Pro některé lidi je každodenní brzké vstávání nemožné. Ve skutečnosti, i když jste vše zdůvodnili, stále máte problém ráno vstát. Ve skutečnosti se díky časnému vstávání budete cítit šťastnější. Pokud patříte k lidem, pro které je těžké se probudit, mohou vám pomoci následující tipy. Cokoliv?
Jak vstávat brzy můžete udělat
Zde je několik způsobů, jak se můžete probudit dříve, jmenovitě:
1. Najděte si pádný důvod, proč vstávat brzy
Dobře se zamyslete, jaká je vaše motivace opustit zvyk pozdě vstávat a vstávat brzy? Důvody mohou být u každého jiné.
Může to být tak, že chcete vstávat brzy, abyste nepřišli pozdě na bohoslužbu, nespěchali, když jdete do kanceláře, nebo abyste mohli ráno pravidelně cvičit. Navíc existuje spousta důvodů, proč budete chtít vstávat brzy.
Aby se to stalo, nejdůležitější je vštípit si do mysli, jaké důvody ke změně návyku máte. Poté můžete lidem ve svém okolí (nebo alespoň těm, kteří spí ve vaší blízkosti) říct o tomto novém zvyku, který chcete zavést.
Věřte nebo ne, ale je stejně účinný jako budík, který vám pomůže ráno se probudit. To znamená, že pokud budete mít zpočátku stále problémy s brzkým vstáváním, alespoň vám někdo v okolí pomůže probudit. Postupně si zvyknete na dřívější vstávání, takže tato metoda bude fungovat efektivně.
2. Začněte pomalu
Je možné vstávat v 5 ráno, když jste byli zvyklí vstávat v 9? Není třeba se obávat. To je možné, zvláště pokud to doprovázíte pevným odhodláním.
Opravdu však nemůžete změnit návyky tak snadno, jako otáčením dlaní. To znamená, že neprovádějte okamžitě drastické změny. Místo toho se můžete pokusit ráno pomalu vstát.
Zkuste týden vstávat o 15–20 minut dříve, než je váš obvyklý plán. Pokud tyto tipy fungují, zkuste příští týden vstát o hodinu dříve. A tak dále.
Po úspěšném probuzení o 1 hodinu dříve zkuste příští týden vstát o 2 hodiny dříve. Dělejte to postupně, dokud nedosáhnete svého cílového času, například do 5:00.
3. Choďte brzy spát jako způsob, jak brzy vstát
Jedním ze způsobů, jak se můžete probudit dříve, je jít také dříve spát. Důvodem je, že je téměř nemožné vstát brzy, pokud zůstanete dlouho vzhůru.
Ano, zkuste spát dříve než obvykle. Tímto způsobem získáte hodiny spánku, takže se již nebudete muset cítit nervózně pokaždé, když se spustí budík.
Pokud dnes nejste tak unavení a stále máte problémy se spánkem, můžete si přečíst pár stránek knih, zejména knih s těžkými tématy.
Pro některé lidi je to efektivní v tom, že je přiměje spát rychleji. Účinným tipem pro brzké vstávání může být také poslech klasické hudby před spaním.
Díky této uklidňující hudbě můžete rychleji usnout, takže brzké vstávání již není obtížné.
Pokud však trpíte poruchou spánku, jako je nespavost, která vás drží celou noc vzhůru a tak nevyspalá, že nemůžete ráno vstát, zkuste se poradit se svým lékařem.
4. Odložte budík z postele
Spal dobře, ale byl překvapen, když se probudil, protože zvuk budíku byl nepříjemný. Proto se nedivte, když hned stisknete tlačítko odložení nebo odložíte bez dlouhého přemýšlení.
Cílem samozřejmě je, abyste mohli spát déle, i když jen na pár minut. Tato metoda je méně účinná, pokud chcete vstávat brzy. Možná, že se vám až příliš pohodlně spalo bablas do poledne.
Abyste si zvykli na brzké vstávání, zkuste budík odložit od postele. A co je nejdůležitější, mimo dosah vašich rukou.
Výsledkem je, že když se druhý den ráno spustí budík, probudíte se a budete „nuceni“ vstát z postele a vypnout jej.
Pokud je to tak, je pro vás obvykle trochu obtížné znovu usnout. Tato metoda je jistě velmi užitečná, abyste si na ni zvykli, takže už nezaspali.
5. Vytvořte v místnosti příjemnou atmosféru
Pohodlné pokoje vám umožní lépe spát a probudit se s pocitem energie. Pokud se vám často nedaří vstát brzy, zkuste znovu zkontrolovat svůj pokoj.
- Je to nepořádné?
- Je barva stěn nebo nuance místnosti příliš křiklavé?
- Není kvalita použité matrace a prostěradla dobrá?
- Není vaše pokojová teplota ideální?
- Spíte v hlučné oblasti?
Aniž si to uvědomujete, tyto věci vám mohou ztížit spánek. Proto, abyste měli kvalitní spánek, abyste se mohli každý den brzy probouzet, zajistěte, aby bylo uspořádání vašeho pokoje dobré.
6. Vypadněte z místnosti jako způsob, jak ráno vstát
Když se probudíte ze spánku, měli byste okamžitě opustit svůj pokoj. Například jít na záchod nebo jít na minerální vodu. Věřte tomu nebo ne, tato metoda je docela účinná, protože vám pomůže vstát brzy.
Důvodem je, že vám zabrání v návratu do spánku po vypnutí budíku. Podle Sleep Advisor čím déle budete mimo svůj pokoj, tím lépe budete připraveni čelit dni.
To vám samozřejmě pomůže začít s aktivitou ráno, místo abyste se vrátili ke spánku. Zpočátku to pro vás nemusí být snadné.
Se silným odhodláním a velkou disciplínou to však určitě zvládnete. Časem se z této metody stane zvyk, takže budete mít menší problémy s brzkým vstáváním.
7. Vyhněte se jídlu před spaním
Dalším způsobem, jak můžete cvičit, abyste se probudili brzy, je vyhnout se konzumaci těžkých jídel před spaním. Věděli jste, že to, co jíte před spaním, může ovlivnit kvalitu spánku?
Ano, ukázalo se, že těžké jídlo těsně před spaním může způsobit, že tělo by mělo odpočívat, místo aby se zabývalo zpracováním jídla, které jste právě snědli.
To může způsobit různé poruchy spánku až nedostatek spánku. Proto, pokud máte v noci hlad, je lepší jíst zdravé svačiny a vyhýbat se těžkým jídlům.
Kromě toho, abyste mohli rychle usnout a lépe spát, vyhýbejte se potravinám, které obsahují stimulanty, jako je kofein. Namísto rychlého usínání vás kofein ve skutečnosti udržuje vzhůru.
V důsledku toho se ztrácí odhodlání být schopni se brzy probudit, protože celou noc nemůžete spát. A nejen to, vyhýbejte se také tučným a kořeněným jídlům.
Oba druhy jídla mohou způsobit zvýšení žaludeční kyseliny během spánku, takže žaludek pociťuje pálení žáhy celou noc. To vám samozřejmě naruší spánek.