Existuje mnoho faktorů, které způsobují roztažený žaludek, od hormonálních změn až po každodenní návyky, které jsou vědomé nebo nevědomé. Kromě toho, že si nejste sebevědomí, nafouknutý žaludek vám také znepříjemňuje váš vzhled. Nejen to, hromadění tuku v břiše může také vyvolat chronická onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a dokonce i rakovina později v životě.
Roztažený žaludek by se proto neměl podceňovat. Tento stav navíc nevlastní jen tlustí lidé. Důvodem je, že i hubení lidé mohou mít natažený žaludek, víte. Níže naleznete různé příčiny roztaženého žaludku a účinné způsoby, jak jej překonat.
Různé příčiny roztaženého žaludku
Zde jsou různé příčiny roztaženého žaludku, o kterých byste si měli být vědomi:
1. Hormony a věk
Těla mužů a žen mají různé hlavní oblasti ukládání tuku. U mužů se tuková tkáň – tkáň, která ukládá tuk, hromadí v oblasti břicha a pasu. Zatímco ženy se více soustředí na boky a stehna. S přibývajícím věkem jsou muži ve věku nad 40 let náchylnější k nafouknutému žaludku. Důvodem je, že snížený testosteron způsobuje, že se přebytečné kalorie v těle hromadí do viscerálního tuku.
Navíc přibývající věk způsobí, že člověk také ztratí svalovou hmotu, zvláště pokud méně cvičíte a více sedíte. Snížená svalová hmota sníží metabolismus těla při zpracování kalorií. Výsledkem je, že schopnost tukových buněk v několika orgánech těla zaznamená snížení funkce ukládání tuku. To je důvod, proč má-li člověk přebytečný tuk, tuk se okamžitě shromažďuje v břiše, což způsobuje natažený žaludek.
2. Stres
Stres je také příčinou roztaženého žaludku. Velký vliv na přibírání mají stresové faktory, které způsobují hromadění tuku v žaludku. U mnoha lidí se při stresu zvýší chuť k jídlu, zejména konzumace sladkých a tučných jídel, což způsobí hromadění přebytečného tuku v žaludku.
Kromě toho hormon kortizol, neboli stresový hormon, zvýší množství tuku v těle a rozšíří velikost tukových buněk. Vysoké hladiny hormonu kortizolu v těle jsou často spojeny se zvýšeným břišním tukem.
3. Líný cvičit
Líné cvičení je hlavním problémem, který způsobuje natažený žaludek. Pokud se fyzické aktivitě a cvičení věnujete jen zřídka, každý den jen jíte a ležíte, pak se nedivte, že se vám zvětší žaludek. Důvodem je, že tuk z jídla, které jíte, se bez vykonávané činnosti nespálí a způsobí hromadění tuku pouze v jedné části, a to v žaludku.
Viscerální tuk velmi reaguje na dietu a techniku cvičení. Cvičte středně intenzivní cvičení, jako je rychlá chůze, aerobik, zumba, jogging a tak dále, které vám umožní být aktivní. Důležitý je také trénink svalové síly, jehož funkcí je opětovné utažení svalové hmoty, která se uvolnila vlivem stárnutí.
Kromě toho vám cvičení také pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi, vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu. Pokud se tak stane, bude to účinné v prevenci přibírání na váze, zvláště pokud bude vyváženo tím, že budete dbát na příjem zdravých a nízkotučných potravin.
4. Nedostatek spánku
Dostatek spánku je jednou z důležitých věcí, které mohou ovlivnit zdraví. Mnoho studií zjistilo, že nedostatek spánku může zvýšit riziko přibírání na váze, což ovlivňuje hromadění viscerálního tuku.
Pokud spíte méně než šest hodin každou noc, zvýší se možnost hromadění břišního tuku jako jedné z příčin nataženého žaludku.
5. Konzumace alkoholu
Stejně jako nadváha obecně je centrální obezita, neboli roztažený žaludek, často vyvolána konzumací alkoholu, takže mnozí nazývají roztažený žaludek s roztaženým žaludkem. pivní břicho nebo pivní břicho. Při konzumaci alkoholu se zvyšuje aktivita mozkových neuronů, což souvisí s hladem. To způsobuje, že těžcí opilci mívají natažený žaludek a mají nadváhu.
Kromě toho konzumace alkoholu zvýší příjem glukózy, kterou tělo nepotřebuje, takže se bude hromadit tuk v žaludku.
6. Menopauza
Příčinou roztaženého žaludku mohou být také faktory menopauzy. U některých žen dochází během menopauzy ke zvýšení břišního tuku, ke kterému obvykle dochází jeden rok poté, co žena měla poslední menstruaci.
