Po náročném dni v práci se možná budete chtít vrátit ke spánku, abyste se nabili. Nicméně pro ty z vás, kteří mají problémy s dýcháním, mají často potíže se spánkem. No, abyste mohli stále dobře spát, musíte si najít dobrou polohu spánku pro dýchání. Jaké jsou polohy při spánku? No, viz následující vysvětlení, no tak!
Dobrá poloha při spánku pro dýchání
Pro ty z vás, kteří mají problémy s dýcháním, má výběr správné polohy pro spaní velmi důležitou roli pro zdraví. Proč?
Důvodem je, že nesprávná poloha při spánku může zhoršit zdravotní stav dýchacího ústrojí. Ve skutečnosti se může stát, že vám dojde dech při spánku v nevhodné poloze.
Pravděpodobně jste si mysleli, že spánek na zádech je nejlepší spánková poloha pro dýchání. Bohužel spánek v této poloze může ve skutečnosti zhoršit dýchací potíže a potenciálně způsobit chrápání.
Mezitím spánek v poloze na břiše také není dobrý pro dýchání. Tato poloha může způsobit dušnost a několik dalších zdravotních problémů, jako je bolest v oblasti krku.
No, spánek na levém boku je vlastně dobrý na dýchání. Ve skutečnosti tato poloha ve spánku může optimalizovat vaše dýchání. Jak by to mohlo být?
Studie ukázala, že spánek na boku může snížit riziko chrápání a léčit spánková apnoe, je porucha spánku spojená s dýchacími problémy.
V této studii mělo 50 % pacientů s mírnou obstrukční spánkovou apnoe a 19 % pacientů mělo mírnou obstrukční spánkovou apnoe spánková apnoe středně závažná obstrukce s až 50% snížením symptomů spánková apnoe ke kterému dochází při bočním spánku.
Nejen to, spánek na boku může také snížit intenzitu a závažnost spánkové apnoe. Lze tedy usoudit, že tato poloha ve spánku je pro vás nejlepší k dýchání.
Problémy s dýcháním, které vyžadují určité polohy spánku
Obecně platí, že dobrá poloha na spaní, která vám usnadní dýchání, je na levém boku. Existují však některé problémy s dýcháním, které vyžadují zvláštní polohy při spánku, jako například:
1. Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN)
Pokud máte chronickou obstrukční plicní nemoc (CHOPN), ujistěte se, že dobrý polštář podpírá nejen vaši hlavu, ale i krk. Při spánku umístěte tělo bokem doleva.
Poté pokrčte částečně kolena na nohách, které jsou připevněny k matraci. Mezitím jsou nohy, které nejsou připevněny k matraci, v rovné poloze.
Podle British Lung Foundation může tato spánková poloha pomoci, když se zadýcháte, zvláště když jsou příznaky CHOPN na cestě.
2. Dušnost
V zásadě je dobrá poloha na spaní pro dýchání na levé straně. Pokud však pociťujete dušnost, existují úpravy nebo mírné změny, které lze v poloze provést.
Zkuste si například při spánku na boku vložit mezi nohy polštář, přičemž hlavu podložíte také jiným polštářem.
Abyste však předešli dušnosti během spánku, můžete skutečně spát na zádech. Použijte však pohodlný polštář a další polštář si položte pod kolena. Mezitím by měla být vaše kolena pokrčená.
3. Spánková apnoe
Spánková apnoe je porucha spánku, při které se vám během spánku občas zastaví dech. Abyste si tedy nesnížili kvalitu spánku, je důležité spát ve správné poloze.
Nejlepší poloha na spaní pro dýchání pro postižené spánková apnoe spí na levé straně.
Kromě toho může tato poloha ve spánku také překonat nespavost a GERD, dva zdravotní problémy, které mohou vyvolat výskyt cukrovky. spánková apnoe. Poloha při spánku na boku je také dobrá pro průtok krve.
Různé dýchací techniky pro lepší spánek
Zkoušeli jste spát, ale stále máte potíže s dýcháním? Uklidněte se, existují různé dýchací techniky, které můžete dělat před spaním. Ve skutečnosti to můžete udělat také, když se probudíte uprostřed noci, abyste snáze znovu usnuli.
Zajímá vás, jaké jsou tyto techniky? Zde jsou možnosti, které můžete vyzkoušet od dnešního večera:
1. Technika dýchání 4-7-8
Tuto techniku můžete provádět kdekoli, aniž byste zabrali mnoho času. Místo toho proveďte tuto techniku v sedě s rovnými zády.
Jak provést dýchací techniku 4-7-8, konkrétně:
- Při provádění této techniky otevřete ústa.
- Zhluboka se nadechněte a přitom provádějte pomalé výdechy.
- Pomalu se nadechněte nosem na počet 4 a tiskněte horní a spodní rty k sobě.
- Zadržte dech na 7, poté znovu vydechněte na 8 a vydechněte delší povzdech.
- Totéž opakujte 8x.
2. Technika dýchání tři části
Mnoho lidí má rádo dýchací techniky na podporu této jedné hluboké polohy spánku, protože je to nejjednodušší. Zde jsou kroky, jak to udělat:
- Posaďte se ve vzpřímené poloze a poté se dlouze a zhluboka nadechněte nosem.
- Jakmile budete mít pocit, že je maximální, pomalu vydechněte a zaměřte se na sebe a svou mysl, abyste se cítili pohodlněji.
- Opakujte totéž 5-8krát.
Během dechové techniky by bylo lepší zavřít oči tři části tento. Cílem je, aby se vaše mysl mohla více soustředit během techniky nádechu a výdechu.
3. Technika dýchání alternativní nosní nebo nádí šódhana pránájáma
Tato dýchací technika pro zlepšení kvality spánku a klidnějšího spánku údajně může pomoci snížit stres poté. Okamžitě můžete podniknout následující kroky:
- Seďte se vzpřímeným tělem a zkříženýma nohama.
- Položte levou ruku do vzpřímené polohy na levé stehno, zatímco prsty pravé ruky jsou na pravé nosní dírce.
- Úplně vydechněte a poté zavřete pravou nosní dírku.
- Zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou, která je stále otevřená.
- Opakujte totéž na levé nosní dírce, přičemž pravá ruka se dívá nahoru na pravé stehno.
- Dělejte tuto aktivitu po dobu 5 minut.