Jste si jisti, že celou tu dobu vedete čistý a zdravý životní styl? Ačkoli to zní triviálně, praxe čistého a zdravého životního chování (PHBS) ve skutečnosti stále uniká pozornosti většiny lidí. Ve skutečnosti se zavedením tohoto zvyku nejen chráníte před nemocemi, ale také udržujete zdraví lidí kolem vás, víte! Pojďme se proto blíže podívat na pravý význam čistého a zdravého životního chování, pojďme na to!
Co jsou zahrnuty v ukazatelích PHBS?
Čisté a zdravé životní chování, nebo zkráceně PHBS, je hnutí prováděné za účelem udržení zdraví a kvality života.
Toto hnutí zahrnuje různá chování, která jsou praktikována na osobním svědomí, aby bylo dosaženo zdravého života.
Podle webových stránek Ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky je samotné čisté a zdravé životní chování potřeba uplatňovat na několika místech, počínaje domácnostmi, vzdělávacími institucemi, pracovišti, veřejnými místy až po zdravotnická zařízení.
Obecně však platí, že čistý a zdravý život můžete začít sami od sebe, totiž jak žijete své zvyky doma.
Proto můžete použít indikátory PHBS, které zahrnují zdravé životní návyky na úrovni domácností.
Existují různé ukazatele, které určují úspěšnost člověka při provádění návyků čistého a zdravého životního chování (PHBS), včetně následujících.
1. Umyjte si ruce mýdlem a tekoucí vodou
Podle nejnovějších pokynů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí Spojených států (CDC) je pravidelné mytí rukou nejlepším způsobem:
- čisté bakterie na rukou
- vyhnout se nemocem a
- zabránit šíření choroboplodných zárodků z vlastních rukou na ostatní.
Když si nemůžeme umýt ruce, ujistěte se, že dezinfekce na ruce má obsah alkoholu alespoň 60 %, ano.
2. Použití čisté vody
Čistý a zdravý životní styl je podporován i plněním potřeby čisté vody v domácnosti.
Čistá voda je klíčem ke všem činnostem, které děláte. Nejen při jídle a pití hraje roli čistá voda i při praní prádla, sprchování a vyprazdňování.
Zajistěte proto, aby váš domov měl přístup k čisté vodě, abyste si vytvořili čistý a prosperující život.
3. Používejte toaletu a udržujte ji čistou
Čisté toalety jsou také zahrnuty do ukazatelů čistého a zdravého životního chování.
Čistý dům musí mít řádné fungování a čistou hygienu.
Důvodem je, že toalety jsou náchylné stát se hnízdy bakterií a virů, které způsobují onemocnění, pokud není správně udržována jejich čistota. K tomu nezapomeňte udržovat koupelnu čistou.
4. Pravidelně cvičte
Zvyknutí si na pravidelnou fyzickou aktivitu také naznačuje, že vedete čistý a zdravý životní styl (PHBS).
Určitě už víte, že pravidelné cvičení má mnoho fyzických i psychických zdravotních výhod.
Cvičením každý den alespoň 30 minut si nejen zlepšíte kondici, ale také předejdete různým nemocem.
5. Konzumace zdravých a výživných potravin
To, co jíte a pijete, je také určujícím faktorem pro čisté a zdravé životní chování, víte!
Ujistěte se, že jíte hodně zeleniny a ovoce, abyste splnili své denní nutriční potřeby.
Nejen to, také věnujte pozornost tomu, jak zpracovávat a vařit jídlo, abyste zabránili bakteriální kontaminaci, která je potenciální otravou jídlem.
6. Vyhněte se kouření
Už není žádnou novinkou, že kouření je zlozvyk, který má špatný dopad na zdraví těla.
Počínaje rizikem onemocnění plic až po onemocnění srdce, kouření může být dlouhodobou hrozbou, pokud chcete mít čistý a zdravý životní styl.
