Pokud je u vás diagnostikován vysoký krevní tlak nebo hypertenze, neznamená to, že musíte doživotně užívat antihypertenziva. Osvojením si zdravého životního stylu a dodržováním správné výživy můžete stále kontrolovat svůj krevní tlak a předcházet komplikacím hypertenze v budoucnu. Kromě jídla, které jíte, můžete živiny pro tělo přijímat také prostřednictvím vitamínových a minerálních doplňků ke snížení vysokého krevního tlaku.
Ačkoli to není to hlavní, tento vitaminový a minerální doplněk pro vás může být možností, jak pomoci snížit krevní tlak. Je tedy pravda, že určité vitamínové a minerální doplňky mohou pomoci snížit vaši hypertenzi? Jaké vitamíny a minerály lze použít ke kontrole hypertenze?
Různé minerály a vitamíny ke snížení vysokého krevního tlaku
Vitamíny a minerály jsou nutriční složky, které jsou důležité v metabolismu vašeho těla. Pokud minerály, jako je sodík a draslík, nejsou v těle dostupné v dostatečném množství nebo dokonce v přebytku, může být tento stav rizikovým faktorem a příčinou hypertenze.
Abyste uspokojili potřeby vitamínů a minerálů, musíte si osvojit zdravou výživu. U lidí s hypertenzí mohou být tyto nutriční potřeby splněny prostřednictvím pokynů pro dietu DASH. Pokud vám však některé vitamíny a minerály stále chybí, přestože jste přijali zdravou stravu, mohou být potřeba doplňky.
Jaké jsou tedy vitamínové a minerální doplňky, které lze užívat ke snížení vysokého krevního tlaku? Zde jsou možnosti pro vás.
1. Draslík
Draslík popř draslík je důležitou minerální složkou potřebnou ke kontrole krevního tlaku. Tento minerál pomáhá snižovat napětí v cévách a vyrovnává množství sodíku (ze soli) v těle, takže srdce a krevní tlak jsou udržovány pod kontrolou.
Podle zpráv z Blood Pressure UK hrají ledviny roli při kontrole krevního tlaku tím, že filtrují krev a odstraňují přebytečnou tekutinu močí. Tento proces využívá rovnováhu mezi sodíkem a draslíkem v těle.
Pokud je spotřeba přebytečné soli a draslíku ve vašem těle nižší, funkce ledvin při odstraňování tekutin bude narušena. Přebytek tekutin v těle může způsobit zvýšení krevního tlaku.
K tomu musíte jíst potraviny s vysokým obsahem draslíku, pokud máte v anamnéze hypertenzi. V případě potřeby mohou být vitaminové a minerální doplňky s obsahem draslíku alternativou ke snížení vysokého krevního tlaku. Poraďte se se svým lékařem, zda potřebujete užívat doplňky draslíku nebo jen dostatek z potravin obsahujících draslík.
Obecně však tento doplněk draslíku potřebují lidé s hypertenzí, kteří užívají diuretika. Protože diuretika, jako je hydrochlorothiazie, způsobují, že draslík v těle vystupuje spolu s močí.
Kromě toho může nedostatek draslíku způsobit i několik dalších stavů, jako je zvracení, průjem nebo nadměrné pití alkoholu. Alkohol je jednou z příčin hypertenze, zejména u typu esenciální nebo primární hypertenze.
Pozor si však musíte dávat i při užívání doplňků draslíku, zvláště pokud máte problémy s ledvinami nebo užíváte léky na bázi inhibitorů ACE. U pacientů s poruchami ledvin může příliš mnoho draslíku způsobit nahromadění draslíku v krvi nebo hyperkalémii. Pokud není okamžitě léčena, může hyperkalémie způsobit arytmie nebo poruchy srdečního rytmu.
Užívejte dostatečné množství draslíku podle pokynů svého lékaře. Pro ilustraci, dospělým mužům se doporučuje konzumovat 3 400 mg draslíku denně, zatímco u dospělých žen je to 2 600 mg denně. Pro osoby starší 50 let je však doporučená spotřeba draslíku 4 700 mg denně.
Kromě doplňků stravy můžete potřeby draslíku uspokojit z ovoce a zeleniny, jako jsou banány, avokádo, brambory, špenát a další potraviny snižující krevní tlak.
2. Hořčík
Dalším typem vitaminu a minerálu, který můžete konzumovat jako snížení vysokého krevního tlaku, je hořčík. Hořčík potřebuje tělo k výrobě energie, zdraví kostí a snížení napětí v krevních cévách, aby mohl zabránit vysokému krevnímu tlaku.
Ve skutečnosti studie publikovaná v časopise Hypertension v roce 2016 zjistila, že doplňky hořčíku mohou snížit krevní tlak. Studie ukázala, že někdo, kdo užíval doplňky hořčíku v dávce 368 mg po dobu tří měsíců, zaznamenal pokles systolického krevního tlaku o přibližně 2 mmHg a diastolického přibližně o 1,8 mmHg.
