Akné je docela běžné pro každého. Toto kožní onemocnění je obecně způsobeno ucpanými póry odumřelými kožními buňkami, bakteriemi a přebytečným mazem. Nemálo lidí však věří, že existují druhy potravin, které způsobují akné.
Je pravda, že příčinou akné je jídlo?
Příčina akné se obecně vyskytuje v důsledku ucpaných pórů v kůži. Tyto ucpané póry se nakonec zanítí a způsobí na pleti akné.
Vztah mezi jídlem a akné zatím není znám. Řada studií uvádí, že určité potraviny mohou ovlivňovat hormony a vyvolat zvýšení produkce mazu (oleje).
Tento stav je častější, když dospívající vstoupí do puberty. Během puberty tělo produkuje více hormonů tzv podobný inzulínu růstový faktor 1 (IGF-1). Některé studie ukazují, že IGF-1 může zvýšit produkci mazu a zhoršit stavy akné.
Ve skutečnosti mohou určité potraviny také zvýšit hladiny IGF-1. Proto mnoho lidí věří, že jídlo může způsobit akné, pokud je konzumováno v nadměrném množství.
Druhy potravin, které způsobují akné
Poté, co rozpoznáte, co způsobuje, že některé potraviny způsobují akné, vězte, jakým druhům potravin se musíte vyhnout. Některým z níže uvedených potravin je lepší předcházet, než dokonce způsobovat nepříjemné akné.
1. Mléčné výrobky
Mléko a mléčné výrobky jsou jedním z druhů potravin, které jsou již dlouhou dobu známé jako příčina akné. proč tomu tak je?
Řada studií prokázala, že lidé, kteří konzumují o něco více mléčných výrobků, mají větší pravděpodobnost vzniku akné. I tak je za tímto problémem častěji strůjcem konzumace zpracovaného mléka než plnotučného.
Mléčné výrobky s větší pravděpodobností spouštějí zvýšení hormonů inzulínu a IGF-1 jako příčiny akné. Důvodem je, že konzumace mléčných výrobků, jako jsou jogurty, zmrzlina a nízkotučné mléko, obvykle obsahuje více cukru.
Pokud jsou zmíněné mléčné výrobky konzumovány spolu s jinými sladkými potravinami, může dojít ke zvýšení hormonu inzulínu. Když jsou hladiny inzulínu a IGF-1 v krvi poměrně vysoké, spustí se reakce na zvýšení produkce mazu.
Tyto dvě věci se však mohou stát kvůli spouštěcím faktorům pro akné na obličeji. Například hormonální změny v období puberty, bakteriální infekce, celková kvalita stravy až po kožní onemocnění.
Konzumace mléčných výrobků nemusí být hlavní příčinou akné, když máte mastnou pleť, která je náchylnější k akné.
2. Čokoláda
Možná jste často slyšeli, že čokoláda může být také potravinou způsobující akné. Ve skutečnosti existuje mnoho studií, které se touto otázkou zabývají, ale výsledky jsou stále neprůkazné.
Výzkum z časopisu Cytokiny ukazuje, že čokoláda může způsobit, že akné bude horší a častější. Čokoláda totiž může zvýšit uvolňování proteinů interleukinu-1B (IL-IB) a IL-10.
Uvolnění tohoto proteinu způsobí vznik bakterií způsobujících akné ( P. acnes ) může infikovat kůži. I tak není jisté, co způsobuje, že čokoláda spouští růst akné na kůži.
Je čokoláda zdravá potravina? Toto jsou fakta!
3. Potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru
Jíst příliš mnoho jídel a nápojů, které obsahují níže uvedený cukr a sacharidy, může ve skutečnosti zvýšit riziko kožních prasklin.
- bílá rýže
- Nápoje v lahvích a soda
- Bílý chléb a koláč (dort)
- Instantní cereálie
- Bonbón
- Těstoviny a nudle z pšeničné mouky
Vidíte, potraviny, které obsahují rafinované sacharidy a cukr, mají tendenci mít vysokou glykemii. Potraviny s vysokým glykemickým indexem obvykle způsobují, že tělo produkuje více inzulínu a rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Když k tomu dojde, budou ovlivněny hladiny dalších hormonů a je pravděpodobné, že se také zvýší produkce mazu v kůži. Pokud je produkce mazu nadměrná, mohou se snadno objevit některé typy akné.
4. Rychlé občerstvení
Rychlé občerstvení obecně obsahuje vysoké množství cukru, soli a mléčných výrobků. To je to, co lidi podezřívá z rychlého občerstvení jako z příčiny akné.
To je prokázáno výzkumem z Journal of the European Academy of Dermatology . Studie uvedla, že účastníci, kteří pravidelně jedli rychlé občerstvení, zejména klobásy a hamburgery, měli o 24 % vyšší riziko vzniku akné.
