Obvykle jsme líní cvičit, protože nemáme volný čas chodit do školy tělocvična nebo líný odejít z domu. No, vlastně to nemůžeš použít jako výmluvu, proč necvičit, víš. Existuje mnoho druhů cvičení, které lze snadno provádět sami doma bez potřeby speciálního vybavení. Zejména pro vás ženy, které se stydí začít cvičit ve fitness centru, můžete následující cviky vyzkoušet doma.
Cvičte doma pohyby, které závisí na tělesné hmotnosti
Ve světě sportu existuje pojem známý jako cvičení tělesné hmotnosti nebo cvičení s použitím tělesné hmotnosti. Cvičební pohyby, které lze snadno provádět doma, se tedy spoléhají na tělesnou hmotnost a gravitaci.
Pravidelným cvičením doma můžete trénovat svalovou sílu a rovnováhu těla. Toto cvičení lze provádět doma a může jej provádět každý, dokonce i začátečníci, kteří chtějí začít s cvičební rutinou.
Jaké jednoduché cviky tedy mohou ženy dělat doma?
1. Jumping Jacks
Tajtrlíci je nejjednodušší cvičební pohyb, který lze provádět kdykoli a kdekoli bez pomoci jakéhokoli nářadí. Tento pohyb je zařazen do kombinace aerobního cvičení.
Metoda:
Postavte se s nohama u sebe a rukama vedle sebe. Poté současně zvedněte ruce nad hlavu a dostatečně vyskočte, přičemž nohy široce roztáhněte. Provádějte tento pohyb po dobu 15-30 sekund
2. Dřep
Oblíbené kalhoty už nesedí? Zkuste toto cvičení doma. Na dřepy se lze spolehnout, že zmenší obvod stehen a posílí svaly stehen, paží a břicha. Tento cvičební pohyb může redukovat tukové zásoby a tvarovat tyto partie.
Metoda:
Rozkročte nohy na úrovni ramen a položte prsty za hlavu. Zvedněte a snižte své tělo zatlačením boků dozadu a zároveň ohýbáním kolen. Proveďte tento pohyb 10-15krát.
3. Kliky
Toto cvičení zredukuje tuk nebo ochablost na pažích a pomůže posílit ramena, protože kliky mohou procvičit vaše paže, ramena a břišní svaly jako stabilizátor.
Metoda:
Umístěte své tělo jako břicho a položte ruce na podložku. Nezapomeňte vyrovnat zápěstí s rameny. Netlačte krk příliš nahoru ani jej nezatěžujte, protože to může způsobit bolest šíje a udržet vaše břišní svaly napjaté. Ohněte lokty, snižte je a zvedněte hrudník směrem k podložce/podložce. Proveďte tento pohyb až 10-20krát.
4. Horolezci
Nemáte čas na cvičení? Tento cvičební pohyb je velmi vhodné provádět doma, když máte trochu volného času. horolezec je kardio pohyb, který je prospěšný pro zdravé srdce. Navíc je velmi efektivní spálit kalorie během krátké doby.
Metoda:
Umístěte se, jako byste šli udělat klik a narovnejte své tělo, začněte od ramen k nohám. Zvedněte kolena k hrudi, jako byste běželi. Udělejte to 5-10krát.
5. Běhejte na místě
Líný běhat nebo běhat sám? Nemít běžecký pás doma. Můžete zkusit jinou alternativu, a to běh na místě. Aniž byste potřebovali tutoriál, budete vědět, jak běhat bez pohybu tam a zpět. Provádějte tento pohyb po dobu 15-30 sekund.
Není těžké dělat všechna tato cvičení doma? Pojď, od této chvíle začni cvičit.