Udržet si těhotenství neznamená, že se nemusíte hodně hýbat. Matkám, které jsou fit, se narodí děti silnější, zdravější a ještě chytřejší. Jedním z nejbezpečnějších, nejlevnějších a nejjednodušších druhů cvičení pro těhotné ženy je chůze. Jaké jsou vlastně výhody chůze během těhotenství?
Jaké jsou výhody chůze v těhotenství?
Pilná chůze v těhotenství vám pomáhá nejen udržet tělo v kondici, ale je prospěšná i pro miminko, které nosíte. jaké jsou výhody?
1. Snižte křečové žíly
Křečové žíly jsou jedním z mnoha problémů, kterým čelí ženy během těhotenství. Křečové žíly, které se objevují v oblasti nohou, mohou být bolestivé a bolestivé, což má tendenci se zhoršovat odpoledne a večer. Zvláště poté, co těhotné ženy vykonávají velkou aktivitu nebo příliš dlouho stojí.
Rutinní chůze v těhotenství pomáhá snižovat otoky, ke kterým dochází v důsledku křečových žil, takže žíly, které jsou viditelné, již nejsou vidět v oblasti lýtka.
2. Hladké trávení
Chůze je kardio cvičení, které zlepšuje trávení. U těhotných žen může tato výhoda snížit závažnost nevolnosti a zvracení během těhotenství až po průjem nebo zácpu.
Zdravé trávení také pomáhá tělu rychleji absorbovat živiny a přeměňovat jídlo na energii a snižuje inzulínovou rezistenci, která může vyvolat rozvoj cukrovky.
3. Snižuje riziko těhotenské cukrovky
Gestační diabetes je těhotenská komplikace, která je poměrně častá. Vaše riziko těhotenské cukrovky se může dramaticky zvýšit, pokud máte před těhotenstvím nadváhu se skóre BMI 30 nebo více.
Pokud je hladina cukru v krvi během těhotenství vysoká, zvýší se riziko předčasného porodu matky a také obézního dítěte.
Cvičení, jako je chůze, vám pomůže udržet a kontrolovat váhu, čímž snížíte riziko rozvoje těhotenské cukrovky. Dokonce předchází riziku, že se těhotenská cukrovka po porodu rozvine v cukrovku 2. typu.
4. Snížení rizika preeklampsie
Preeklampsie je stav vysokého krevního tlaku během těhotenství, i když nemáte v anamnéze hypertenzi. Nejméně 5–8 % těhotných žen na světě trpí preeklampsií a přibližně 10–15 procent z celkových případů úmrtí matek během porodu je způsobeno preeklampsií.
Chůze pomáhá udržovat zdravou váhu a snižuje cholesterol, čímž vyrovnává hladinu krevního tlaku během těhotenství. Takže můžete být vystaveni nižšímu riziku předčasného porodu, ke kterému dochází v důsledku preeklampsie.
5. Předcházet stresu
Různé fyzické změny a problémy, ke kterým během těhotenství dochází, mohou těhotné ženy snadno vystresovat. Dobře, věděli jste, že chůze je jedním z nejúčinnějších druhů cvičení pro zlepšení nálady?
U lidí, kteří pravidelně chodí, dokonce i během těhotenství, dochází ke zvýšení endorfinů hormonu štěstí, díky kterému se cítíte lépe a cítíte se šťastní. Pravidelné cvičení vám také může zajistit zdravý spánek.
6. Usnadněte proces doručení
Pilnou chůzí v těhotenství zpevníte stehenní svaly, lýtka, svaly kyčle. To bude velmi dobré pro realizaci rychlejšího a snadnějšího doručení. Nemusíte tedy dlouho čekat na kontrakce a nemáte potíže s tlačením (poslouchat).
7. Děti narozené se zdravou váhou
Častou chůzí kontrolujete přibírání miminka ještě v děloze, aby vám nehrozila obezita.
Děti narozené matkám, které během těhotenství pravidelně chodí, mívají ideálnější skóre indexu tělesné hmotnosti s nižší hmotností 150–200 gramů. Studie však zjistila, že toto hubnutí nemělo negativní dopad na celkový růst a vývoj miminka. Příjem živin od matky k plodu také není ovlivněn.
Obecně platí, že děti narozené s ideální hmotností jsou považovány za zdravé a mají lepší citlivost na inzulín i v dospělosti. Lepší citlivost na inzulín může v budoucnu ochránit děti před rozvojem cukrovky.
Společná studie týmu vědců z Německa a Spojených států také uvedla, že děti narozené matkám, které v těhotenství pravidelně chodily, měly v pozdější dospělosti zdravější kardiovaskulární systém (srdce a cévy).
Kdy můžete začít chodit během těhotenství?
Na chůzi si můžete okamžitě zvyknout, a to i první den, kdy víte, že jste na těhotenství pozitivní. Chůzi lze provozovat po celé těhotenství a nemá téměř žádná vážná zdravotní rizika.
Rozhodnutí, kdy začít cvičit v těhotenství a jak je to bezpečné, byste však vždy měla probrat se svým porodníkem.
Tipy na procházky během těhotenství
Pokud to váš lékař povolil, je nejlepší začít pomalu, asi 15 minut třikrát týdně. Teprve poté zvyšte trvání a frekvenci na 30 minut každých 4-5krát týdně.
Upravte intenzitu chůze podle schopností svého těla. Pokud se cítíte unavení nebo dokonce lapáte po dechu, dokud nemůžete mluvit, měli byste okamžitě přestat a dát si pauzu. Nenuťte cvičení za hranice tolerance.
Pokud nemáte dostatek času na cvičení, můžete si mezi aktivitami udělat čas na procházku. Například jít na oběd v kanceláři, zaparkovat nebo vystoupit na autobusové zastávce/nádraží trochu daleko od kanceláře nebo jít do stánku s jídlem poblíž domu jen tak se občerstvit.
Stejně důležité je, abyste během cvičení zůstali hydratovaní pitím vody. Pokud chodíte v horku, používejte také opalovací krém a čepici.