Vědci však s jistotou nevědí, zda Fast Food skutečně přispívají k akné. Důvodem je, že obsah mléka, cukru, soli a živočišných produktů je v něm dost podezřelý.
Navíc většinou Fast Food vysoký obsah oleje. Čím více mastného jídla jíte, tím je pravděpodobnější, že obsah tuku v kožním mazu je také vyšší.
Mějte na paměti, že většina studií o rychlém občerstvení ukazuje pouze dietní návyky a riziko akné. To neznamená Fast Food je spouštěčem akné, které se určitě objeví při každé konzumaci.
5. Syrovátkový protein
Syrovátkový protein je jeden typ proteinu, který se často používá v potravinových a sportovních doplňcích. Tento typ proteinu je také bohatým zdrojem leucinu a glutaminových kyselin.
Avšak syrovátkový protein, který je obvykle obsažen v mléčném proteinu, může způsobit akné. Toto tvrzení souvisí s hormonem, který také způsobuje, že mléko je příčinou akné, konkrétně IGF-1.
IGF-1 je růstový hormon, který může urychlit růst svalů. Na druhou stranu může tento hormon způsobit i akné. Vysoké hladiny IGF-1 mohou vyvolat zvýšení produkce mazu (oleje).
Hormon IGF-1 také snižuje faktor odvozený od FOXO1 v kožních buňkách. Pokožka náchylná k akné má obvykle nedostatek FOXO1 a úzce souvisí s faktory spouštějícími akné, jako jsou hormonální změny a tvorba kožního mazu.
V důsledku toho může zvyknutí na pití proteinového mléka snížit FOXO1, takže se zdraví pokožky snižuje a má sklon k akné.
6. Potraviny s vysokým obsahem omega-6
Potraviny bohaté na omega-6, jako je kukuřičný a sójový olej, jsou také podezřelé z toho, že způsobují akné. V této moderní době někteří lidé více inklinují k jídlu s vysokým obsahem omega-6 a méně omega-3.
Tato nerovnováha mezi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami povzbuzuje tělo k zánětu, který může zhoršit akné, což vede k infekci akné.
Mezitím mohou doplňky s omega-3 mastnými kyselinami snížit zánět a bylo prokázáno, že pomáhají při léčbě akné. K prokázání tohoto je však samozřejmě zapotřebí další výzkum.
7. Transmastné kyseliny
Kromě ucpávání tepen v srdci mohou také potraviny, které obsahují trans-tuky, vyvolat růst akné.
Trans-tuky obvykle pocházejí z rostlinných olejů, které se používaly při vaření a běžně se vyskytují ve zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky a máslo. Při nadměrné konzumaci mohou trans-tuky způsobit zánět, který spouští akné.
To platí také pro potraviny s jinými nasycenými tuky, jako je červené maso, sýr a máslo. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků jsou často spojeny se zvýšenou hladinou inzulínu.
Bohužel drasticky zvýšený inzulín může stimulovat produkci pohlavních hormonů, což také zvyšuje riziko akné.
8. Některé potraviny s různými citlivými reakcemi
V některých případech může tělo na některé potraviny reagovat citlivěji. K této citlivosti dochází, když imunitní systém mylně rozpozná potravinu jako hrozbu. V důsledku toho na něj imunitní systém reaguje.
Pokud k tomu dojde, tělo spustí zánět a cirkuluje po celém těle. V důsledku toho se stav stávajícího akné zhoršuje a objevují se nové.
Ostatní lidé tento problém nemusí mít, ale na těle, které má tendenci být citlivé, mohou být tyto potraviny příčinou akné.
Jaké potraviny spouštějí akné, můžete zjistit dodržováním eliminační diety pod dohledem dietologa nebo specialisty na výživu.
Od této chvíle začněte být pozorní při výběru jídla
Kromě jídla je těžké určit, co akné způsobuje. Konzumace jednoho jídla nebo omezení jiného nemusí mít přímý dopad na vaše akné.
K akné totiž člověka predisponuje mnoho faktorů, od genetiky, chyb v péči o pleť až po hygienu. Proto je zapotřebí více výzkumů, které by zkoumaly vztah mezi jídlem a akné.
Přesto existuje několik způsobů, jak zabránit akné, které může být způsobeno akné, které jsou následující.
- Konzumujte dostatek ovoce a zeleniny.
- Potřebu tekutin uspokojíte pitím vody.
- Omezte potraviny s vysokým obsahem cukru a mléčných výrobků.
- Vybírejte potraviny s vysokým obsahem antioxidantů.
V podstatě je také důležité udržovat si zdravou pokožku výběrem potravin, které jíte, abyste se nemuseli obtěžovat zbavováním se zanícených pupínků.