Když mluvíme o světových fotbalistech, jako jsou Cristiano Ronaldo nebo Lionel Messi, jejich rychlost a dovednost kultivovat kulatou kůži není pochyb. Jejich odbornost však rozhodně nebyla něčím, co by se sneslo z nebe. Než se staly megahvězdou, jak je tomu dnes, bylo zapotřebí pouze intenzivního tréninku k zvládnutí fotbalových technik k trénování agility.
Výhody tréninku agility
Kromě dobré fotbalové techniky je trénování rychlosti a hbitosti důležité věci, abyste se stali spolehlivým hráčem. Týmy se spolehlivými hráči budou mít větší šanci zápas vyhrát. Někteří hráči v týmu potřebují mít vynikající hbitost a rychlost, aby pomohli týmu dosáhnout vítězství, jako jsou hráči, kteří jsou v útočných nebo křídelních pozicích.
Rychlost fotbalisty je jiná než rychlost běžného sprintera. To proto, že fotbalisté nebudou běhat s driblování velmi rychlé až na 100 metrů nebo více. Maximálně uběhne fotbalista 10 nebo 20 metrů. Důležité tedy je, jak mohou hráči zvýšit rychlost nebo zrychlit, aby dosáhli maximální rychlosti v krátkém čase.
Abyste se mohli trénovat, abyste zlepšili hbitost a rychlost při hraní fotbalu, můžete udělat několik věcí. O člověku se říká, že je obratný, pokud dokáže velmi rychle změnit směr svého pohybu, aniž by ztratil rovnováhu. Hbitost je jednou složkou motorické svěžesti, která je pro fotbalisty nepostradatelná.
Jaké fotbalové techniky mohou trénovat vaši agility?
Agility je předpokladem pro učení a zlepšování pohybových dovedností a technik fotbalových her. Existuje několik technik pro zlepšení agility ve fotbale, včetně:
1. T-Sprint
Nejprve umístěte čtyři kužely podle tvaru písmene T – jeden zcela vlevo (kužel A), jeden do středu, kde jsou svislé a vodorovné čáry písmene T (kužel B), jeden zcela vpravo (kužel C) a jeden na spodním konci (kužel D). Vzdálenost mezi kuželem A-kuželem B a kuželem B-kuželem C je 5 metrů. Vzdálenost mezi kužely B-kužel D je 10 metrů.
Dělat sprint postupujte podle vzoru kužele D-kužel A-kužel C-kužel B-kužel D. V každém bodě se musíte kužele dotknout rukou. Takže začnete běžet od kužele D ke kuželu A, pak se nejprve dotknete kužele A a teprve potom běžíte ke kuželu C. A tak dále. Po jednom kole odpočívejte 1 minutu a poté opakujte.
2. Běh cik-cak
Chcete-li si procvičit rychlost, můžete zkusit driblovat při běhu klikatým způsobem přes překážku, například přes sloupek nebo kolík. Umístěte 1o kužely nebo pružné sloupky asi půl metru od sebe. Proveďte klikatý běh přes tento kužel nebo tyč tak rychle, jak jen můžete. Při změně směru zprava doleva nebo naopak je nejlepší neběhat příliš do šířky (od kužele) nebo nedělat nadměrné zatáčky. Doporučuje se vám to udělat úkrok takže změna směru běhu trvá jen krátkou dobu. Aby to bylo náročnější, udělejte to při driblování.
3. Zlomené sprinty na 100 yardů
V podstatě toto cvičení vyžaduje, abyste běhali od kužele ke kuželu ve střídavém pohybu. Tento pohyb provádíte, dokud neuběhnete asi 100 metrů. Umístěte 5 kuželů se vzdáleností 1 metr mezi kužely. Běžíte od prvního kuželu k druhému kuželu. Pak zpět k prvnímu kuželu, poté utíkejte ke třetímu kuželu. Okamžitě běžte k prvnímu kuželu následovanému čtvrtým kuželem. Vraťte se k prvnímu kuželu a poté běžte k pátému kuželu. Opakujte od začátku a opakujte, dokud neurazíte celkem 100 metrů.
Kromě tréninkových technik, jak je uvedeno výše, musíte také věnovat pozornost fotbalovým principům nebo technikám, jako je driblování, abyste zůstali pod kontrolou. Cvičení je pokus o vybroušení vaší fotbalové techniky související s agility. Snažte se to udělat co nejrychleji se zaměřením na co nejrychlejší změnu směru vašeho běhu.
I když nesníte o tom, že se stanete superstar nebo Bambang Pamungkas, pravděpodobně bude spousta soutěží, které musíte se svými přáteli vyhrát.