Roztažené břicho rozhodně narušuje váš vzhled. Ve skutečnosti se cítíte méněcenní, abyste zkoušeli oblečení, které je aktuálně trendy. Nebojte se, pokud jste na dietním programu, existují některé potraviny, které vám mohou pomoci zmenšit žaludek. Zajímá vás, jaké jídlo? Podívejte se na následující recenzi.
Potraviny, které pomáhají snižovat břišní tuk
Velkou roli při zeštíhlení žaludku hraje výběr jídla. Kromě pití dostatečného množství vody, výběr čerstvých potravin, vyhýbání se sodě, alkoholu a přidanému cukru může pomoci snížit plynatost a zároveň zmenšit vaše střeva.
Pro maximální výsledky si můžete vybrat různé tyto potraviny jako dietní menu, včetně:
1. Okurka
Okurky jsou při konzumaci velmi čerstvé a obsahují 96 % vody. Kromě prevence dehydratace může obsah vody usnadnit naplnění žaludku. To znamená, že můžete jíst méně.
Kromě toho je okurka také bohatá na vitamín C, vitamín K, kyselinu listovou a flavonoidní antioxidanty, které jsou pro tělo jistě zdravé. Toto ovoce je velmi snadné vychutnat, ať už se konzumuje syrové, připravuje se v salátech, nakládá nebo odšťavňuje.
2. Ořechy a pšenice
Jedním ze způsobů, jak shodit břišní tuk, je zvýšit příjem potravin, které obsahují rozpustnou vlákninu. Mezi příklady patří pšenice, různé druhy ořechů a bobule.
Jessica Crandall, nutriční specialistka z Akademie výživy a dietetiky, řekla Reader's Digest, že rozpustná vláknina dokáže kontrolovat hladinu cukru v krvi lépe než sacharidy. Za tímto účelem se ujistěte, že každý den přijmete 25-35 gramů rozpustné vlákniny denně.
3. Banány
Banány jsou bezpečnou svačinkou pro ty z vás, kteří se snaží zhubnout. Toto ovoce obsahuje zdravé sacharidy, které tělo tráví pomalu, takže vás déle zasytí. Kromě toho jsou banány také bohaté na draslík.
Jíst například slaná jídla. Tento typ jídla může zadržovat vodu, takže vaše tělo je těžší. K tomu potřebujete draslík, abyste se zbavili přebytečné vody a regulovali hladinu sodíku zpět k normálu.
4. Papája
I když vůně někdy není v oblibě, chutná vám toto ovoce docela zkazit jazyk. Papája obsahuje vitamín A, vitamín C a vitamín E, které jsou pro vaše tělo zdravé.
Kromě toho je toto ovoce také bohaté na vlákninu a obsahuje proteolytické enzymy, které zabraňují plynatosti, zánětům a zažívacím potížím. Toto ovoce si můžete přímo vychutnat, udělat si salát nebo grilovat s olivovým olejem.
5. Chilli
Možná si mnozí nemyslí, že chilli patří do vašeho jídelníčku. Proč? Podle výzkumu chilli papričky obsahují kapsaicin, aktivní složku, díky které jsou chilli papričky pikantní při konzumaci nebo při dotyku s pokožkou. No, pikantní chuť chilli může ve skutečnosti snížit vaši touhu jíst tučná, slaná a sladká jídla.
Uvolněte se, nemusíte to jíst syrové, opravdu. Stačí přidat nakrájené chilli papričky do vaší oblíbené omelety, salátu nebo restované zeleniny.
6. Jogurt
Jogurt obsahuje dobré bakterie, které jsou zdravé pro trávení. Ve skutečnosti zabraňuje plynatosti a udrží váš žaludek déle plný. Zabráníte tak mlsání slaných pochutin nebo sladkých koláčů. Odpoledne si můžete vychutnat jogurt s kousky čerstvého ovoce.
7. Avokádo
Zdroj: Tastemade.com Jedno avokádo obsahuje vlákninu prospěšnou pro srdce a mononenasycené tuky a pomáhá vám zhubnout. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně jedí avokádo, mají menší obvod pasu než ti, kteří jej nejedí.
Kromě toho, že zasytí, zdravé tuky z tohoto ovoce také obalují střeva a pomáhají zvyšovat vstřebávání živin z jiných potravin.
8. Hořká čokoláda
Po konzumaci čokolády se ne vždy tloustne. Pokud je volba hořká čokoláda, která obsahuje 65 % kakaových lusků. Stejně jako avokádo obsahuje i tento druh čokolády mononenasycené mastné kyseliny, které mohou pomoci urychlit metabolismus.
Jeho konzumace by však také neměla být přehnaná, zvláště pokud chcete zmenšit žaludek. Užívat si hořká čokoláda jako svačina vám může zlepšit náladu a potlačit chutě na nezdravé svačiny.
Pamatujte, že všechny výše uvedené potraviny vám mohou pomoci zmenšit žaludek pouze tehdy, když je budete konzumovat v rozumném množství. Pokud chcete dosáhnout plochého a zdravého břicha, musíte stále vyvíjet další úsilí, jako je cvičení.