Výzkumníci provedli průzkum u téměř 15 300 lidí a zjistili, že 25 % uvedlo, že v noci trpí refluxem kyseliny. Výsledky jsou publikovány v časopise CHEST. To je problém, protože porucha kyselého refluxu může narušovat spánek a může vést k dalším zdravotním problémům.
Nepřetržité zažívání kyselého refluxu může poškodit váš jícen. Žaludeční kyselina může zranit a poškodit výstelku žaludku nebo způsobit změny v buňkách, které zvyšují riziko rakoviny jícnu. Reflux žaludeční kyseliny v noci může také zanechat kyselinu v jícnu a způsobit větší poškození.
Tato porucha může také vést k nedostatku spánku a nakonec k nespavosti. Můžete se probudit uprostřed noci s podrážděným žaludkem a po užití léků proti bolesti je pro vás těžké znovu usnout. Každý den potřebujete alespoň 7 až 8 hodin spánku, pokud se nechcete kvůli nedostatku spánku vystavovat různým zdravotním problémům.
Zde je několik tipů, které můžete zkusit zabránit nočnímu refluxu kyseliny:
1. Zvedněte čelo postele
Lékaři často doporučují zvednout hlavu o 10-15 cm. Někteří doporučují polštář, který může podepřít vaše tělo od pasu až do výšky 10-25 cm, aby se zabránilo refluxu kyseliny. Tato metoda funguje, protože používá gravitaci ke snížení jídla ve vašem žaludku.
2. Spěte na levém boku
Můžete změnit polohu spánku, abyste se vyhnuli poruchám žaludeční kyseliny. Spánek na levé straně může být nejlepší volbou.
3. Zhubněte
Výzkum ukázal, že můžete snížit reflux žaludeční kyseliny pouhým úbytkem 1 kg tělesné hmotnosti. Příznaky kyselého refluxu se zhorší, jak budete přibírat na váze.
3. Noste volné oblečení
Pokud nosíte ke spánku těsné oblečení, zvláště těsně kolem pasu, vyvíjíte tlak na žaludek, což způsobuje příznaky refluxu kyseliny.
4. Udržujte porce jídla malé
Větší porce znamenají více jídla ve vašem žaludku, takže trvá déle, než se tyto potraviny plně stráví, a čím déle zůstanou v žaludku, tím je pravděpodobnější, že způsobí reflux.
5. Vyhněte se jídlu pozdě v noci
Stejně jako jíst velká jídla, jíst pozdě v noci trvá déle, než se tráví. Kromě toho se váš jícnový svěrač sníží než u normálního člověka a způsobí, že se jídlo snadněji přesune do vašeho jícnu. Snažte se nejíst asi 3-4 hodiny před spaním.
6. Mějte dobré stravovací návyky
Při jídle nespěchejte. Stres může způsobit, že žaludek uvolňuje více kyseliny. Měli byste také zůstat ve vzpřímené poloze a při jídle se neohýbat ani nelehat.
7. Vyhýbejte se potravinám, které spouštějí žaludeční kyselinu
Vyhněte se konzumaci potravin, které mohou spouštět žaludeční kyseliny, včetně alkoholu, čokolády, sladkostí, kávy, sycených nápojů, ovocných a citrusových šťáv, rajčat, pepře, octa, omáček a hořčice, kořeněných nebo tučných jídel.
8. Žvýkačka
Žvýkačka může způsobit, že vaše tělo produkuje více slin. To pomůže neutralizovat kyselinu v žaludku.
9. Přestaňte kouřit
Kouření je špatné pro vaše celkové zdraví, nejen pro trávicí systém. Chemické látky v tabáku uvolňují svaly jícnu, což umožňuje hromadění kyseliny.
10. Po jídle odpočívejte
Necvičte hned po jídle. Dejte svému žaludku několik hodin, aby se vyprázdnil.
Noční reflux kyseliny je běžný, ale může být nebezpečný, pokud se neléčí. Pokud trpíte závažným kyselým refluxem, který způsobuje zvracení nebo potíže s polykáním, navštivte svého lékaře, který vám poskytne lékařské ošetření.
ČTĚTE TAKÉ:
- 6 nejčastějších spouštěčů vředů
- 8 Potraviny, které způsobují vředy a poruchy žaludeční kyseliny
- 12 tipů, jak překonat pálení žáhy v noci