V této době hladina estrogenu dramaticky klesá, což způsobuje, že se tuk ukládá v břiše místo v bocích a stehnech. Jedna studie zjistila, že ženy, které prošly časnou menopauzou, měly větší pravděpodobnost, že přiberou na břiše navíc.
7. Špatné držení těla (hrbení)
Dalším faktorem, který způsobuje roztažený žaludek, je špatné stání a sezení. Důvodem je, že špatné držení těla způsobí, že tělo bude vypadat tlustě a žaludek se vyboulí.
8. Přítomnost bakterií ve střevě
Udržování zdraví střev je velmi důležité pro udržení zdravého imunitního systému, aby se mohl vyhnout onemocnění. Důvodem je, že ve vašich střevech, zejména v tlustém střevě, žijí stovky druhů bakterií. Některé bakterie jsou zdraví prospěšné, některé škodlivé.
Vědci zjistili, že obézní lidé mívají vysoké hladiny bakterií Firmicutes ve střevě více než u lidí s normální hmotností. Výzkum také ukazuje, že tento typ bakterií může zvýšit počet kalorií absorbovaných z jídla, takže může zvýšit váhu, včetně břišního tuku. Nevylučujte, že se tato bakterie uhnízdí i u hubených lidí.
Zdravotní problémy způsobené nataženým žaludkem
Ukázalo se, že roztažený žaludek ušetří spoustu zdravotních problémů. S nárůstem tukových zásob v žaludku se zvyšuje i riziko onemocnění, zejména degenerativních onemocnění. Některé typy onemocnění, které mohou být způsobeny hromaděním tuku v břišní oblasti, zahrnují:
1. Vysoký cholesterol
Břišní tuk úzce souvisí s hladinou tuku v krvi, zejména cholesterolu. Břišní tuk se totiž nachází v blízkosti krevních cév, které spojují střeva s játry.
Břišní tuk uvolňuje látky, které obsahují volné mastné kyseliny a poté se přenášejí do jater. To způsobuje zvýšení celkového cholesterolu a také špatného cholesterolu (LDL). Nebuďte tedy překvapeni, že lidé, kteří mají roztažený žaludek, mají obvykle také vysoké hladiny cholesterolu.
2. Vysoký krevní tlak
Nedávné výzkumy ukázaly, že tukové buňky v břiše produkují typ proteinu, který má potenciál ucpat cévy a způsobit zvýšení krevního tlaku. Stoupající krevní tlak může být navíc způsoben i tukem uloženým v blízkosti důležitých tělesných orgánů v žaludku.
Retroperitoneální tuk, typ tuku, který se nachází v okolí ledvin a nadledvin, může ovlivnit činnost ledvin. Vzhledem k tomu, že ledviny jsou jedním z orgánů, které se podílejí na regulaci krevního tlaku, není vyloučeno, že dojde k ovlivnění činnosti ledvin a zvýšení krevního tlaku.
3. Cukrovka
Roztažený žaludek je jedním z rizikových faktorů pro diabetes mellitus 2. Břišní tuk může vylučovat proteinovou sloučeninu tzv. vazba retinolu 4 (RBP4), který hraje roli v inzulínové rezistenci.
Inzulínová rezistence je počátkem cukrovky, kdy naše tělesné buňky nemohou správně reagovat na inzulín, takže se zvýší hladina cukru v krvi.
4. Onemocnění srdce a mozková mrtvice
Břišní tuk vylučuje sloučeniny zvané cytokiny. Cytokiny hrají roli při srdečních onemocněních a dalších onemocněních spojených se zánětem. Když je vaše tělo zanícené, vaše játra budou produkovat cholesterol a další toxiny, které mohou tvořit plak ve vašich tepnách.
Zvýšené krevní tuky, jako je cholesterol, LDL a triglyceridy, jsou rizikovými faktory pro srdeční onemocnění a mrtvici.
5. Demence
Výzkum uvádí, že lidé s roztaženým žaludkem mají tendenci být ohroženi rozvojem demence, neboli senilní, ve srovnání s těmi, jejichž žaludky nejsou roztažené. Studie provedená kardiologickým oddělením nemocnice Červeného kříže Oita v Japonsku uvedla, že u těch, kteří měli vysokou hladinu břišního tuku a měli cukrovku, došlo k abnormálním změnám v objemu hipokampu a inzulínové rezistenci.
Navíc, jak je citováno z WebMD, Sudha Seshadri, odborný asistent neurologie na Boston University School of Medicine, říká, že čím více tuku se hromadí v břiše, tím menší je objem mozku. Malý objem mozku je spojen se špatnými kognitivními schopnostmi a rizikem demence v pozdějším věku.
