Sahur je důležitá aktivita, kde můžete doplnit energii na půst. Zejména těm z vás, kteří drží dietu během půstu, může sahur pomoci ovládat chuť k jídlu, když je čas přerušit půst. Takže, jaké sahur menu by mělo být na dietě?
Typ jídelníčku pro dietu, který by měl být konzumován za úsvitu
Ujistěte se, že jídlo, které konzumujete, poskytuje dostatek energie pro vaše aktivity během půstu. Za svítání byste měli věnovat pozornost druhu jídla, které konzumujete.
Kromě toho také dávejte pozor na porci jídla za svítání. To je důležité pro ty z vás, kteří chtějí během půstu zhubnout. Přejídání se za úsvitu může vašemu tělu přispět přebytečnými kaloriemi.
Níže jsou uvedeny druhy potravin pro dietu, které by měly být konzumovány za svítání.
Komplexní sacharidy
Pro ty z vás, kteří drží dietu během půstu, je důležité konzumovat za úsvitu menu s komplexními sacharidy.
Komplexní sacharidy obsahují vysoký obsah vlákniny, která vás udrží déle sytých a dokážou poskytnout energii na delší dobu. Takže po přerušení půstu necítíte příliš hlad.
Vláknina vám také může pomoci zhubnout.
Příklady potravinových zdrojů komplexních sacharidů jsou hnědá rýže, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, oves, quinoa a brambory se slupkou. Toto jídlo můžete sníst až 1 porci za svítání nebo ekvivalent 100 gramů hnědé rýže.
Protein
Protein vám může pomoci zhubnout, takže při sahurské dietě musíte jíst bílkovinná jídla. Kromě toho tělo potřebuje bílkoviny k opravě poškozených tělesných buněk a posílení imunitního systému.
Tento zdroj bílkovin můžete jíst až 1-2 porce za svítání.
Vybírejte zdroje živočišných bílkovin s nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby, libové maso, kuřecí maso bez kůže a vejce. Rostlinné zdroje bílkovin můžete získat z tofu, tempehu, červených fazolí, zelených fazolí, sójových bobů a dalších.
Klíč je v metodě vaření, kterou používáte. Zvolte způsob vaření vařením, vařením v páře a grilováním namísto smažení.
Zelenina a ovoce
Toto je povinný jídelní lístek pro ty z vás, kteří drží dietu a chtějí během půstu zhubnout, zejména za svítání. Zelenina a ovoce obsahují spoustu vlákniny a také různé vitamíny a minerály potřebné pro tělo.
Samozřejmě, že tento příjem je velmi nutný během půstu. Přinejmenším ovoce a zelenina, které byste měli konzumovat za svítání, jsou až 2-3 porce.
Průvodce suhoorským menu při dietě během půstu
Za svítání uspokojte alespoň svou potřebu kalorií 500-600 kalorií. Níže jsou uvedeny některé příklady dietních menu s tímto rozsahem kalorií.
Nabídka 1 : grilované kuře; míchaná vejce; tofu Pepes ; dušený špenát, brokolice a kukuřice; ovocný salát
Nabídka 2 : vařené brambory se slupkou; hovězí steak; dušená cizrna, mrkev a kukuřice; ovocná polévka
Nabídka 3 : ovesné vločky; pečeně; Červené fazole; omeleta smíchaná s pečeným červeným špenátem; banán a jablko
Nabídka 4 : Červená rýže; vařené kuře; tofu a tempeh bacem; čistá zelenina plněná oyongem, mrkví, zelím, kukuřicí, rajčaty; vodní meloun
Nabídka 5 : celozrnný chléb plněný šunkou, vejci, hlávkovým salátem, mrkví a okurkami; ovocný salát s řeckým jogurtem