Každý musel být smutný. Jak často a jak intenzivně však cítíte smutek? Pokud to pokračuje a je nadměrné, neměli byste to brát na lehkou váhu, protože to, co můžete zažít, je příznak deprese. Jaký je rozdíl? Pojďte, zjistíte v následující recenzi.
Proč může být někdo smutný?
Smutek je instinktivní emoce, kterou může cítit každý. Smutek k vám může přijít jednou za čas nebo dokonce téměř každý den, v závislosti na tom, co se děje ve vašem životě.
Obecně smutek vzniká, když něco nejde tak, jak by mělo, podle plánu nebo podle přání. V důsledku toho se cítíte bezmocní a beznadějní. Konflikty, selhání, smrt a ztráta jsou některé z věcí, které lidi nejčastěji mrzí.
Na druhou stranu, když vidíte, vidíte nebo slyšíte jiné lidi, kteří jsou smutní, můžete také cítit stejné emoce. Zvláště pokud máte vysoký smysl pro empatii. Býváte citlivější k pocitům a myšlenkám druhých.
Například, když uvidíte někoho, kdo je v katastrofě, budete opravdu cítit bolest a přemýšlet o tom, jaké by to bylo, když jste byli v takové situaci. Pocit empatie, který máte, vám umožňuje skutečně porozumět smutku, který zažívají ostatní.
Správný způsob, jak se zbavit smutku
Být smutný je normální, ale také není dobré to nechat táhnout příliš dlouho. Zde je několik zdravých způsobů, jak se zbavit smutku, aby nebylo příliš pozdě sežrat svou duši:
1. Přiznej, že jsi smutný
Většina z nás často nasadí falešný úsměv a předstírá, že jsme silní, abychom před ostatními nevypadali uplakaně. Nemálo také otevřeně popírají, že jsou smutní, protože nechtějí být přítěží a být ostatními litováni.
Ve skutečnosti bude popírání skutečně škodlivé pro vaše fyzické a duševní zdraví. Představte si, že se všechen smutek, který byl po dlouhou dobu pohřben, hromadí v jednom jako „časovaná bomba“, která může kdykoli explodovat. Zničíte nejen sebe, ale nakonec i ostatní kolem sebe.
Takže přiznejte, že jste opravdu smutný. Pamatujte, že smutek je normální lidská reakce. Není tedy nic špatného, pokud tuto emoci cítíte. Pokud je to nutné, vyjádřete svůj smutek pláčem. Pláč vám pomůže cítit se více úlevně.
2. Zamyslete se nad tím, co vás činí smutným
Poté, co se váš stav mírně zlepší, přemýšlejte o smutku, který jste cítili. Zeptejte se sami sebe, co vás opravdu mrzí? Vznikají tyto emoce související se ztrátou nebo nešťastnou událostí?
Meditace a pochopení emocí, které cítíte, vám může pomoci vypořádat se s pocity smutku. Nenechte se však soudit.
Pamatujte, že smutek je součástí života a v každé situaci, kterou zažijete, se vždy najde nějaká lekce.
3. Dejte čas
Výzkumy ukazují, že většina lidí se může časem vzpamatovat ze svého vlastního smutku. Doba, kterou to trvá, se samozřejmě liší od člověka k člověku.
Může vám trvat den, týden nebo měsíce, než se vyrovnáte se ztrátou, neúspěchem, beznadějí a tak dále. Užijte si tedy svůj „uzdravovací“ proces.
4. Přiblížit se k Bohu
Pokud jste věřící, můžete se věnovat duchovním činnostem, jako je modlitba, meditace nebo návštěva místa uctívání, abyste hledali mír. Přiblížit se k Bohu je také účinný způsob, jak uklidnit své šedé srdce.
Vždy pamatujte, že Bůh vás miluje víc než cokoli na této zemi.
5. Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Nenechte se uvěznit ve smutku. Není nic špatného na tom, když se obrátíte na někoho, komu důvěřujete, abyste snížili zátěž na své srdce a zároveň hledali osvícení problému. Stížnosti života můžete sdílet se svými rodiči, manželem nebo nejbližšími přáteli.
