Zaneprázdněnost často způsobuje, že mnoho lidí, možná včetně vás, nemůže v noci dostatečně spát. Následkem toho od rána do večera útočí ospalost a narušuje vaši produktivitu. Nemusíte se však obávat, protože existují různé způsoby, jak se zbavit ospalosti, jako například následující.
Různé způsoby, jak se zbavit ospalosti
Nemálo lidí, kteří obětují hodiny spánku, aby splnili různé požadavky života. Ve skutečnosti může nedostatek hodin odpočinku způsobit ospalost. Aby to nemělo dopad na produktivitu, zde jsou způsoby, jak se můžete pokusit eliminovat ospalost v práci:
1. Najít správný čas na zdřímnutí
Není nic špatného na tom si zdřímnout nebo zdřímnout, když už to v sobě nemůžete udržet ospalý. Kromě toho může zdřímnutí zvýšit nebo zvýšit energii, takže můžete být produktivnější při dalších aktivitách.
Nicméně, udělat jeden způsob eliminace ospalý V tomto případě si musíte pamatovat, že se nedoporučuje zdřímnout si několik najednou. Kromě toho byste v noci neměli spát blízko odpočinku.
Pokud si opravdu chcete zdřímnout, ujistěte se, že nejpozději 6-7 hodin před spaním. Nezapomeňte, že délka spánku, která je ještě relativně rozumná, je 5-25 minut.
S dobou trvání, která není příliš dlouhá, se ujistěte, že neexistují žádné rušivé vlivy, které by vás mohly probudit. Dbejte však také na to, abyste se nedostali do fáze spánku hluboký spánek při tom.
Problém je v tom, že pokud se náhodou v této fázi spánku probudíte, obvykle se objeví vedlejší účinky, které ve skutečnosti způsobují nepohodlí. Pokud pracujete v kanceláři, nedoporučuje se vám zdřímnout si na stole.
Lepší je využít zařízení z kanceláře (pokud existuje). Důvodem je, že mnoho společností poskytlo odpočinkové místnosti pro své zaměstnance. No, můžete použít tato zařízení, abyste si zdřímli.
Zdřímnutí je užitečné pro rychlé a hluboké uvolnění těla. Můžete to udělat vsedě, nebo pokud možno vleže.
2. Zvyšte pohyb jako způsob, jak se zbavit ospalosti
Věřte nebo ne, hodně pohybu může snížit ospalost. Toto je znamení, může to být jeden způsob, jak se toho zbavit ospalý což je docela silné. Navíc, pokud jste zaměstnanec úřadu, který musí dlouho sedět.
Pokuste se překonat ospalost chůzí po dobu asi 10 minut. Přinejmenším tato jedna fyzická aktivita vám může dodat energii až na dvě hodiny.
K tomu dochází, protože když chodíte, vaše srdce pumpuje více krve bohaté na kyslík do žil, mozku a svalů. Dodávka kyslíku je užitečná pro udržení mozku aktivní a bdělý, takže ospalost zmizí.
Pokud jste v práci, zkuste rozhýbat své tělo, jděte se na 10 minut projít a pak se vraťte do práce. Ve skutečnosti musíte využít čas jako oběd k pohybu kvůli eliminaci ospalý.
Například procházka do restaurace nebo místa k jídlu nedaleko od vaší kanceláře. Pokud si nosíte oběd do práce, pokuste se najít místo, které není příliš blízko vašeho stolu, abyste si oběd mohli sníst.
Tak budete mít alespoň čas se projít.
3. Jezte zdravé svačiny
Účinným způsobem eliminace může být také zavedení zdravé stravy ospalý. Zkuste proto zlepšit svůj jídelníček, pokud se často cítíte ospalý v poledne.
Pravděpodobně jste si mysleli, že sladká jídla nebo svačiny mohou rychle zvýšit vaši energii, takže mohou zahnat ospalost. Bohužel tyto účinky v těle dlouho nevydrží.
Díky tomu nemusíte po konzumaci sladkých jídel dlouho čekat, budete se opět cítit ospalí. Stejně tak s kávou. Možná si myslíte, že pití kávy způsobí ospalost.
Ve skutečnosti může mít přílišná konzumace kávy nepříznivý dopad na spánek, například snížení kvality spánku. Určitě nechcete, aby se to stalo, protože riziko ospalosti během dne bude ještě větší.
Další docela účinný způsob, jak se zbavit ospalý je jíst zdravé svačiny. Příklady zdravých svačinje:
- Jogurt s ořechy.
- Malá mrkev s nízkotučným sýrovým dipem.
- Ovesná sušenka s arašídovým máslem.
- Ovoce bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, ananas, kiwi a papája.
- Hořká čokoláda bez přidaného sladidla.
- Zelený čaj.
4. Provádění dechových technik
Další způsob, který vám může pomoci odstranit ospalý, zejména během dne, je dělat dýchací techniky. Tato technika je užitečná pro zvýšení hladiny kyslíku v těle.
Kromě toho může tato technika také zpomalit srdeční frekvenci, snížit krevní tlak a zvýšit průtok krve. Všechny tyto věci zvýší vaši energii a výkon v aktivitách.
Zde je návod, jak provádět dýchací techniky, abyste se zbavili ospalosti v práci:
- Posaďte se rovně na židli, zaměřte se na dýchání břichem.
- Položte pravou ruku na břicho, těsně pod žebra. Poté položte levou ruku na hrudník.
- Zhluboka se nadechněte nosem a nechte žaludek tlačit pravou ruku. Nedovolte, aby se váš hrudník pohyboval.
- Vydechněte sevřenými rty.
- Vše opakujte 10x.
Kromě těchto technik můžete provádět i další techniky, například následující:
- Během života se rychle nadechněte a vydechněte. Držte ústa zavřená, ale nechte je odpočívat.
- Udělejte to třikrát rychle.
- Poté dýchejte normálně.
- Dělejte to po dobu 15 sekund, poté přidejte dalších pět sekund, abyste dosáhli jedné minuty (60 sekund).
5. Zlepšete kvalitu spánku
Pokud nechcete být ospalí během dne, ujistěte se, že máte dostatek spánku každou noc. Důvodem je, že nedostatek spánku a různé další poruchy spánku vám mohou způsobit nevolnost ospalý.
Určitě nechcete být stále ospalí, když byste se měli věnovat produktivním činnostem? Proto co nejvíce omezte své noční aktivity.
Kromě toho se vyhněte použití chytrý telefon, tabletu, notebooku nebo sledování televize před spaním. Podle organizace Sleep Foundation může mít dobrý spánkový režim vliv na váš spánek.
Pokud jste v tom disciplinovaní, můžete se dostatečně vyspat asi sedm hodin a eliminovat ospalý. Důležitý je také čas na spaní a ranní probuzení.
Snažte se mít spánkový plán tak, abyste chodili spát a vstávali ve stejnou dobu. To je užitečné, aby tělo mělo pravidelné biologické hodiny, takže snadno neusnete.
Ospalost během činností může ovlivnit vaši koncentraci, soustředění a produktivitu. Naštěstí vám různé tipy výše mohou pomoci odvrátit záchvaty ospalosti v práci.
Nejúčinnějším způsobem, jak už v práci nebudete ospalí, je však stále dostatek nočního odpočinku. Zkuste postupně prodlužovat hodiny spánku, dokud nebudou uspokojeny vaše potřeby odpočinku.