Železo je známější jako přísada do tablet s přídavkem krve pro těhotné ženy. Důvodem je, že tento minerál působí při tvorbě červených krvinek, takže může předcházet anémii. Tím však výhody železa nekončí.
Tělo potřebuje železo k provádění různých funkcí, od krevního oběhu až po prevenci infekcí. Podívejte se na různé výhody, které můžete získat z této jediné živiny!
co je železo?
Železo je pro tělo jedním z nejdůležitějších minerálů. Tento minerál potřebujete k podpoře rozvoje vašeho těla a k tvorbě speciálních bílkovin v červených krvinkách a svalech. Kromě toho je železo důležité i při tvorbě hormonů.
Podle míry nutriční přiměřenosti doporučené indonéským ministerstvem zdravotnictví je potřeba železa pro dospělé muže 9 miligramů (mg) denně. Ženy jsou náchylnější ke ztrátě železa, takže jejich potřeba je větší, což je 18 mg denně.
Těhotné ženy potřebují ještě více železa. Ve druhém a třetím trimestru mohou jejich potřeby dosáhnout 27 mg denně. Je to proto, že těhotné ženy potřebují uspokojit nutriční potřeby plodu v děloze.
Hlavní přínos železa souvisí s transportem kyslíku červenými krvinkami. Nedostatek železa proto může brzdit přísun kyslíku do různých orgánů těla. Mezi znaky patří:
- letargické tělo,
- vypadat bledě,
- tlukot srdce,
- těžko se dýchá,
- těžko se soustředit,
- bolest hlavy,
- vypadávání vlasů také
- snadno zranit.
Tím, že budete jíst potraviny, které obsahují železo, můžete uspokojit jejich každodenní potřeby. Pokud však patříte do skupiny ohrožené nedostatkem železa, možná budete potřebovat další příjem doplňků.
Zdravotní přínosy železa
Níže je uveden seznam výhod, které můžete získat uspokojením své každodenní potřeby železa.
1. Zvyšte produkci hemoglobinu
Tělo potřebuje železo k tvorbě hemoglobinu, speciálního proteinu v červených krvinkách, který váže kyslík. Pokud je počet hemoglobinu nízký, červené krvinky nemohou přenášet dostatek kyslíku po celém těle.
Hemoglobin můžete ztratit mnoha způsoby, jako je zranění, řezné rány a menstruace. Dostatečný příjem železa udrží a dokonce zvýší tvorbu hemoglobinu, aby červené krvinky mohly optimálně vázat kyslík.
2. Předcházet anémii
Nedostatek hemoglobinu může způsobit anémii. Červené krvinky nejsou schopny správně přenášet kyslík, takže orgány nedostávají kyslík. V důsledku toho se vaše tělo cítí pomalé se závratěmi, dušností a bušením srdce.
Toto je příznak anémie z nedostatku železa a jednou z hlavních výhod železa je prevence tohoto stavu. Příjem železa může pomoci obnovit hladinu hemoglobinu, takže červené krvinky mohou vázat více kyslíku.
3. Udržujte zdraví plodu
Nedostatek železa během těhotenství zvyšuje riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti (LBW). Těhotné ženy jsou také náchylnější k infekci, protože železo je potřeba k udržení imunitního systému.
To je důvod, proč se těhotným ženám doporučuje zvýšit příjem železa konzumací tablet s přídavkem krve. Těhotné ženy s dostatečnou nebo nedostatečnou hladinou železa potřebují užívat doplňky železa 30-60 miligramů denně.
4. Zabraňte infekci
Výhody železa v tomto případě nemusí být široce známé. Dostatečný příjem železa může napomoci dělení a zrání bílých krvinek, zejména lymfocytů. Hlavní úlohou lymfocytů je detekovat choroboplodné zárodky a zabíjet je.
Na druhou stranu z nedostatku železa můžete snadněji onemocnět, protože jste chudokrevní. Když jste zraněni, vaše červené krvinky nejsou schopny dodávat dostatek kyslíku, takže hojení ran trvá déle.
5. Zlepšete koncentraci
Pokud máte často potíže se soustředěním, příčina může pocházet z nedostatečného příjmu železa. Výzkum prokázal, že funkce myšlení člověka může klesat, pokud nedostává dostatek železa.
Jakmile hladina železa v krvi klesne, může být přímo ovlivněna schopnost koncentrace a soustředění. Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je jíst potraviny bohaté na železo.
5 výživných potravin dobrých pro zdraví mozku
6. Zlepšete kvalitu spánku
Ukázalo se, že příjem železa má výhody pro ty z vás, kteří mají problémy se spánkem. Studie v časopise Africké zdravotní vědy ukázaly souvislost mezi nízkou hladinou železa a řadou poruch spánku, jako je apnoe, nespavost a neklid.
Spotřeba železa má potenciál překonat tyto problémy, takže můžete spát zdravěji. Pokud budete schopni zdravě a pravidelně spát, kvalita vašeho spánku bude jistě lepší.
Železo je důležitým minerálem při tvorbě hemoglobinu. Když je množství hemoglobinu dostatečné, mohou červené krvinky přenášet kyslík, který tělesné orgány potřebují k plnění svých funkcí.
Ujistěte se, že splňujete své potřeby železa přijetím vyvážené stravy. Pokud máte riziko nedostatku železa, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete doplňky.