Lidé, kterým na vás záleží, udělají maximum, aby vás rozveselili a odvedli vaši mysl od vašeho smutku. Neváhejte proto požádat o pomoc své nejbližší.
6. Drž se dál od věcí, které vyvolávají smutek
Pokud jste si vědomi toho, že existují předměty nebo místa, která vás mohou rozesmutnit, měli byste se jim vyhnout. Není to lehké. Měli byste se však snažit ze všech sil, abyste nemuseli řešit věci, které vás mrzí.
Pokud vás budou i nadále pronásledovat různé věci, které vyvolávají smutek, určitě se vám nikdy neuleví. Klíč je jeden; odvést svou pozornost a myšlenky na něco jiného. Zaměstnejte se, abyste neměli šanci myslet na věci, které vás mrzí.
7. Vyzkoušejte nové aktivity
Je v pořádku být smutný, ale nezapomínejte být šťastný. Zkuste se zaměstnat činnostmi, které vás baví nebo které jste dříve nemohli dělat.
Využijte také tuto příležitost a vyzkoušejte něco nového, díky čemu zapomenete na svůj smutek. Můžete se například vydat na výlety do dovolenkových destinací, kde jste nikdy nebyli. Tímto způsobem si můžete osvěžit své pocity a myšlenky, které byly dosud zamlčovány.
8. Vyvarujte se zranění
Každý má svůj vlastní způsob, jak se vypořádat se smutkem, který prožívá. Ať je to cokoli, dělejte věci, ve kterých se cítíte dobře a pohodlně.
Vyvarujte se však zaměstnávání se konzumací alkoholu, konzumací nezdravých jídel a neustálým kouřením. Tyto věci váš smutek nevyléčí. Místo toho poskytují pouze dočasné potěšení a zhoršují vaši situaci.
Místo toho, abyste dělali věci, které věci zhoršují, měli byste si osvojit zdravý životní styl, aby se vaše tělo a mysl mohly postupně zlepšovat. Ano, mysl a tělo spolu souvisí. Když budete v dobré fyzické kondici, budete se cítit lépe i emocionálně.
Chcete-li zlepšit své celkové zdraví, ujistěte se, že máte dostatek spánku, jezte potraviny s vysokým obsahem výživy a pilně cvičte.
9. Začněte zapisovat do deníku
Kromě toho, že se budete chovat k lidem, kterým důvěřujete, můžete do psaní nalít celé své srdce. Můžete si vést deník nebo poznámky o všech pozitivních věcech, které se vám každý den podaří udělat a přijmout.
Pro některé lidi může být psaní terapií ke zpracování emocí. Můžete si také znovu přečíst svůj text, abyste lépe porozuměli smutku, který cítíte.
Kdo ví, zmatek, který cítíte, lze komercializovat. Může být například použit jako inspirace k psaní textů smutných písní nebo smutné poezie.
10. Velmi vděčný
Jednoho dne nastane chvíle, kdy se podíváte do minulosti. Ne truchlit, ale pochopit, že vše, čím procházíte, je součástí toku vašich životních zkušeností.
Buď vděčný, že jsi včera prožil smutný čas, protože pak budeš vědět, co to znamená být vděčný. Navíc pochopení smutku také dělá štěstí mnohem sladším. Není lepší něco cítit, než necítit vůbec nic?
11. Sledujte smutné filmy
Kromě těch, které již byly zmíněny výše, existují i jiné způsoby, jak se můžete vypořádat se smutkem; sledujte smutné filmy! Během této doby si můžete myslet, že sledování smutných filmů vás ve skutečnosti činí smutnějšími. Možná si dokonce vzpomenete na špatné vzpomínky, ze kterých jste byli smutní.
Ale pravdou je, že sledování smutných filmů vám ve skutečnosti může pomoci jít rychleji jít dál. proč tomu tak je?
Když se podíváte na film, který vyvolává emoce, ukáže se, že během té doby náš mozek uvolní hormon oxytocin. Oxytocin je často označován jako hormon lásky. Kromě toho tento hormon také hraje důležitou roli při vytváření touhy stýkat se s ostatními lidmi a také vás povzbuzuje, abyste byli empatičtější a milující.
