápníku obvykle poskytují asi 150-200 mg vápníku, aby pokryly vaše denní potřeby během těhotenství.
Pokud hledáte to nejlepší, můžete vyzkoušet různé doplňky vápníku. Mějte však na paměti, že vaše tělo dokáže najednou absorbovat pouze asi 500 mg vápníku.
Musíte tedy užívat doplněk vápníku v menších dávkách několikrát denně, například dvakrát denně užívat doplněk vápníku 500 mg.
Ale pamatujte, nepřehánějte to s vápníkem.
Příliš mnoho vápníku totiž může způsobit zácpu, zvýšit riziko ledvinových kamenů a bránit vašemu tělu vstřebávání železa a zinku z potravy.