Jste fanouškem kávy? V kolik hodin obvykle pijete kávu? Studie ukazuje, že nejlepší čas na pití kávy není ráno. Pokud rádi pijete kávu po ránu, tato skutečnost změní váš zvyk pít kávu.
Jak káva působí při prevenci ospalosti
Pro lidi, kteří jsou zaneprázdněni prací, se káva stala základem každodenních nápojů, protože má schopnost zvýšit energii a koncentraci.
Tuto výhodu lze získat, protože obsah kofeinu v kávě je poměrně vysoký.
Káva je také levnější ve srovnání s nákupem kofeinových doplňků, takže pití kávy je lepší volbou.
Kofein je látka, která je rozpustná ve vodě a tucích, takže může být tělem snadno absorbována. Tato látka funguje tak, že vás udrží v bdělém stavu tím, že se naváže na adenosin.
Adenosin působí jako receptor (signál v mozku), který zpomaluje aktivitu nervových buněk a způsobuje rozšíření mozkových cév, což způsobuje ospalost.
Protože se adenosin v těle neustále tvoří, jeho množství se bude během dne zvyšovat.
Kofein se váže na adenosinové receptory a blokuje tyto molekuly, takže se nedostaví ospalá reakce.
Znát produkci hormonu kortizolu v těle
Mnoho lidí pije kávu ráno s cílem zvýšit výdrž a koncentraci na celodenní aktivity.
Ve skutečnosti možná někteří z vás pijí kávu hned po probuzení. Bohužel, příliš časné pití kávy ve skutečnosti sníží její výhody, víte.
Víte, stresový hormon zvaný kortizol je v té době v těle na nejvyšší úrovni.
Kortizol je důležitý hormon produkovaný nadledvinami v těle. Tento hormon působí tak, že zvyšuje soustředění a bdělost.
Kromě toho kortizol také reguluje váš metabolismus, reakci imunitního systému a váš krevní tlak.
Tento stresový hormon bude produkován více, když je tělo ve stresu, a to jak fyzicky, tak emocionálně.
Když se cítíte ohroženi, část vašeho mozku spustí alarm vašeho těla. To pak spustí nadledvinky, které jsou nad ledvinami, aby vylučovaly hormon adrenalin spolu s hormonem kortizolem.
Za normálních podmínek dosahují nejvyšší hladiny hormonu kortizolu svého vrcholu v 8 až 9 hodin ráno a budou dále klesat.
Když vám klesne hormon kortizol, je to, kdy potřebujete kofein v kávě.
Kdy je tedy nejlepší pít kávu?
Podle výzkumu Stevena Millera z University of Health Sciences v Bethesdě je hodina, kdy produkce hormonu kortizolu dosahuje nejvyššího vrcholu, 8:00–09:00.
Tato doba je však zatím odhadem a nemusí se stát každému.
Důvodem je, že produkce hormonu kortizolu také sleduje rytmus vašeho cyklu spánku a bdění. Uvolňování hormonu kortizolu obvykle vrcholí asi 30–45 minut po probuzení.
Pokud se probudíte v 06:30, vrchol hormonu kortizolu nastane v 07:00 nebo 07:15.
Nejlepší čas na pití kávy je, když se produkce hormonu kortizolu začne snižovat, přesně v hodinu, kterou známe jako přestávky na kávu, mezi 9:30-11:30.
Pokud pijete kávu vždy, když jsou hladiny kortizolu na vrcholu, tento zvyk může způsobit, že se hormon kortizol bude dále zvyšovat.
Zvýšená hladina kortizolu po dlouhou dobu může poškodit imunitní systém a způsobit různé zdravotní problémy.
Vysoké hladiny kortizolu mohou také způsobit změny ženského libida a menstruačního cyklu.
Některé emoční problémy, jako jsou úzkostné poruchy nebo deprese, také stále úzce souvisejí s vysokou hladinou kortizolu.
Ve skutečnosti se tento efekt neprojeví okamžitě. I tak je dobré, abyste změnili svůj návyk na pití kávy tím, že počkáte pár hodin po probuzení.