Vědci však zdůrazňují, že účinky doplňků hořčíku mohou být pociťovány pouze u někoho, kdo má nedostatek hořčíku z příjmu potravy. Pokud tedy máte hypertenzi, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, zda je nutné užívat doplňky hořčíku.
Nicméně, stejně jako draslík, mohou být doplňky hořčíku podávány lidem s hypertenzí, kteří užívají diuretika. Důvodem je, že účinek diurézy, který vzniká v důsledku konzumace diuretických léků, může vést k plýtvání hořčíkem z vašeho těla.
Kromě toho je nedostatek hořčíku také častější u starších lidí. Proto se starším lidem doporučuje konzumovat více hořčíku než mladším lidem.
Podle zpráv Oregonské státní univerzity se dospělým mužům ve věku 19–30 let doporučuje konzumovat asi 400 mg hořčíku denně, zatímco ženám až 310 mg. U mužů nad 31 let se doporučuje konzumovat 420 mg hořčíku denně, u žen je to 320 mg denně.
Mezitím je tolerance pro konzumaci doplňků hořčíku za den 350 mg za den. Na limity konzumace tohoto doplňku byste se však měli zeptat svého lékaře podle svého stavu. Důvodem je, že někdo s určitými zdravotními problémy, jako jsou poruchy ledvin, je ve skutečnosti ohrožen při užívání doplňků hořčíku.
Kromě doplňků můžete hořčík získat z potravin, které jíte, jako je zelená zelenina, celozrnné výrobky a ořechy.
3. Vápník
Dalším typem vitaminu a minerálu snižujícího krevní tlak, který pomáhá zmírňovat příznaky hypertenze, je vápník. Kromě zdravých kostí a zubů dokáže vápník také uvolnit cévy, takže průtok krve je plynulý a krevní tlak se udržuje.
U lidí s hypertenzí může vápník ovlivnit zúžené krevní cévy, takže již tak vysoký krevní tlak může klesnout.
Je však důležité, abyste věděli, že nadměrná konzumace vápníku může ve skutečnosti zvýšit riziko srdečních onemocnění. Proto Dr. Randall Zusman z Massachusetts General Hospital Heart Center navrhuje, že byste vápník měli přijímat spíše z potravy než z doplňků.
Doporučuje se konzumovat denně až 1 000 mg vápníku denně. U starších osob, konkrétně nad 51 let u žen a nad 71 let u mužů, se doporučuje příjem 1200 mg vápníku denně.
Konzumaci vápníku u lidí s hypertenzí lze získat z mléka a mléčných výrobků, ryb a zelené zeleniny. Musíte však pamatovat na konzumaci nízkotučného nebo netučného mléka a mléčných výrobků, protože vysoký obsah tuku může také zhoršit vaši hypertenzi.
Pokud máte pocit, že je váš příjem vápníku z potravy nedostatečný, můžete se poradit se svým lékařem, zda můžete užívat doplňky vápníku nebo jiné vitamíny snižující vysoký krevní tlak.
4. Koenzym Q10 (CoQ10)
Koenzym Q10 (C0Q10) je sloučenina, kterou vaše tělo produkuje přirozeně. Tyto sloučeniny pomáhají tělu přeměnit potravu na energii a fungují v těle jako antioxidanty.
V souvislosti s krevním tlakem mohou antioxidační vlastnosti CoQ10 pomoci snížit oxidační stres zvýšením dostupnosti oxidu dusnatého v těle. Oxid dusnatý hraje roli při relaxaci stěn vašich tepen. Při snížení oxidu dusnatého riskujete zúžení krevních cév, což může zvýšit váš krevní tlak.
To bylo také prokázáno výzkumem publikovaným v Journal of Human Hypertension. Studie zjistila, že užívání CoQ10 mělo potenciál snížit systolický krevní tlak až o 17 mmHg a diastolický až o 10 mmHg u pacientů s hypertenzí, bez významných vedlejších účinků.
Proto je CoQ10 doporučován jako jeden z vitamínů a minerálů, které snižují vysoký krevní tlak, zejména pro ty, kteří mají v těle nízkou hladinu CoQ10. Nízké hladiny CoQ10 se obecně vyskytují u lidí, kteří mají v anamnéze srdeční onemocnění nebo kteří jsou starší.
Důvodem je, že CoQ10 má tendenci klesat s věkem a tento stav také zvyšuje riziko hypertenze.
Chcete-li získat CoQ10, můžete jíst několik potravin, jako je maso, ryby a celozrnné výrobky. Avšak samotná konzumace jídla nemusí stačit k výraznému zvýšení hladiny CoQ10. Pokud se vám to stane, může vám lékař doporučit užívání doplňků CoQ10.
5. Omega-3 mastné kyseliny
Na rozdíl od CoQ10 si omega-3 mastné kyseliny tělo nedokáže vyrobit. Tyto mastné kyseliny můžete získat z ryb a rybích olejů, jako je losos, makrela, pstruh a korýši, které obsahují omega-3 typy DHA a EPA.