Pokud jste tedy aktivní kuřák, začněte tyto zlozvyky omezovat, až nakonec přestanete kouřit úplně.
7. Zbavte se hnízd komárů
Likvidace hnízd komárů je důležitou součástí čistého a zdravého životního stylu.
Různé nemoci, které se přenášejí kousnutím komáry, od horečky dengue po chikungunya, jsou stále všude kolem nás.
Jedním z hlavních způsobů, jak přerušit řetězec přenosu této nemoci, je udržovat vaše domácí prostředí čisté, včetně likvidace komárů a jejich larev.
8. Při odchodu z domu noste masku
Pokud žijete v prostředí s vysokým počtem případů onemocnění nebo existuje pandemie, jako je COVID-19, nošení roušky venku může snížit riziko nákazy touto chorobou.
Použití masky je prokazatelně účinné při prevenci stříkání slin (kapénky) šíří se vzduchem a dostávají se do dýchacích cest ostatních.
Kromě toho, že je maska užitečná pro vaši ochranu, může také chránit zdraví ostatních, pokud vás postihne nějaká nemoc.
9. Udržujte fyzickou vzdálenost od ostatních lidí
Pokud musíte dělat aktivity mimo domov, snažte se udržovat fyzickou vzdálenost od ostatních lidí alespoň dva metry.
Tento čistý a zdravý životní styl chrání nejen sebe, ale i ostatní kolem vás.
Studie o British Medical Journal uvedl, že fyzické distancování je jedním z mnoha kroků, jak zabránit šíření viru onemocnění.
Vyhněte se procházení parkem nebo rušnou silnicí, když cvičíte nebo děláte aktivity mimo domov.
10. Udržujte zdraví úst a zubů
Další věcí, kterou je třeba vzít v úvahu při zavádění čistého a zdravého životního stylu (PHBS), je vaše ústní a zubní zdraví.
Orální zdraví musí být udržováno, protože ústa jsou jedním ze vstupních bodů bakterií, choroboplodných zárodků a virů do našeho těla.
K udržení zdravých zubů a úst však nestačí pouze kartáček a používání zubní nitě zuby pravidelně.
Měli byste si také vypláchnout ústa ústní vodou, která prokazatelně účinně snižuje tvorbu plaku.
Kromě výše uvedených ukazatelů Čisté a zdravé životní chování v domácnosti zahrnuje také blaho matek a dětí, jak následuje.
- Výhradní kojení.
- Porodte s pomocí porodní asistentky nebo lékaře.
- Sledujte růst a vývoj kojenců a dětí v nejbližší zdravotnické službě.
- Očkujte děti podle plánu.
Do ukazatele PHBS patří také dodržování osobní hygieny pravidelným koupáním 2x denně a pravidelný úklid domácnosti.
Jaké jsou výhody čistého a zdravého životního stylu?
Čistým a zdravým životním stylem získáte několik výhod, jako například:
1. Vyhýbejte se různým nemocem
Život čistý a zdravý vás ochrání před rizikem nemocí, zejména těch, které způsobují bakteriální a plísňové infekce.
2. Maximalizovat růst a vývoj dětí
Zavedením PHBS také podpoříte růst a vývoj vašeho děťátka, abyste se vyhnuli poruchám, jako jsou: zakrnění.
Zakrnění je stav, kdy růst těla dítěte není optimální tak, že délka nebo výška dítěte neodpovídá jeho věku.
3. Zvyšte produktivitu
Zdravé tělo a mysl může také pomoci zlepšit váš studijní výkon ve škole a aktivity ve vašem pracovním prostředí.
4. Udržovat čistotu obydlí
Čistý a zdravý životní styl také dělá z vašeho domova místo pro život, pohodlné místo k životu a bez zdrojů nemocí.
To jsou různé tipy a výhody, které lze získat zavedením PHBS do vašeho života.
Tím, že jste od sebe začali pozitivní životní styl, jste nepřímo přispěli k čistému a zdravému společenskému životu.