Během těhotenství se můžete setkat s řadou dráždivých problémů, které jsou neškodné, ale přesto znepříjemňují činnosti. Jedním z nejčastějších problémů, na který si těhotné ženy stěžují, je únava a únava. Proč a je normální, že se během těhotenství cítíte neustále unavená?
Příčiny únavy během těhotenství
Ženy se v těhotenství často cítí slabé a unavené v důsledku hormonálních změn během těhotenství. S rostoucím gestačním věkem se zvyšuje metabolismus v těle matky, což má vliv na zvýšení hormonu progesteronu.
Vysoká hladina progesteronu v těle způsobuje, že se těhotné ženy rychle cítí ospalé a unavené.
Těhotenství také způsobuje řadu zásadních změn v tělesné stavbě matky. Počínaje časným trimestrem, kdy tělo bude tvrději pracovat na přípravě placenty.
Placenta pomáhá usměrňovat všechny druhy nutriční podpory pro tvorbu fetálních buněk, pak se únava může znovu objevit v posledním trimestru těhotenství.
Kolem 30-34 týdne těhotenství vyvíjí rostoucí bříško matky větší tlak na její tělo, takže matka se během těhotenství rychle unavuje.
Ve skutečnosti jste v důsledku toho také náchylní k tomu, že v této době pociťujete křeče v nohách a bolesti zad. V tomto gestačním věku se dítě také aktivně pohybuje a kope do břicha, což matce způsobuje nepříjemné pocity.
Kromě různých hormonálních a fyzických změn během těhotenství jsou matky v těhotenství náchylné k únavě, protože jsou ovlivněny stresem a úzkostí v očekávání porodu.
Tento psychický stav může zkrátit dobu odpočinku, takže těhotné ženy mívají pocit únavy.
Únava, kterou zažívají těhotné ženy, se může lišit. Někdo se cítí velmi unavený a někdo to tolik necítí.
Obvykle se únava během těhotenství postupně sníží v týdnu 12 až 14.
Po uplynutí týdne se vaše energie může vrátit do normálu, takže se budete cítit více fit a energičtí.
Únava v těhotenství, kterou by měl kontrolovat lékař
Pokud se i po dostatečném jídle a odpočinku cítíte stále unavení, je nejlepší okamžitě vyhledat lékaře.
Existuje několik možných důvodů, proč se během těhotenství cítíte rychle unavená, jak je uvedeno níže.
- Únava následovaná neustálým hladem a žízní může být příznakem těhotenské cukrovky.
- Únava, která nezmizí ani po odpočinku.
- Únava následovaná příznaky, jako je horečka, bolest v krku a otoky uzlin.
- Těžká únava následovaná nevolností, zvracením a zvýšenou frekvencí močení. To může být příznakem mimoděložního těhotenství, známého jako těhotenství mimo dělohu.
Únava během těhotenství, která nezmizí, může být známkou deprese
Únava z většiny činností obvykle odezní během několika dnů nebo poté, co si dostatečně odpočinete.
Nicméně únava během těhotenství, která nezmizí, byste si měli být vědomi. To může být známkou toho, že jste byla během těhotenství v depresi.
Jednoduše řečeno, deprese je reakce těla, která může být spuštěna akutním stresem v důsledku toho, že tělo produkuje příliš mnoho stresového hormonu kortizolu.
Množství hormonu kortizolu v těle mozek čte jako hrozbu zvenčí, se kterou je třeba bojovat nebo se jí vyhnout.
Aby nedošlo k vyčerpání energie, dává mozek tělu pokyn k odpočinku. V důsledku toho jste velmi unavení a bezmocní.
Ve skutečnosti lidé v depresi ve skutečnosti nečelí hrozbě, které je třeba fyzicky vzdorovat nebo se jí vyhýbat.
Deprese vás nepřímo žádá, abyste se na chvíli zastavili od věcí, které vás psychicky zatěžují. Ať už jde o rodinné problémy, finanční problémy nebo trauma ze ztráty blízkého člověka.
Protože však vaše tělo nemůže „mluvit“ přímo s vámi, jedním z příznaků, které se může projevit, je nadměrná únava.
Člověk, který je v depresi, často nechce dělat žádnou aktivitu, cítí se celý den unavený, ztrácí chuť k jídlu, cítí se beznadějně a mizerně.
Jak ovládat únavu během těhotenství?
Zde jsou různé způsoby, jak ovládat únavu během těhotenství, které můžete vyzkoušet.
- Neberte odpočinek jako samozřejmost. Těhotenství je zvláštní okamžik v životě matky. Pokud nejste schopna dělat všechnu práci jako před těhotenstvím, nikdy to nenuťte. Zdřímnutí může být pro těhotné ženy tou správnou rutinou, jak se vypořádat s únavou, i když je to jen 15 minut.
- Upravte pracovní rozvrh. Zkraťte pracovní dobu pro více odpočinku.
- Dělejte lehké cvičení, jako je chůze nebo plavání.
- Udělejte si pravidelný plán odpočinku, jako je chození a vstávání ve stejnou dobu
- Dbejte na nutričně vyváženou stravu. Jezte více než před těhotenstvím, v doporučení indonéského ministerstva zdravotnictví z roku 2013 minimálně těhotné ženy v 1. trimestru zvyšují příjem o 180 kalorií a ve 2. a 3. trimestru se zvyšuje na 300 kalorií. Jídlo těhotných žen musí obsahovat sacharidy (rýže, brambory, nudle, nudle, chléb, makarony atd.), stavební složky (kuře, ryby, maso, vejce, játra. Mléko, fazole, tofu, tempeh, sýr) a regulační látky (čerstvé ovoce a zelenina). Snažte se jíst jídlo v malých porcích a často.
- Dbejte na to, abyste nebyli dehydrovaní, pijte hodně vody, těhotné ženy potřebují v těhotenství zvýšenou potřebu vody. Na základě doporučení Ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky z roku 2013, jak v 1., 2., tak 3. trimestru, by měla být přiměřenost těhotných žen přidána alespoň na 300 ml z obvyklých 8 sklenic denně.
- Zvládejte stres a emoce během těhotenství