Měření obvodu pasu k určení rizika obezity
Centrální obezita neboli abdominální obezita nebo lépe známá jako roztažený žaludek je sbírka přebytečného tuku v břišní (břišní) oblasti. Jedním ze způsobů, jak odhadnout, zda máte roztažené břicho nebo ne, je změřit si obvod pasu.
Ideální velikost pasu pro žena je menší než 80 cm, zatímco pro muži ne více než 90 cm. Pokud je obvod pasu větší než toto číslo, existuje možnost, že máte roztažený žaludek nebo centrální obezitu.
Můžete také změřit obvod pasu pomocí 4 palců ruky. Trik, postavte se rovně a dýchejte jako obvykle. Poté změřte obvod pasu rovnoběžně s pupkem pomocí rozpětí ruky, začněte zepředu nebo zezadu. Pokud váš obvod pasu přesahuje 4 palce, pak můžete spadat do kategorie centrální obezity.
Měření obvodu pasu pomocí krejčovského metru je však považováno za optimálnější než použití rozpětí rukou. Důvodem je, že každý má jinou velikost ruky, takže pravděpodobně poskytne různé výsledky.
Co dělat pro snížení tuku na břiše
Na základě výše popsaného vysvětlení je známo, že natažený žaludek není pro tělo dobrým znamením. I když se neléčí okamžitě, roztažený žaludek může zvýšit vaše riziko rozvoje různých chronických onemocnění později v životě.
Udržet si zdravou postavu a v souladu s kritérii není snadné, ale to neznamená, že to nedokážete. Abyste toho dosáhli, vyžaduje to oddanost, disciplínu a silnou vytrvalost. Zde je několik jednoduchých věcí, které můžete udělat pro snížení břišního tuku:
1. Pravidelné cvičení
Klíčem k úspěšnému zmenšení roztaženého žaludku je být aktivní a pravidelně cvičit. Důvodem je, že viscerální tuk přijde, když jste líní, neboli líní se hýbat. Od této chvíle se tedy snažte cvičit alespoň 30 minut denně. Není třeba dělat vysoce intenzivní cvičení, stačí začít s lehkými až středně těžkými, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo aerobik.
Dělejte to pravidelně, protože tyto aktivity vám mohou pomoci kontrolovat váhu, zvýšit srdeční frekvenci a zpomalit tvorbu viscerálního tuku v břiše. Pokud je vaše současná váha v normálních mezích, pak vaším cílem cvičení již není zhubnout, ale zvýšit svalovou hmotu. Svalové buňky spalují více tuku než jiné tělesné buňky, takže pokud je vaše svalová hmota vysoká, spálíte každý den více kalorií a zároveň snížíte břišní tuk.
2. Hlídejte si denní příjem potravy
Dbát na denní příjem potravy je užitečné nejen při hubnutí, ale také pomáhá zmenšit natažený žaludek. Musíte si dávat pozor na porci jídla a příjem živin z konzumovaného jídla. Potraviny, které se doporučují konzumovat ke zmenšení roztaženého žaludku, jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin a omezují příjem sacharidů.
Výzkum Hairston ukazuje, že lidé, kteří konzumují 10 gramů vlákniny denně (jako je jedno malé jablko nebo šálek zelených fazolek), mohou zabránit rozvoji viscerálního tuku v žaludku.
3. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Opět platí, že spánek je prospěšný pro zdraví, včetně snahy zmenšit žaludek. Podle studie je známo, že lidé, kteří dostatečně spí, tedy šest až sedm hodin denně, přibírají méně viscerálního tuku než lidé, kteří spí méně než pět hodin denně. Takže se ujistěte, že máte dostatek spánku každou noc, dobře?
4. Vyhýbejte se stresu
Kromě dostatečného spánku je důležité vyhýbat se stresu. Důvodem je, že zvládání stresu, aniž byste o tom věděli, může pomoci zmenšit roztažený žaludek. Zkuste relaxovat s rodinou nebo přáteli, meditovat, cvičit, cestovat nebo dělat věci, které vás baví, abyste byli šťastní a bez stresu.
5. Zvyšte spotřebu tekutin
Už jste se někdy probudili s větším břichem než předtím? To se může stát, pokud jste předchozí noc snědli příliš mnoho. Pokud k tomu dojde, zkuste zvýšit spotřebu tekutin, jako jsou polévky, džusy nebo smoothies při snídani.
Pití tekutin před jídlem může způsobit rychlejší pocit sytosti, a tím zabránit přejídání. Dostatečný příjem tekutin navíc také pomůže zjemnit trávení.