Pro lidi, kteří jsou na dietě, aby zhubnuli, je důležitý výpočet příjmu kalorií. Naštěstí nyní existuje mnoho nízkokalorických potravin, které jsou pro tělo prospěšné. Podívejte se na celou recenzi zde.
Seznam nízkokalorických potravin
Kalorie jsou energie, kterou tělo potřebuje, aby fungovalo. Tělo získává kalorie z každodenní konzumace potravy.
Po jídle se příchozí kalorie přemění na energii pro aktivity. Zbytek, kalorie, se změní na tuk. V důsledku toho se zvyšuje i hmotnost.
To je důvod, proč mnoho lidí volí nízkokalorická jídla. Zde je řada zdrojů potravy, které obsahují alespoň jednu kalorii a jsou pro tělo dobré.
1. Ředkvička
Jednou z nízkokalorických potravin, které můžete zařadit do zdravého jídelníčku, je ředkvička. Podle indonéských údajů o složení potravin obsahuje každých 100 gramů ředkvičky 21 kalorií.
Ačkoli má poměrně nízký obsah kalorií, je tuřínová zelenina bohatá na vlákninu. Proto je tato bílá zelenina oblíbená u lidí, kteří drží dietu, protože je docela sytá.
2. Květák
Kromě ředkviček jsou další nízkokalorické potraviny, které lze vyzkoušet, květák. Každých 100 gramů květáku má 25 kalorií.
Dobrou zprávou je, že květák má také vysoký obsah draslíku. To znamená, že tato rostlina známá jako květák pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů v těle.
3. Salát
Jako jeden druh zeleniny, který musí být v čerstvé zelenině, obsahuje salát asi 18 kalorií. Tento nízký obsah kalorií dělá salát často používán jako základ salátu pro vaši zdravou stravu.
Jak ne, čerstvé listy salátu mají vláknitou texturu, díky které budete déle sytí. Nejen to, tato zelenina je také zdrojem vitamínu A, vitamínu C a vitamínu K.
4. Mrkev
Mrkev je jednou z nejoblíbenějších druhů zeleniny. Dodává se v oranžové, červené nebo bílé, 100 gramů vařené mrkve má asi 28 kalorií.
Není žádným tajemstvím, že tyto nízkokalorické potraviny nabízejí kromě nízkého obsahu kalorií také výhody. Například obsah vitamínu A v mrkvi pomáhá udržovat zdraví očí.
5. Špenát
Téměř stejně jako hlávkový salát je obsah kalorií ve špenátových listech poměrně nízký, což je asi 16 kalorií na 100 gramů. Tato zelená listová zelenina je důležitým zdrojem beta karotenu pro příznivce zdravé výživy.
Proto je špenát potravinou s nízkou kalorickou hodnotou, která doplní vyvážený nutriční jídelníček.
6. Okurka
Kromě hlávkového salátu jsou dalšími druhy zeleniny, které se často používají jako základní přísada do salátů, okurky. Tato osvěžující zelená zelenina je bohatá na vodu, takže má jen asi 8 kalorií.
Na druhou stranu lze tuto nízkokalorickou zeleninu zařadit do vašeho zdravého jídelníčku. Okurky můžete zpracovat i do nápojů, které dokážou potlačit chuť k jídlu a pomohou hydratovat organismus.
7. Citrony
Pro některé lidi, kteří chtějí zhubnout, je pití citronové šťávy metodou, kterou používají. Důvodem je, že obsah kalorií citronu je poměrně nízký, což je 34 kalorií. Po rozmrazení má citronová voda pouze 8 kalorií.
Citronová voda kromě příchuti obsahuje také vitamín C, který působí jako antioxidant. Snižuje se hmotnost, tělu se vyhýbají i různá rizika onemocnění.
8. Rajče
Příznivci tohoto osvěžujícího červeného ovoce již musí znát výhody rajčat. Rajčata, která byla dříve považována za zeleninu, mají asi 27 kalorií na 100 gramů.
Přestože jsou rajčata známá jako nízkokalorické ovoce, obsahují živiny potřebné pro tělo. Ve skutečnosti sloučenina zvaná lykopen v rajčatech údajně pomáhá v boji proti rakovině, zánětům a snižuje riziko srdečních onemocnění.
9. Meloun
Uprostřed spalujícího žáru slunce je meloun základem pro zahnání horka. Kromě toho, že meloun nabízí čerstvost, může být skutečně konzumován v nízkokalorické dietě.
Podívejte se, každých 100 gramů melounu obsahuje 28 kalorií, což je poměrně málo. Na druhou stranu má toto ovoce se zelenou slupkou vysokou hladinu vitamínu C.
Přesto se přílišná konzumace vodního melounu nedoporučuje, zejména lidem s cukrovkou. Je to proto, že obsah cukru v melounu je poměrně vysoký, takže lidé s cukrovkou musí být opatrní.
Co je třeba zvážit při konzumaci nízkokalorických potravin
V zásadě existuje mnoho nízkokalorických potravin, které lze nalézt v supermarketech nebo při nákupu na trhu. Je to jen o tom, že je třeba zkontrolovat jednu po druhé nutriční hodnotu uvedenou na etiketě obalu.
Kromě toho stále musíte splňovat další nutriční potřeby vzhledem k nízkému příjmu kalorií. Jeho cílem je vyživit tělo a zůstat pod napětím během každodenních činností, i když držíte dietu na hubnutí.
Máte-li další otázky, zeptejte se svého výživového poradce nebo dietologa, aby porozuměl správnému řešení.