Oxytocin, citovaný na oficiálních stránkách The Greater Good Science Center patřící Kalifornské univerzitě v Berkeley (UC Berkeley), činí člověka citlivějším na situace a společenské aktivity kolem něj. okolní společenské aktivity.
Tato citlivost vás postupně přiměje uvědomit si, že na tomto světě nejste sami. Možná si také uvědomíte, že nejste jediný člověk, který se na světě cítí mizerně. Existuje mnoho lidí, kteří mohli mít horší katastrofu než vy.
Totéž řekla i klinická psycholožka Jessica Magidson. Dr. Magidson říká, že časté sledování smutných filmů nás může učinit šťastnějšími. Důvodem je, že nás film vybízí k zamyšlení nad sebou samými, abychom byli vděční za to, co v životě máme.
Tím to nekončí. Smutné filmy nás také učí učit se z chyb druhých. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. stejně jako přispívající spisovatel na PsychCentral řekl, že lidé mají tendenci přemýšlet o tragédiích, které se stávají jiným lidem, aby přehodnotili svůj život.
Tím, že člověk vidí utrpení druhých, učí se být vděčný za dary, které dosud dostával.
Smutný je něco jiného než deprese
Smutek je přirozenou reakcí na situace, které jsou nepříjemné nebo které způsobují bolest. Bolest způsobená smutkem však obecně časem odezní. Poté, co uspějete jít dál z těchto překážek bude nakonec smutek brzy nahrazen pocitem úlevy a štěstí.
Na rozdíl od deprese, která je dlouhodobým duševním onemocněním. Deprese může ovlivnit způsob, jakým se cítíte, myslíte a chováte, a způsobuje, že se neustále cítíte smutní. Může dokonce pokračovat týdny nebo více než šest měsíců v řadě.
Někdo, kdo je v depresi, také zažívá změny v chuti k jídlu, spánku a potíže se soustředěním nebo rozhodováním. Nejen to, lidé s tímto onemocněním mají také tendenci se uzavírat a vyhýbat se socializaci s rodinou, partnery a blízkými příbuznými.
Také ztrácí zájem o věci, které dříve tolik miloval. Deprese nutí člověka neustále pronásledovat pocity viny, bezmoci a beznaděje. V těžkých stádiích může deprese také způsobit, že trpící budou mít touhu ublížit si nebo dokonce spáchat sebevraždu.
Překonejte smutek konzultací s psychologem
Zkoušeli jste různé způsoby, ale smutek nezmizí? Neváhejte se poradit s nejbližším lékařem nebo psychologem.
Většina lidí si myslí, že lidé, kteří chodí k psychologům, jsou „blázni“. To však není tento případ. Kdokoli se může obrátit na psychologa, aby si zachoval své duševní zdraví.
Je důležité pochopit, že duševní zdraví je stejně důležité jako vaše fyzické zdraví. Před návštěvou psychologa tedy nemusíte mít diagnostikovanou depresi nebo duševní poruchu.
Proč byste tedy měli jít k psychologovi? Existují různé důvody, proč byste se měli poradit s psychologem.
- Za prvé, je vyškolený a zkušený, aby skutečně naslouchal svým klientům. Prostřednictvím řady vzdělávání a školení mají psychologové schopnost na základě vašeho příběhu přijít ke kořeni problému. A nejen to, roli hrají i psychologové, kteří vám pomohou při řešení problémů.
- Za druhé, psychologové jsou také neutrálními postavami. Bez ohledu na to, jak těžkému problému čelíte, nebudou vás soudit. Ano, psychologové nemají žádnou osobní touhu, abyste dělali věci, které nejsou v souladu s vašimi hodnotami.
- Za třetí, psycholog zaručuje důvěrnost vašeho problému. Psychologové jsou profesionálové, a tak se o vaše tajemství dobře postarají. Nebojte se proto být upřímní a podělit se o to, jak se cítíte.