Výživu pro kojící matky lze získat z různých druhů potravin, včetně přesnídávek. Důvodem je to, že matky potřebují konzumovat hodně kalorií, které mají být distribuovány svým nejmenším prostřednictvím mateřského mléka. Zde je seznam svačinek zklidňujících kojení, které mohou fungovat jako mateřské mléko posilovač .
Svačina ke kojení
Kojící matky potřebují jíst různé druhy potravin, aby se chuť mateřského mléka lišila.
Důvodem je, cituji z webu Asociace indonéských lékařů (IDAI), chuť mateřského mléka se může měnit podle jídla, které matka konzumuje.
Tato změněná chuť stimuluje chuť dítěte a umožňuje vašemu děťátku rozpoznat různé chutě.
Produkci mléka mohou zvýšit i potraviny, které matka konzumuje. Následuje seznam svačinek zklidňujících kojení, které mohou matky konzumovat, když se mateřské mléko vleče.
1. Mléčné výrobky
Během těhotenství a kojení potřebují matky uspokojit potřeby vápníku pro silné kosti a zuby.
Vápník také hraje roli při snižování rizika osteoporózy nebo kalcifikace kostí.
Svačiny stimulující mateřské mléko, které mohou kojící matky vyzkoušet, jsou různé mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr.
Mezi jogurty patří také potraviny, které obsahují probiotika a bílkoviny prospěšné pro trávení.
Citace z Národní akademie věd, potřeba vápníku pro kojící matky je 1000 miligramů denně. K tomu matky potřebují příjem potravy, svačiny, další doplňky.
2. Ořechy
Při kojení malého může maminka jíst oříšky jako svačinu. Ořechy jsou dobrým zdrojem bílkovin, železa a vlákniny pro tvorbu mateřského mléka.
Tato svačinka na zjemnění mateřského mléka obsahuje také mnoho minerálů a přírodních fytochemikálií nebo fytonutrientů. Tyto fytochemikálie jsou užitečné pro:
- posílit imunitu,
- snížit zánět,
- zabránit poškození DNA a
- regulovat hormony.
Neexistuje žádný specifický druh ořechů, maminky mohou konzumovat různé druhy ořechů jako svačinu na zjemnění mateřského mléka. Počínaje hráškem, mandlemi, dokonce i arašídovou omáčkou jako salátové koření.
3. Čaj ze zázvorového mléka
Maminky mohou toto koření využít nejen při vaření či bylinné medicíně, ale také svačince na podporu mateřského mléka.
Na základě výzkumu z Medicína při kojení , Zázvor může pomoci produkci mateřského mléka, když se táhne nebo není hladké.
Vědci provedli studii na 63 kojících matkách, 30 matek užívalo zázvor ve formě kapslí a 36 dalších mělo placebo (falešný lék vyrobený tak, aby vypadal jako pravý).
V důsledku toho měly matky, které konzumovaly zázvor, větší produkci mléka. Při konzumaci zázvoru se totiž v těle matky zvyšuje hormon prolaktin.
Matka samozřejmě nemusí konzumovat zázvor ve velkém množství. Jednoduše ho přidejte do různých jídel a nápojů.
Vezměte si například čaj se zázvorovým mlékem, který je vhodný jako svačinka na zjemnění mateřského mléka, když maminka odpočívá.
4. Vařená vejce
Chcete sytou svačinu stimulující mléko? Matka může zkusit vařená vejce. Toto jídlo je pro matky určitě snadné vyrobit a najít.
Cituji ze Stanford Health, vejce mají vysoký obsah bílkovin, cholinu, luteinu, vitamínu B12, vitamínu D, riboflavinu a kyseliny listové.
Tento obsah hraje roli při zvyšování hormonu prolaktinu, který je důležitý pro tvorbu mléka.
Matky mohou jíst vařená vejce ráno k snídani nebo svačině s jinou zeleninou jako podpora mateřského mléka.
5. Termíny
Toto ovoce mohou kojící matky konzumovat jako svačinu na různé způsoby.
Matka ho například hned sní nebo smíchá s UHT mlékem, aby se z něj stalo datlové mléko.
Datle obsahují přírodní cukry, které mohou zvýšit energii matky při kojení dítěte.
Obsah vápníku a vlákniny v datlích je navíc prospěšný pro pevnost kostí a trávení matek.
6. Sladký brambor
Matky mohou tento druh hlízové rostliny konzumovat jako svačinu ke stimulaci mateřského mléka, protože má vysoký obsah vitamínu A.
Vitamin A hraje roli při zraku, růstu kostí a imunitě. Batát má sladkou chuť, takže může být úvodem pro jazyk dítěte při kojení.
Maminka může batáty zpracovat na páře nebo grilování, upravit podle chuti.
7. Popcorn
Máma může jíst popcorn nejen při sledování filmů, ale i při kojení vašeho drobečka.
Popcorn může fungovat jako spouštěč mateřského mléka, protože hlavní složkou je kukuřice, která má vysoký obsah vlákniny.
Tato svačina také obsahuje vysoký obsah vlákniny, která matkám pomáhá vyhnout se obtížnému vyprazdňování po porodu.
Pokud se obáváte kalorií, není třeba přidávat další přísady, jako je cukr, karamel nebo jiná dochucovadla.
Později to bude dokonce příliš sladké a sníží dobré výhody této hlávkové kukuřice.
8. Hořká čokoláda
Pokud máte rádi hořkou čokoládu a chcete zvýšit produkci mléka, rádi si ji dáte.
Chemistry Central Journal publikoval výzkum, že hořká čokoláda resp hořká čokoláda obsahuje vysoké množství antioxidantů, které dokážou odvrátit volné radikály.
Dokonce i obsah antioxidantů v čokoládě je vyšší než u skupiny bobulovin, jako jsou borůvky a bobule acai.
Čokoláda je také dobrá pro kardiovaskulární zdraví, takže budete lépe spát.
Není třeba se obávat domněnky, že kojící matky jedí hodně, takže se tělo protahuje.
Důvodem je, že potřeba kalorií kojících matek se zvyšuje z 2000 kalorií na 2500 kalorií denně.
I tak jezte zdravé svačiny, abyste se vyhnuli obezitě a dalším nemocem.
Točí se vám hlava poté, co se stanete rodičem?
Připojte se k rodičovské komunitě a najděte příběhy od ostatních rodičů. Nejsi sám!