Pokud se vám zdá vaše tělo ztuhlé a není vůbec pružné, nejste jediný. Mnoho lidí má pocit, že jejich tělo je nepružné, pokud mají problémy, jako jsou pevná stehna, ramena nebo svaly, ztuhlé a nehybné tělo a omezený fyzický pohyb. Jak tedy protáhnout své tělo a vyhnout se návratu ztuhlých svalů? Podívejte se na následující recenze.
Jak udělat své tělo pružnějším?
Životní styl městských lidí se zdá být čím dál rušnější. Po vykonání povinností v domácnosti pak do práce a zase zpět a tak dále. Tento stav může způsobit, že nebudete mít čas na pravidelné cvičební aktivity.
Může být pro vás obtížné věnovat až 45 minut plnému tréninku plus 20 minut protahování, které potřebujeme k zahřátí a ochlazení.
Místo toho, abyste ztráceli čas neefektivními protahovacími rutinami, můžete provést následující kroky, abyste své tělo znovu získali flexibilní.
1. Zjistěte své potřeby flexibility
Nejprve musíte vědět, proč se vaše tělo potřebuje protáhnout a zvýšit flexibilitu. Pravidelné protahování má několik výhod, jako je snížení rizika zranění a bolesti po cvičení, zlepšení tělesné výkonnosti, zlepšení držení těla a rozsahu pohybu.
Pokud má vaše tělo problém dostat se do pozice, kterou aktivně chcete, znamená to, že musíte najít způsob, jak tohoto pohybu dosáhnout, jedním z nich je trénink flexibility. Jednoduše řečeno, toto cvičení potřebujete, pokud zažíváte podmínky, jako je ten níže.
- Pokud držení těla při stojka špatné, protože vaše paže se nezvednou úplně nad hlavu.
- Pokud si chcete hrát se svým dítětem, ale je pro vás obtížné sedět na podlaze s rovnýma nohama, protože svaly na nohou jsou příliš napjaté.
Kromě toho musíte před cvičením najít správnou motivaci. Najděte si osobní důvody, protože vám to pomůže dosáhnout vašich cílů rychleji a jít dál, než jen řešit problém, na který si stěžujete.
2. Určete, které svaly nejsou pružné
Nyní, když máte na mysli cíle a motivaci, dalším způsobem, jak se protáhnout, je zjistit, co vám konkrétně brání v provádění určitých pohybů.
Musíte vědět, které svaly těla nejsou pružné, například když je pro vás obtížné se předklonit, abyste se dotkli prstů u nohou. Tento stav vás přirozeně přiměje myslet si, že vaše hamstringové svaly (zadní strana stehna) jsou příliš napjaté.
Ve skutečnosti existuje několik dalších svalových partií, které se mohou stát překážkou, jako jsou svaly dolní části zad, flexory kyčle, hýžďové svaly (svaly na hýždích) a další. Abyste pomohli určit správný svalový cíl, je dobré se nejprve poradit se svým lékařem.
3. Dělejte to pomalu
Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje provádět protahovací cvičení, jako jsou: výpady , protažení v sedě , a koleno k hrudi . Nejprve se ujistěte, že jste se zahřáli, například jděte na několik minut na místo. Protažení vydržte 10-30 sekund a opakujte každý pohyb 3-5x.
Po cvičení nebude vaše tělo najednou okamžitě pružné. Většina lidí by měla cvičit pomalu a postupně. Toleranci natažení svalů svého těla nezvýšíte tím, že budete své tělo nutit do bolesti. Tato metoda bude pravděpodobně pouze bránit vašemu pokroku.
Neschopnost pohybovat se v určitém rozsahu kvůli napětí může souviset s několika faktory, jak je uvedeno níže.
- Poranění měkkých tkání (skutečné strukturální úpony, které brání pohybu)
- Hypomobilita kloubu (omezení samotného kloubu v důsledku zranění nebo vrozených faktorů)
- Vyšší klidový svalový tonus (odolnost svalů protáhnout se v klidu)
První dva faktory je nejlepší řešit po konzultaci s lékařem nebo přímo odborníkem. Poslední zmíněný faktor je však důvodem, proč většina lidí musí svůj protahovací režim brát pomaleji.
4. Důsledně cvičte
Nyní jste našli svůj osobní cíl, identifikovali své limity a začali cvičit pomalu. Poslední věcí, kterou byste měli udělat, je důsledně se držet cvičebního plánu a dělat ho co nejčastěji.
Při prvním cvičení můžete strávit jen trochu času. Důsledné cvičení však dá vašemu tělu šanci se během protahování přizpůsobit. Postupem času zkuste cvičit strečink alespoň 4x týdně po dobu 10-20 minut v každém sezení.
5. Udržujte pružnost dalšího těla
Vaše tělo se ve skutečnosti odmítá změnit v krátkém časovém období. No, jeden skvělý způsob, jak tomu předejít, je zvyknout si tělo na tuto novou flexibilitu.
Aktivně prozkoumávejte varianty nových úseků, abyste svému tělu umožnili interpretovat je jako nový normál. Na protahování na matraci se dá po probuzení zvyknout. Kromě flexibility to může také spalovat kalorie pro zvýšení tělesné hmotnosti nálada před aktivitou.
Kromě toho si můžete také udělat čas na cvičení, která poskytují výhody strečinku, jako je jóga nebo pilates. Toto mysl uklidňující cvičení může pomoci posílit a udržet výsledky vašeho rozsahu pohybu.