Můžete plavat s různými styly, vzdálenostmi a úrovněmi obtížnosti. Pokud jste začátečník, je vhodné vyzkoušet volné plavání z bezprostřední blízkosti s pravidelnými přestávkami na odpočinek. Zavedení správného způsobu plavání ve volném stylu je prospěšné nejen pro svaly a dýchání začátečníků. To vám také může pomoci rychle se naučit plavat a zvládnout různé další techniky, víte!
Technika plavání volným stylem pro začátečníky
Volné plavání, nazývané také přední kraul nebo volné údery, je jednou ze základních technik plavání s tělem tváří dolů, střídání pohybů nohou a paží jako u větrných mlýnů. Podle SwimRight Academy vám volné plavání umožňuje plavat dlouhé vzdálenosti bez pocitu únavy. Proto se tento plavecký styl obvykle doporučuje jako první technika, kterou by měli začátečníci zvládnout.
Některé techniky plavání ve volném stylu, které musíte udělat, jako jsou pohyby rukou, nohou a dýchání. Následuje vysvětlení každé z těchto technik.
1. Poloha těla a hlavy
Zdroj: Špičkový výkon Plavejte volným stylem v poloze na břiše. Udržujte hlavu rovně s tělem v neutrální poloze, což znamená, že během plavání by vaše čelo a obličej měly směřovat dolů. Zatímco na hladině vody jsou pouze vlasy a temeno hlavy.
Umístěte tělo do přímé polohy rovnoběžné s hladinou vody. Pokud je přední část těla příliš zvednutá, může to bránit pohybu a zvýšit riziko zranění ramene.
Mezitím se mírně přetočte na stranu na straně paže, která je mimo vodu. Také mírně otočte hlavu tak, aby vaše ústa byla nad hladinou vody, abyste mohli dýchat.
2. Technika pohybu rukou
Zdroj: Enjoy Swimming Narovnejte ruce ve vzdálenosti asi 40 cm od hlavy. Když se vaše ruce dotýkají vody, roztáhněte prsty mírně od sebe a dlaněmi sledujte tok na hladině vody. Pak začněte cvičit švih rukou ve volném plavání.
Zde je několik pokynů, které můžete jako začátečník dodržovat.
- Posuňte pravou ruku dolů a poté zpět do svislé polohy. Zároveň loket a nadloktí levé ruky zůstávají nad hladinou vody a pohybují se mírně ven.
- Švihněte pravou rukou ve vodě směrem k tělu. Použijte tento pohyb, abyste pomohli posunout své tělo dopředu.
- Vaše pravá ruka se otočí směrem k pasu. Nakloňte své tělo tak, aby se vaše pravá ruka mohla houpat, aniž by vám překážel v pase.
- Poté, co se pravá ruka zhoupne k tělu, zvedněte pravý loket nad vodu, dokud špička lokte nebude směřovat nahoru. Ruce by měly být uvolněné s prsty mírně od sebe. Tento švih provádějte kruhovým pohybem.
- Udělejte stejný švih levou rukou, abyste pokračovali ve volném plaveckém pohybu.
3. Technika pohybu nohou
Zdroj: Your Swim Log Kopání a kroucení tělem dodává energii, aby se vaše tělo pohnulo vpřed. Zaměřte se na kopání sledováním pohybu svého těla. Kopání nesprávným pohybem může ve skutečnosti přetáhnout polohu těla a rychle vás unavit.
Kroky, které musíte udělat pro nácvik techniky pohybu nohou při plavání ve volném stylu, jsou následující.
- Provádějte kopy rovnýma nohama Zdroj energie, který používáte, by měl pocházet z pasu a stehen, ne z kolen.
- Při každém švihu rukou kopněte třikrát.
- Při plavání narovnejte konečky prstů u nohou.
- Maximalizujte tah svého těla při plavání volným způsobem nakláněním těla doprava a doleva podle švihu rukou.
- Otočte tělo doprava, zatímco se pravá ruka a rameno pohybují dopředu a naopak. Otočte své tělo od pasu a ne od ramen.
4. Technika dýchání
Zdroj: Aktivní Při plavání volným stylem musíte upravit způsob dýchání podle polohy těla. Jak se vaše tělo otáčí, jedna strana vašeho zvednutého obličeje se mírně zvedne nad hladinu vody. Tento okamžik je pro vás příležitostí popadnout dech. Jen znovu vydechnete, když je váš obličej obrácen k vodě.
Zde je několik věcí, které musíte udělat při nácviku dechových technik.
- Otočte své tělo doprava nebo doleva asi o 30 stupňů. Inhalujte dostatečně a ne příliš dlouho. V případě potřeby se můžete nadechnout pokaždé, když je váš obličej na hladině vody.
- Při tahu nezvedejte hlavu. Tato metoda naruší rovnováhu při plavání.
- Při dýchání držte své tělo a paže vzpřímené.
- Vydechněte ústy, zatímco váš obličej je ve vodě. Je potřeba co nejvíce vydechnout, abyste neztráceli čas při dalším nádechu.
Výhody plavání ve volném stylu
Jako kardio cvičení může plavání po dobu 30 minut denně spálit kalorie, udržet vaše tělo v kondici a zároveň vám pomůže zhubnout.
Kromě toho, že All American Swim je nejúčinnější pro plavání na dlouhé vzdálenosti bez vyčerpání velkého množství energie, vysvětluje také, že plaváním volným stylem lze procvičit zádové svaly. Dokonce i některé výzkumy říkají, že tento styl plavání může pomoci při zotavení pacientů se skřípnutými nervy.
Bezpečný styl plavání pro lidi se skřípnutými nervy
Houpání rukama, kopání, kroucení těla a lapání po dechu jsou některé z důležitých prvků techniky plavání ve volném stylu. Začněte tím, že je budete trénovat jeden po druhém, a poté všechny tři kombinujte při plavání.
Zvyknete si na to a časem vám to půjde automaticky při pravidelném cvičení. V případě potřeby cvičte s instruktorem plavání, abyste proces jeho zvládnutí urychlili. Nezapomeňte se před plaváním zahřát a po plavání se zchladit, abyste předešli zranění.