Shyby jsou sportovní pohyby, které zapojují téměř všechny svaly horní části těla. Z ramenních svalů triceps, prsní svaly a také břišní svaly jako stabilizátory. Nejen, že posilují svaly, push up mohou také spalovat tělesné kalorie. Shyby nejsou těžké, opravdu. Přestože mají ženy méně svalů než muži, ženy stále zvládnou dělat kliky optimálně. Takže, jaké jsou ženské kliky, které lze udělat?
1. Nástěnné kliky
zdroj: Healthline Pohyb push up této ženy je nejlehčí a nejjednodušší. Počínaje nástěnným push-upem budete pomalu, ale jistě zvyšovat sílu horních svalů.
- Vyberte si silnou zeď a neexistují žádné překážky. Jako obraz nebo jiný displej na zdi.
- Postavte se před zeď vzpřímeně.
- Položte dlaně na zeď na úrovni ramen. Přímá poloha ruky dotýkající se stěny. Zatímco jsou dlaně připojeny, pozice nohou jsou rovně dolů a blízko u sebe.Uveďte vzdálenost mezi vašimi stojícími chodidly a stěnou.
- Udržujte své tělo ploché, jako prkno, ne shrbené v kyčlích nebo kolenou.
- Když je vaše tělo připraveno být rovné, začněte ohýbat lokty a přibližujte hrudník ke zdi.
- Když se váš hrudník téměř dotýká stěny, stiskněte dlaně k sobě, abyste narovnali paže zpět do původní polohy.
- Proveďte tento pohyb ohýbání loktů a jejich narovnávání opakovaně. Udělejte to 12-15krát. Pokud se vám to zdá snadné, zkuste vzdálenost mezi nohama a stěnou ještě zvětšit. Umístěte nohy dále od stěny. Čím dále jsou vaše nohy, tím větší úsilí musíte vynaložit na provedení tohoto kliku.
2. Shyby na lavičce
zdroj: Paleohacks.com Na rozdíl od nástěnných shybů jsou tentokrát dámské shyby o něco těžší, protože využívají lavici. K podpoře vaší váhy můžete použít jakoukoli pevnou lavici. Díky shybům na lavici bude vaše tělo mnohem vodorovnější než při klikech na stěně.
- Položte ruce na okraj lavice na šířku ramen. Poloha vašich ramen a zápěstí by měla být rovnoběžná.
- Narovnejte nohy od lavice tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od ramen k prstům u nohou. Poloha nohou by měla být rovná se vzdáleností mezi pravou a levou nohou na šířku ramen. Než začnete, ujistěte se, že je tato pozice správná, protože tato pozice určí, zda je váš push-up technicky dokonalý nebo ne.
- Až budete připraveni, začněte ohýbat lokty a snižte hrudník směrem k okraji lavice. Lokty mějte u těla, nerozevírejte je do stran.
- Když je váš hrudník téměř u okraje lavice, narovnejte lokty zpět do výchozí polohy.
- Udělejte tři sady tohoto pohybu s 8 opakováními na sadu. Pohyb dělejte co nejdokonalejší technikou, není třeba spěchat, důležité je, aby technika byla správná.
3. Tlaky na kolena
Zdroj: Giphy V tomto ženském push up pohybu se pozice těla začíná stávat více horizontální a více podobná obvyklému push up pohybu.
- Vaše pozice je nyní na podložce s polohou těla směrem k razítku.
- Umístěte dlaně na razítko s rukama rovně. Vzdálenost mezi pravou a levou rukou je pod ramenem.
- Postavení kolen proti podložce. Poloha zády ke kolenům by měla být v přímé linii.
- Poté pokrčte lokty a spusťte hrudník směrem k podložce. Snižte hrudník, dokud se téměř nedotkne podložky, než se ho dotknete, zatlačte lokty dozadu přímo od podložky.
- Proveďte tento pohyb ve třech sériích, s jednou sérií 8 opakování.
4. Tradiční kliky
Zdroj: huffingtonpost Přijďte k nejtěžšímu push up pohybu mezi ostatními push up modifikacemi.
- Vaše pozice je nyní na podložce s polohou těla směrem k podložce.
- Umístěte dlaně na podložku s rovnými pažemi. Vzdálenost mezi pravou a levou rukou je pod ramenem.
- Umístěte špičky prstů na podložku. Od zad k patě by měla být poloha těla rovná. Před zahájením kliky držte břišní svaly.
- Poté pokrčte lokty a spusťte hrudník směrem k podložce. Při spouštění na podložku mějte napnuté břišní svaly.
- Snižte hrudník, dokud se téměř nedotkne podložky, než se ho dotknete, zatlačte lokty dozadu přímo od podložky.
- Proveďte tento pohyb ve třech sériích, s jednou sérií 8 opakování.