Diety omezující určité potraviny, jako jsou nízkosacharidové diety, často selhávají. Je to proto, že se musíte vyhýbat jídlům, které máte rádi. Pokud však chcete dietu bez smutku, možná budete muset zkusit půst (přerušovaný půst).
Co je to půst přerušovaný půst ) ?
v termínový půst (půst) je metoda, jak regulovat stravovací návyky půstem po určitou dobu. Ale mezitím můžete stále pít.
Ve srovnání s pojmem „dieta“, který obvykle odkazuje na omezení nebo omezení příjmu potravy, je metoda přerušovaný půst mají tendenci lépe regulovat své stravovací návyky.
Půst nereguluje, jaké potraviny by se měly omezit nebo konzumovat, ale kdy jíte a kdy přestat jíst neboli „půst“. Tato metoda často doporučuje půst po dobu 16 hodin, ale čas si můžete nastavit sami.
Výhoda přerušovaný půst
Půst sám o sobě má v zásadě dobrou roli pro zdraví, zejména o tom, jak je již dlouho známo, že půst přežívá.
Vaše každodenní strava může být nepravidelná, protože často jíte mimo čas nebo vynecháváte jídla. Tím, že žijeme přerušovaný půst, Můžete zlepšit nebo zavést zdravější stravovací návyky.
Tato metoda trénuje odolnost těla tak, aby mohlo stále plnit své funkce, i když určitou dobu nepřijímá potravu.
přerušovaný půst Pomáhá také tělu kontrolovat krevní tlak a cholesterol, protože tělo při půstu efektivněji spaluje tuky a hormon inzulín je citlivější na jídlo.
Tímto způsobem bude tělu napomáháno k omlazení a opravě, aby mohlo zlepšit celkovou tělesnou kondici. Půst také způsobuje, že tělo reaguje na boj s poškozením orgánů nebo mu předchází.
Jak držet postní dietu?
přerušovaný půst mají různé předpisy pro snížení spotřeby potravin. Obecně tato metoda určuje pouze čas v týdnu, kdy půst.
K jídlu se prostě musíte postit. Během tohoto období musíte jíst málo nebo vůbec žádné jídlo.
Existují různé účinné způsoby, jak provádět přerušovaný půst. Níže jsou uvedeny některé z nejpopulárnějších metod.
- 16.8metoda: rozdělení 16 hodin půstu a 8 hodin jedení jídla. Příklad: Můžete jíst od 13:00 do 21:00 a poté pokračovat v půstu dalších 16 hodin.
- Jíst-stop-jíst: vyžaduje, abyste se několik dní v týdnu 24 hodin zdrželi jídla. Například přestanete jíst jídlo od večeře do další večeře a poté budete pokračovat po jednom dni bez půstu. Přestat jíst na 24 hodin může znít velmi obtížně, ale s touto metodou můžete začít postupně, aniž byste museli začít hned po 24 hodinách.
- Stav 5:2 Strava: To se provádí snížením množství spotřeby na 25 % normálního množství, asi 500-600 kalorií za den nebo ekvivalent jedné porce. Tato metoda se provádí dva dny v týdnu, ale ne po sobě, a stále můžete jíst normálně pět dní v týdnu.
Tipy, jak si zvyknout přerušovaný půst
Kromě výše uvedených metod přerušovaný půst lze provést různými způsoby podle vašich schopností. Přizpůsobení je také velmi nutné pro jeho konzistentní provoz.
Níže uvádíme několik tipů, které vám usnadní adaptaci na půst.
- Pijte hodně vody, abyste zabránili dehydrataci, aby tělo snáze překonalo období půstu.
- V noci přestaňte jíst, protože před spaním vám usnadní trávení času bez jídla.
- Změňte myšlení, že období půstu je obdobím pocitu hladu nebo nedostatku jídla, ale časem, kdy si tělo na chvíli odpočine od stravovacích činností.
- Začněte období, kdy přestanete jíst, když jste zaneprázdněni svou rutinou, protože je snazší rozptýlit se.
- doprovázet přerušovaný půst s pravidelnou fyzickou aktivitou, střední intenzity nebo aktivní, ale pravidelnou aktivitou, kterou je třeba provádět dvakrát až třikrát týdně.
Věci, které je třeba zvážit při provádění přerušovaný půst
Metoda přerušovaný půst může způsobit hlad a pocit stresu, protože nejste zvyklí na novou dietu. Hlad může také snížit výkonnost, pokud neuspokojujete své nutriční potřeby během jídla.
Když začnete s touto metodou, mohou se objevit další nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy a změny spánku. Dobrou zprávou je, že tyto účinky jsou dočasné, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí a nenajdete metodu, která funguje.
I když to bývá bezpečné, přerušovaný půst není určeno pro osoby s určitými zdravotními potížemi. Pokud se u Vás objeví některé z níže uvedených stavů, vyhněte se nebo se poraďte s lékařem.
- Máte v anamnéze diabetes.
- Mít problémy s hladinou cukru v krvi.
- Mít nízký krevní tlak.
- Podstoupit léčbu.
- Mít index tělesné hmotnosti pod normálem.
- Máte v anamnéze poruchy příjmu potravy.
- Žena, která se snaží otěhotnět.
- Ženy, které zažívají nadměrné krvácení během menstruace.
- Žena, která je těhotná nebo kojí.
Mějte na paměti, že jíst adekvátní výživu a pravidelné cvičení je klíčem ke zdravému životu a udržení ideální tělesné hmotnosti.
Pokud použijete tuto metodu pro hubnutí, účinky se mohou lišit a stále závisí na vaší výživě a vzorci aktivity.