Spánek je jednou z každodenních činností, které každý den dělá každý. Ne každý však chápe důležitost spánku pro fyzické a duševní zdraví. Tento článek se bude zabývat důvody důležitosti spánku a přiměřené doby spánku. Přečtěte si následující.
Proč všichni potřebují spánek?
Spánek je činnost, která může mít vliv na celkové fyzické i duševní zdraví. Ano, spánek ovlivňuje produktivitu, emoční stabilitu, zdraví mozku, udržení zdraví srdce, imunitní funkce, kreativitu, vitalitu a udržení stabilní hmotnosti.
No, trvá to dost času, než získáte maximální užitek. To znamená, že nedostatek spánku nebo příliš mnoho spánku může mít špatný dopad.
Zatímco spíte, mozek pracuje na přípravě těla na zítřek. Proto vám tento nedostatek času na odpočinek ztíží práci, studium, tvoření a komunikaci s ostatními druhý den.
Ve skutečnosti to může také zvýšit váš potenciál pro vážná onemocnění. Počínaje drastickým přibíráním na váze, cukrovkou až po srdeční choroby.
Využijte proto svůj čas odpočinku na maximum. Tímto způsobem můžete být přes den produktivnější.
Každá věková skupina má jiné potřeby, např.
- Kojenec nebo batole: 16-18 hodin.
- Předškoláci: 11-12 hodin.
- Děti ZŠ: 10 hodin.
- Dospívající: 9-10 hodin.
- Dospělí a senioři: 7-8 hodin.
Výhody dostatku spánku pro zdraví
Můžete získat různé výhody, například následující:
1. Posilte imunitní systém
Během spánku imunitní systém uvolňuje sloučeniny zvané cytokiny. Tato sloučenina má ochranný účinek na imunitní systém.
Imunitní systém je důležitý pro boj se zánětem a infekcí. Pokud nemáte dostatek spánku, možná nemáte dostatek cytokinů, aby vaše tělo neonemocnělo.
Mezitím může tento nedostatek odpočinku zvýšit množství zánětlivých sloučenin v těle. Tento stav je stejný, jako když máte astma nebo alergie.
2. Kontroluje chuť k jídlu
Když v noci spíte, vaše potřeba kalorií se sníží kvůli nedostatku pohybu. To způsobuje snížení potřeby energie.
Když však máte nedostatek spánku, mozek sníží hladinu leptinu, hormonu, který vytváří pocit plnosti. V důsledku toho snadno získáte hlad.
Poté budete povzbuzeni, abyste uspokojili energetické potřeby těla, takže se nakonec rozhodnete jíst více. Díky tomu může být kontrola vaší hmotnosti ještě obtížnější.
Nejen u dospělých může nedostatek spánku ovlivnit zdraví dětí. Děti, které mají nedostatek spánku, jsou ohroženy obezitou a zvýšeným indexem tělesné hmotnosti (BMI).
Pokud se nevyřeší, bude tento efekt pokračovat, dokud nebudou dospělí. Chcete-li zjistit, zda je váš aktuální index tělesné hmotnosti ideální, spočítejte si jej pomocí této BMI kalkulačky nebo na bit.ly/bodymass index.
3. Zlepšuje zdraví srdce
Podle SCL Health vám dostatek spánku může pomoci vyhnout se různým rizikům srdečních onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku a infarktu.
Důvodem je, že když si nedopřejete dostatečný čas na odpočinek, tělo uvolní hormon kortizol, což je stresový hormon, který ztěžuje práci srdce.
Podobně jako imunitní systém těla potřebuje i srdce odpočinek, aby správně a optimálně fungovalo. Dbejte proto na to, abyste se vždy každou noc dostatečně vyspali.
4. Zlepšete náladu
Věděli jste, že dostatek spánku může také pomoci zlepšit vaši náladu? Ano, odpočinek podle potřeby vás může skutečně učinit svěžími a šťastnějšími.
Navíc dostatek spánku zvyšuje energii, takže když se druhý den ráno probudíte, budete se cítit nabití energií. Za takových podmínek vás nebudou snadno rozptylovat maličkosti.
Budete tak šťastnější a budete ve svých aktivitách šířit pozitivní energii. To se samozřejmě nedotkne jen vás, ale i vašeho okolí.
5. Zlepšete paměť
Často zapomínáte? No, může to být tím, že ti chybí spánek. Důvodem je, že dostatek spánku posiluje vaši paměť.
Pokud se to provede po studiu, může pomoci zlepšit paměť nebo paměť. Takže, pokud nemáte dost, budete mít tendenci zapomínat na věci, kterými jste si předtím prošli.
Sedm až osm hodin spánku vám umožní zažít všechny fáze spánku. Existují dvě fáze spánku, a to REM a REM spánek pomalými vlnami spánku může spustit proces zapamatování a kreativního myšlení.
Mezitím lidé, kteří mají nedostatek spánku, zažijí několik věcí, které mohou narušovat paměť, včetně:
- Je obtížné přijímat informace, protože neurony v mozku pracují příliš tvrdě.
- Mít sklon interpretovat události odlišně.
- Mají tendenci ztrácet schopnost zapamatovat si určité informace.
6. Prodlužte životnost
Příliš mnoho nebo příliš málo spánku souvisí s očekávanou délkou života člověka, i když to může být ovlivněno také různými věcmi, jako jsou nemoci.
V prodloužení vašeho života však hraje roli alespoň délka a kvalita spánku. Čím méně času spíte, tím větší je riziko předčasné smrti.
Navíc zkrácení sedmi hodin na pět nebo méně zvyšuje riziko rychlejšího umírání. Nepřímo to ukazuje, že jednou z výhod dostatku spánku je prodloužení očekávané délky života.
Jak získat dostatek spánku
Nezřídka ti, kteří si stěžují, že je obtížné získat dostatek času na odpočinek, ať už proto, že jsou zaneprázdněni hraním gadgety, nadměrný neklid nebo stres. Ode dneška se můžete přihlásit takto, konkrétně:
- Vytvořte si spánkový plán, který spočívá v tom, že začnete zavírat a otevírat oči každý den ve stejnou dobu.
- Vyhněte se různým poruchám spánku a různým spouštěčům, jako je kofein, nikotin a alkohol.
- Vytvoření příjemné atmosféry, například nastavením teploty chladiče a zhasnutím světel.
- Cvičte pravidelně.
- Snížení stresu z různých problémů.