Některá semena a rostlinné oleje navíc obsahují i další druhy omega-3, a to kyselinu alfa linoleovou neboli ALA. Na trhu byly také nalezeny doplňky rybího oleje s obsahem omega-3.
Mnoho studií zjistilo, že doplňky omega-3 mastných kyselin mohou snížit krevní tlak, zejména u pacientů se středně těžkou až těžkou hypertenzí. Proto se tento doplněk také často používá jako vitamíny a minerály ke snížení vysokého krevního tlaku.
Důvodem je, že se předpokládá, že tyto mastné kyseliny snižují hladinu triglyceridů a cholesterolu v těle a zabraňují hromadění tuku v tepnách, což je jedna z příčin hypertenze.
Ačkoli je prokázáno, že jsou účinné, musíte být také opatrní při užívání doplňků stravy s omega-3. Je to proto, že tento doplněk interaguje s některými léky na vysoký krevní tlak a antikoagulačními léky. Poraďte se se svým lékařem, zda jej musíte užívat.
6. Kyselina listová
Kyselina listová obsahuje vitamíny a minerály, které jsou potřebné ke snížení vysokého krevního tlaku, zejména u matek, které v těhotenství trpí hypertenzí.
Kromě toho, že kyselina listová snižuje vysoký krevní tlak, je také důležitým vitamínem a minerálem pro růst a vývoj plodu v děloze. Studie z Journal of the Australian College of Midwives ukázaly, že dostatečný příjem kyseliny listové během těhotenství může snížit riziko gestační hypertenze a preeklampsie.
7. Vláknina
Vláknina je další nutriční složkou, kterou lidé s hypertenzí potřebují ke snížení krevního tlaku. Vlákninu můžete získat z různých druhů zeleniny, včetně listové zeleniny a čerstvého ovoce.
Vlákninové doplňky však mohou být také vaší volbou jako další vitamíny a minerály s vysokým obsahem krve. Ve studii publikované v Arch Intern Med ukázaly, že užívání 11 gramů vlákniny denně prokazatelně snižuje krevní tlak, a to jak systolický, tak diastolický.
Pokles byl ještě větší u starších dospělých (nad 40 let) než u mladších dospělých. Navíc i u lidí, kteří nemají v anamnéze hypertenzi, bylo prokázáno, že konzumace vlákniny brání zvýšení krevního tlaku.
Neexistuje však žádný jednoznačný důvod, proč může vláknina ovlivnit krevní tlak. Potraviny, které obsahují vlákninu, jako je zelenina a ovoce, však obecně obsahují také vysoké množství draslíku, hořčíku a nenasycených mastných kyselin, u kterých byl prokázán vliv na krevní tlak.
Kromě výše zmíněných má na vysoký krevní tlak vliv i několik dalších vitamínů a minerálů. Jeho účinnost u hypertenze, kterou trpíte, byste se však měli nejprve poradit se svým lékařem. Zde jsou některé další vitamíny a minerály snižující krevní tlak:
- Vitamín D
- Vitamín C
- Vitamin B2 nebo riboflavin
- vitamín E
- Žehlička
- L-arginin
Věnujte tomu pozornost, než začnete užívat vitamínové doplňky s vysokým krevním snížením
Užívání určitých vitaminových a minerálních doplňků je jednou z metod, kterou si můžete zvolit ke snížení vysokého krevního tlaku. Musíte však být opatrní, protože některé typy vitamínů snižujících vysoký krevní tlak mohou ovlivnit léky na hypertenzi, které užíváte, jako jsou ACE inhibitory a beta-blokátory.
Ve skutečnosti mohou některé doplňky dokonce zvýšit váš krevní tlak. Pokud tedy podstupujete terapii antihypertenzivy, musíte se nejprve poradit se svým lékařem, zda chcete užívat některý z vitamínů nebo minerálů snižujících vysoký krevní tlak.
Kromě toho je důležité, abyste věděli, že samotné užívání vitamínů a minerálů ke snížení vysokého krevního tlaku v dlouhodobém horizontu nestačí. Nejdůležitějším snížením vysokého krevního tlaku, zejména u lidí s hypertenzí, je samozřejmě lék od lékaře a zavedení zdravého životního stylu.
Poté je také nutné užívat vitamínové a minerální doplňky podle předepsané dávky. Pokud je nadměrné, mohou vás obtěžovat další zdravotní rizika.
Musíte také pamatovat na to, že účinek každého doplňku je u každého jiný. Ostatní lidé mohou účinek po užití určitých doplňků pociťovat, ale vám se to stát nemusí.
Pokud se vám to stane, nebuďte zklamaní. Na správný způsob snížení krevního tlaku podle svého stavu se raději zeptejte svého lékaře nebo můžete zkusit jiné způsoby, jako jsou přírodní prostředky na snížení hypertenze.