Mnoho lidí ve skutečnosti nerozumí tomu, jak se udržet zdraví, a to jak fyzicky, tak psychicky. Přesto je zdravý a šťastný život klíčem k dlouhému životu. To znamená, že čím je člověk šťastnější, tím je pravděpodobnější, že bude žít déle. Jedním jednoduchým způsobem, jak můžete žít šťastnější a delší život, je osvojit si zdravý životní styl. Podívejte se na tipy, jak začít se zdravým životním stylem zde.
Jednoduché kroky k zahájení zdravého životního stylu
Zde je několik jednoduchých tipů, jak začít se zdravým životním stylem:
1. Vyhněte se stresu
uvízl na silnici, Uzávěrka škrtící úkoly nebo práce, finanční stagnace, napjaté milostné vztahy a různé další životní prostředky vás jistě stresují. Když se cítíte ve stresu, všechny systémy ve vašem těle budou reagovat různými způsoby. Chronický stres může mít dopad na vaše celkové zdraví. Snažte se proto co nejvíce omezit nebo se dokonce vyhnout všemu, co vás může stresovat.
Je normální, že si odpočinete od činnosti, na které právě pracujete. Když se cítíte ve stresu, zkuste se na chvíli zastavit na klidném místě. Uklidněte se a přitom se zhluboka nadechněte a pomalu vydechujte.
Dělejte to opakovaně, dokud se nebudete cítit uvolněněji. Bylo prokázáno, že samotné hluboké dýchání snižuje hladinu kortizolu, což může pomoci snížit stres a úzkost.
Můžete se věnovat i různým dalším činnostem, které vás baví. Například čtení, psaní deníku nebo hraní s domácími mazlíčky. Jde o to, udělejte si pohodlí způsobem, který se vám líbí.
2. Vybírejte jídlo moudře
To, co jíte, jistě ovlivní fungování vašeho těla. Proto je důležité, abyste věnovali pozornost každé potravině, kterou každý den konzumujete, abyste si uvědomili zdravý životní styl.
Ujistěte se, že jídlo na vašem talíři splňuje zásady vyvážené výživy, která zahrnuje sacharidy, vlákninu, bílkoviny a dobré tuky. Nespoléhejte se pouze na jeden druh základních potravin. Základní potraviny můžete nahradit kukuřicí, nudlemi, sladkými bramborami nebo bramborami. Takže to nemusí být pořád jen rýže.
Pozor také na porci jídla. Dávat si pozor na porci jídla je velmi důležité, abyste předešli nadváze a rozvoji různých chronických onemocnění. Pamatujte, že cokoli přebytečného rozhodně není pro tělo dobré.
Kromě třídění potravin ke konzumaci musíte být moudří i při jejich zpracování. Vyvarujte se zpracování potravin smažením. Potraviny můžete zpracovat zdravějším způsobem, například vařené, dušené nebo restované.
3. Udělejte si čas na cvičení každý den
Sport nemusí být jen tak běhání nebo jít do posilovny. Můžete volně provozovat různé druhy sportů, které máte opravdu rádi, abyste si zvykli na zdravý životní styl. Pokud rádi jezdíte na kole nebo plavete, pak směle do toho. Stejně tak, pokud máte rádi jen klidnou procházku. Klíč je jeden, aktivujte své tělo každý den.
Aktivním pohybem se vaše tělo bude snažit spalovat kalorie, které se v těle ukládají. Kromě toho může také pomoci cirkulovat více kyslíku do buněk těla a udržovat je zdravé. Není divu, že se po cvičení nebo fyzické aktivitě cítíte více fit.
No, pro ty z vás, kancelářské pracovníky, kteří možná nemají moc času na cvičení, můžete dělat různé jednoduché fyzické aktivity, abyste se ujistili, že se vaše tělo neustále pohybuje.
Když jdete do kanceláře, zkuste si místo výtahu nebo eskalátoru zvolit cestu po schodech. Před obědem a po něm si také můžete udělat čas na procházku nebo jen vyjít a sestoupit po schodech.
Někdy vám malé změny ve vaší každodenní rutině mohou pomoci stát se aktivnějšími.
4. Počínaje dneškem omezte cukr
Máte rádi dezerty nebo sladké jídlo? Cupcaky, zmrzlina, sladkosti, brownies, to je velmi lákavé. Počínaje dneškem však zamýšlejte omezit tyto různé potraviny nebo se jim dokonce vyhnout, abyste si udrželi zdravý životní styl.
Není to bez důvodu. Důvodem je, že příliš mnoho cukru může vyvolat cukrovku. Pokud máte cukrovku, budete později v životě náchylnější k různým chronickým onemocněním. Některé z nich, jako jsou srdeční choroby a mrtvice.
Začněte pomalu. Pokud obvykle pijete kávu se dvěma lžícemi cukru, zkuste nyní pouze jednu lžíci. Jakmile si na to zvyknete, můžete zcela vyloučit příjem cukru v šálku kávy, kterou pijete.
Místo pití lahvových nápojů jezte raději kousky čerstvého ovoce. Kromě toho, že je zdravější, cukru obsaženého v čerstvém ovoci určitě nebude tolik jako v balených nápojích.
Nejen cukr, ale také musíte pomalu omezovat kouření a pití alkoholu.
5. Pijte hodně vody
Asi 60 procent složení vašeho těla tvoří voda. Bohužel každý den bude tekutina v těle nadále ubývat potem, močí a dokonce i pokaždé, když dýcháte. Proto je důležité, abyste zajistili, že vaše potřeby tekutin budou splněny každý den.
Navíc zajištění správného příjmu tekutin nejen zabraňuje dehydrataci, ale je také účinným způsobem, jak se vyhnout konzumaci slazených nápojů.
Kamkoli jdete, vezměte si s sebou vlastní láhev s vodou. Dejte si lahvičku do tašky, ať si ji nezapomenete vzít všude s sebou. Kromě toho také zajistěte pitnou vodu na pracovním stole nebo v ložnici.
6. Dopřejte si dostatek spánku
Pilné cvičení a konzumace potravin s vysokým obsahem živin budou nakonec marné, pokud sami nebudete dostatečně spát. Podle Cheri Mah, expertky na poruchy spánku ze Stanfordské univerzity a Kalifornské univerzity, je spánek nejzákladnější potřebou zdravého životního stylu.
Spánek tvoří základ, na kterém se formuje zdravá mysl a tělo. Pokud se tento základ zakolísá, bude to mít jistě dopad na vaše zdraví. Počínaje imunitní funkcí, energií, chutí k jídlu, náladou až po vaši váhu.
Podle National Sleep Foundation je ideální délka spánku pro dospělé kolem 7-9 hodin za noc. Takže se ujistěte, že každou noc spíte alespoň 7-9 hodin, ano!