Během svalové kontrakce tělo produkuje chemický odpad zvaný kreatinin. Tato látka slouží jako zdroj energie pro svaly a také pro hodnocení funkce ledvin, protože kreatinin musí být ledvinami filtrován, než se vyloučí močí. Hladiny kreatininu by měly být vždy v normálních hodnotách, aby se předešlo problémům v těle. Existuje tedy způsob, jak snížit vysoký kreatinin?
Proč jsou hladiny kreatininu vysoké?
Vysoké hladiny kreatininu se mohou objevit v důsledku konzumace příliš velkého množství zdrojů bílkovin, léků, doplňků a provádění vysoce intenzivního cvičení. V ideálním případě by měl být kreatinin před vyloučením močí filtrován ledvinami. Nepřímo mohou být vysoké hladiny kreatininu známkou toho, že s vašimi ledvinami není něco v pořádku.
Ať už je to kvůli těžké dehydrataci, infekci ledvin nebo jiným onemocněním ledvin, ke kterým obvykle dochází, když glomerulus nefunguje správně. Ve skutečnosti by ledvinový glomerulus měl hrát roli v procesu filtrace odpadních látek v těle.
Nejen to, několik onemocnění, jako je cukrovka, dna, svalová dystrofie, až po autoimunitní onemocnění, může také ovlivnit činnost ledvin a glomerulů, a tím zvýšit hladinu kreatininu v těle.
Různé způsoby, jak snížit vysoký kreatinin
Vzhledem k důležitosti udržení normální hladiny kreatininu jste povinni užívat léky jako způsob, jak snížit vysoký kreatinin. Kromě použití léčebných postupů mohou různé denní přírodní prostředky také pomoci urychlit pokles vysokých hladin kreatininu, jako například:
1. Vyhněte se užívání kreatinových doplňků
Kreatinin je přirozená sloučenina produkovaná tělem kreatinem jako zdroj energie pro svaly. Kromě toho, že je kreatin produkován přímo tělem, lze jej nalézt také ve volně prodejných suplementech.
Stejně jako přirozeně se vyskytující kreatin ve svalech, kreatin z doplňků může také produkovat kreatinin. To je důvod, proč se nedoporučuje užívat doplňky kreatinu, pokud máte vysoké hladiny kreatininu.
2. Snižte příjem bílkovin
Jíst příliš mnoho zdrojů bílkovin je často spojeno s rychlými skoky v hladinách kreatininu, jako je produkce červeného masa a mléčných výrobků. Důvodem je, že červené maso obsahuje živočišnou svalovou tkáň, která přirozeně obsahuje kreatin.
Při vaření teplo z ohně přemění kreatin v mase na kreatinin, takže při konzumaci zvýší množství v těle.
3. Jezte hodně vlákniny
Kromě toho, že pomáhá trávicímu systému, konzumace vláknitých potravin je také užitečná jako způsob, jak snížit vysoký kreatinin.
Studie publikovaná v European Journal of Clinical Nutrition, publikovaná Medical News Today, dokazuje, že zdroje vlákniny mohou pomoci urychlit proces zotavení pacientů s chronickým onemocněním ledvin snížením vysokého kreatininu v těle.
Můžete zvýšit příjem vlákniny z ovoce, zeleniny, ořechů, semínek a celozrnných výrobků.
4. Vyvarujte se namáhavého cvičení
Svalová aktivita, která je příliš namáhavá, zvýší produkci kreatininu. Čím více a déle svaly pracují, tím vyšší je kreatinin v krvi. Ale pro ty z vás, kteří mají vysoké hladiny kreatininu, to neznamená, že byste neměli cvičit.
Pravidelné cvičení je jistě dobré pro zdraví těla, ale snažte se vybrat typ cvičení, který odpovídá schopnostem vašeho těla. Je dobré se dočasně vyhnout sportování nebo jiným každodenním aktivitám, které jsou příliš namáhavé, alespoň do doby, než se kreatinin vrátí na normální hodnoty.
5. Věnujte pozornost potřebě tekutin
Nepodceňujte pravidla pro množství tekutin, které byste měli každý den vypít, zvláště pokud jste silně dehydrovaní. Protože nedostatečný příjem tekutin může brzdit činnost ledvin. Poraďte se dále se svým lékařem, abyste určili, kolik tekutin byste měli vypít a kdy je nejlepší ji konzumovat.